Ако има нещо, което харесваме ние, испанците, по отношение на храната, то е похвали се със средиземноморска диета. И не е изненадващо, тъй като през последните години ползите от нашата средиземноморска диета, богата на масла като екстра върджин маслини и плодове и зеленчуци, бяха издигнати почти до олтарите.

трябва

Можем обаче да открием, че с извинението за средиземноморската диета в крайна сметка консумираме храни, които нито са полезни за здравето ни, нито ни помагат да отслабнем, нито са част от правилната средиземноморска диета колкото и да идват от Средиземно море.

Условия на средиземноморската диета, която да ни помогне да отслабнем

Около 60-те години страните около Средиземно море са имали една от най-високите очаквания живот в момента в допълнение към по-ниска честота на сърдечни заболявания. Изглежда това се дължи, наред с други неща, на хранителното поведение, което жителите на този регион следваха и което породи добре известната средиземноморска диета.

Това ли е начинът на хранене, този, последван през 60-те години, е този, който може да ни помогне да се грижим за здравето си и да отслабваме, като ни помага да поддържаме адекватно и здравословно тегло.

За това диетата, както по това време, трябва разчитайте на ежедневно пресни храни като плодове и зеленчуци. Също така в консумацията в големи количества бобови растения, картофи, сушени плодове, ядки и семена. Не само това, но основният източник на мазнини трябва да бъде зехтинът екстра върджин - като се избягват други масла или наситени мазнини. -.

Обичайният ежедневен десерт би бил пресни плодове и се препоръчва консумацията на млечни продукти като сирене и кисело мляко. Приемът на риба и домашни птици се препоръчва да бъде умерен до нисък, докато консумацията на червено месо се случва в много малко количество. Този тип диета, на която се основава оригиналната и здравословна средиземноморска диета, осигурява добра консумация на ненаситени мазнини, фибри и здравословни хранителни вещества, които ще бъдат от полза за метаболизма ни, помагайки ни да отслабнем.

Включете спорт и физическа активност

Произходът на средиземноморската диета се е случил във време, когато физическата активност е била много често срещана, тъй като по-голямата част от населението е работило на полето или в големи физически усилия. Това предизвика здравословната средиземноморска диета ще бъде придружено с редовна физическа активност.

В момента голяма част от населението извършва заседнала работа, така че ние нямаме това ниво на ежедневна активност естествено. За да бъде наистина ефективна средиземноморската диета, трябва да я придружаваме с физическа активност и упражнения възможно най-редовно.

Какво трябва да избягваме в средиземноморската диета

В момента, въпреки че живеем в средиземноморския регион, хранителните ни навици се променят. Следователно, колкото и да продължаваме на едно и също място, не можем да кажем, че всичко, което ядем тук - или в други средиземноморски страни - било то средиземноморска диета само заради нашето местоположение.

Тоест, без значение колко в Испания ядем хамбургери или пържим картофите си със слънчогледово олио, не се превръщат в типични храни от средиземноморската диета.

Ако искаме да отслабнем следвайки този стил на хранене, ще трябва да стоим далеч от ултрапреработените храни, на храни с големи количества добавена захар, на транс и наситени мазнини, на червено месо и на закуски и безалкохолни напитки и др.

Освен това се препоръчва да избягваме заседналия начин на живот, който следваме днес. Редовно ходене, оставянето на паркираната кола да изпълнява задачи наблизо, избирането на стълбите вместо асансьорите, правенето на повече дейности на открито и редовното включване на спорта в живота ни ще ни помогне да се върнем към първоначалната средиземноморска диета и да се отдалечим от западната диета.