евтина

Винаги ме питате за кетогенни менюта, но аз ще направя нещо по-добро, ще ви представя храни, подходящи за кетогенната диета, които можете да намерите в най-известния супермаркет в Испания: Mercadona:) и които не струват бъбрек. Очевидно се отказваме от върховно качество и те не са екологични или първокласни неща, какво ще правим.

Защо Mercadona?

Е, мисля, че това е най-натовареният супермаркет, както и евтиният, но подобни храни можете да намерите и в останалите супермаркети. Всъщност препоръчвам да посетите всички супермаркети около вас, почти винаги откривате много добри и/или по-евтини неща.

Насоки за кетогенна диета

Препоръчвам ви да прочетете ръководство за кетогенна диета да знаем какво правим:) В обобщение:

  • Твърде малко въглехидрати.
  • Много мазнини (комбинация от наситени и мононенаситени предимно).
  • Полу-високо съдържание на протеини, но не толкова високо, колкото някои фенове на фитнеса.

Затова ще търсим храни, които приличат на тези пропорции. Друга улика е, че като цяло продуктите, които имат само протеини, са „глупости“, не че е забранено, но се опитайте да търсите неща с мазнини с изключения.

Неписан стандарт за храненето

Ако продуктът е направен от десетки съставки, това почти сигурно е боклук. Добрите храни имат 1 съставка, например: месо, риба, масла ... това е само 1 НЕЩО, а не набор от 20 неща. Може да има изключения от това правило, но хайде ... По-добре да видите списък с 3 съставки, отколкото 14, уверявам ви. Също така, когато нещо има много съставки, всички те трябва да бъдат смесени в някакъв процес ... процеси, които струват пари, тъй като се изисква машина, закупуване на съставки от други доставчици и т.н. Логично, високо преработената храна винаги ще бъде по-скъпа (и ако е евтина, ни продават боклук).

Про-кетогенни храни Mercadona

Вече говорихме за хоризо в статията за испански суперхрани. По този повод препоръчвам 600g мазакот, не съм намерил нищо по-добро като количество/цена и е богат, макар и не толкова, колкото ясен иберийски хахаха. Това наистина се отплаща много повече €$$ и има перфектни макроси, 33% мазнини и 22% протеин. Можете да останете в кетоза само като ядете това нещо, но хей, не мисля, че е здравословно. Трябва да се храните разнообразно и подобни.

Открих това наскоро, ако е богато и струва по-малко от 5 евро за килограм. Той има 18% протеин и 6% мазнини, нарушаваме правилото, че има повече мазнини, отколкото протеини, но хей, винаги можем да добавим зехтин;)

Хехе преди няколко години открих свински кори, не мислех как могат да имат толкова много протеини (до 70%), винаги купувам тези от DIA%, защото тези от Mercadona са направени със слънчогледово масло. Agggg. В Mercadona имате torreznos, те са малко по-скъпи, но имат само свинска мазнина, с 56,3% протеини и 46,1% мазнини.

Meeeec. В момента този продукт е под карантина от Daniscience Laboratories хахаха. Не знам дали съдържанието им на захар се е повишило, или поради лактоза, или винаги е имало толкова много въглехидрати. Вбесява ме, че това беше един от любимите ми продукти за кетогенни вещества и вече не мога да му вярвам.

НЕСОЛЕНО МАСЛО

Не забравяйте, че маргаринът не е здравословен,масло е по-добре! Препоръчвам масло като екстра, а не да получавате 100 грама на ден. В САЩ го хапват на хапки, но тъй като там е най-евтината мазнина, тук имаме милиони маслинови дръвчета, щастливи, че сме ... Ако искате по-добро масло, потърсете VRAI (в други супермаркети) или това на Централна Лечера Астуриана.

В Mercadona имате няколко вкусни яйца, те се предлагат в опаковки от 6, те са малко по-скъпи от "нормалните", но има доста голяма разлика в качеството и вкуса. Като се има предвид, че яйцата все пак не са толкова скъпи, си струва. За мен, ако искате да започнете да купувате органични неща, трябва да започнете с яйцата! Ако не можете да получите нормалните, има пакети от 24 единици, които са по-евтини. Винаги купувайте размер М, много големите яйца също обикновено са с по-лошо качество, тъй като се снасят от по-възрастни пилета, а черупките са по-тънки и по-чувствителни към болести.

Тези за готвене, които са по-евтини. Алтернативно, консерви от сардини в зехтин "с ниско съдържание на сол" (светлосини кутии).

КУТИ ЕСТЕСТВЕН ТУНА

Жълтите пакети. Да, да, знам, че казах, че е глупаво да се купуват неща само с протеини, но не знам. Като алтернатива можете да получите тези, които се предлагат в зехтин, но е по-скъпо и не мисля, че е гурме масло хаха. 14g протеин на жълта кутия.

Пакетът струва 1,60 евро или нещо подобно, другаде струва 2 евро и малко. Това е плод, който е малко скъп, но трябва да се яде в малко количество и тъй като има малко захар и много антиоксиданти, аз го считам за почти основен като допълнение към диетата (няма да е всичко месо и риба хаха).

Сезонни плодове сега през лятото, много калий, много богати и с много фибри и малко захар, особено ако ги берете малко узрели. Предимството е, че като малък плод можете да ядете 1 на ден, без да прекалявате със захарта.

Моите вечно препоръчвани броколи и спанак. Чесънът и лукът не трябва да липсват. О, да и гъбите, гъбите и т.н. трехалоза!.

Обичам го, нека видим, че е скъпо и за вас е по-евтино да го приберете, но ако сте мързеливи като мен, опитайте. Много е вкусно. Добавям още зехтин и малко морска сол, можете също да добавите още неща, които имате предвид и това влиза луксозно през лятото.

ЕКСТРА ДЕВИНСКО МАСЛИНО ХАКЕНДАДО

Моля, не драскайте с масло, суперхрана номер едно от Испания, ако преброите, че винаги е по-евтина от месото и е 100% мазнина, тоест дори е по-евтина в съотношение мазнини/евро. Наскоро видях проучване, където зехтинът на гладно увеличава кетонните тела, Да му дам бастун! Както в меркадоната мисля, че все още няма кокосово масло и при всички случаи винаги е по-скъпо ... нека се възползваме от зехтина. Не забравяйте, че слънчогледовото масло е лошо във всеки случай. Екстра върджин зехтинът Hacendado е добре, има голямо количество мононенаситени мазнини.

МАЙОНЕЗ С МАСЛИНО

Най-добрата майонеза.

ЛЕШНИЦИ, ФИСТАКИ и БАДЕМИ

Ядките са скъпи, добре, но това е идеалното трио хаха. Опитайте всичките 3 и запазете този, който ви харесва най-много. Не препоръчвам фъстъци, кашу и орехи, очевидно стафидите също не са полезни за нас (с колко вкусни са, какъв срам, а!).

ЯБЪЛЕН ОЦЕНКА

Много добре за подобряване на чувствителността към инсулин, изсипвате пръскачка в чаша и след това я напълвате с вода и я изпивате или на гладно, или преди хранене.

Ако искате да започнете с благородното винено изкуство, опитайте Fariña, това е любимото ми в Mercadona и е евтино. Да видим, аз харесвам Cermeño по-добре, но те нямат това в Mercadona, хе-хе. Червеното вино има ресвератрол и много ниско количество захар (2% или по-малко).

ТУРМЕРИКА, ДЖИНФИЧ и ЧЕРЕН ПИПЕР

3 подправки, които можете да намерите в Mercadona и които трябва да бъдат част от ежедневните ви ястия. И ако никога не сте ги използвали, какво чакате?!

Това е черен чай, от всички, които съм опитвал, той най-много прилича на Асам чай колко обичам iHerb. Както подсказва името му, той е добър за закуска. Тези англичани знаят как да правят нещата добре хе-хе, имат закуска с бекон, черен чай ... добре!

Други готини чайове са чай с канела (мисля, че това е същото като закуската, но с канела е вкусно), а след това добре познатите зелен чай и червен чай. За моя вкус черният чай е по-добър и ако искаме да пием чай за отслабване е по-добре да изтеглим добавки за чай и кафе.

ОБЛАСТИ, КОИТО НЕ ТРЯБВА ДА ИЛИ МИРИСАТ

Районът, където са хлябът, бисквитките, зърнените закуски, соковете, шоколадите и никелите, червено предупреждение MEEEEEEEEC, бягат от там веднага хахаха. Алкохолната зона също не ни интересува. Като кетогенни хора, инстинктите ни ни казват, че трябва незабавно да отидем до месо, където опияняващата свежест на студените помещения ще ни утеши.

Със сигурност има още и те са пренебрегнати. Сред месата има десетки опции.

Виждането с приятели не е толкова трудно, можете да намерите свои собствени продукти. Ако имате много мазнини и/или много протеини и няма въглехидрати, добре! Или например, ако има 5% въглехидрати, но 50% мазнини, изгорете, те са 10 пъти повече мазнини от въглехидратите, мисля, че това е добра пропорция. В крайна сметка е да добавите всичко, което ядете през деня и сега, направете сметките си:)

НОВОСТ: КНИГА ОТ 0 ДО CETO НА РЕВОЛЮЦИОННАТА ФИТНЕС (всъщност почти всичко е налице, тоест тази статия от Mercadona е станала известна по някаква причина, но е малко "посредствена" според мен, имам много по-добри статии хаха).

* Тази статия принадлежи към категориите Губете мазнини и на Добавки и покупки, може да искате да ги разгледате.

Понякога попадаме на страница, която много ни харесва, и въпреки това затваряме прозореца и никога повече не чуваме за нея. Ако това четене ви е харесало и искате да прочетете още интересни неща в бъдеще, има няколко опции: Абонирай се, добавете ме Twitter, или просто маркирайте тази страница във вашия браузър, за да не забравите за мен. Благодаря!

Идеи за подаръци в Amazon

Не забравяйте да проверите списъка ми с Препоръчани продукти на Amazon, Запазете в любими и споделете с приятелите си!