И жените, и мъжете се нуждаят от дневен прием на калории, който им позволява да имат достатъчно енергия през деня. Важно е да се отбележи, че това може да варира значително в зависимост от размера, възрастта и начина на живот на всеки човек. В тази статия ще говорим за минималния и максималния дневен калориен прием, които трябва да спазваме, за да водим здравословен живот.

прием

Най-важното е винаги да помним, че трябва да водим активен живот и да избягваме заседналия начин на живот. Не е същото за човек да консумира 1000 калории на ден, ако е заседнал, отколкото за активен човек да ги консумира. Това винаги трябва да се взема предвид при определяне на основния калориен прием на човек на ден и дали е достатъчно човек да има оптимални енергийни нива.

Според проучванията, направени при хиляди хора, минималната консумация е възрастната жена с активен трудов живот да консумира поне 1200 калории дневно. В случай на мъже в идентична ситуация на работа и физическа активност, консумацията е най-малко 1500 калории дневно. Това не е число, което няма вариации и трябва да се приема като стандартно ръководство за консумация според най-често срещания стандарт за тегло, височина и физическа активност.

Посочените цифри за прием на калории са минималните, за да може тялото да продължи да функционира добре, но оптималното е съвсем различно. Според направени проучвания количеството дневен прием на калории трябва да бъде поне 1500 до 2300 калории дневно, а в случай на възрастни мъже между 2000 и 3000 калории е количеството, което ще ви позволи да поддържате текущото си тегло и да имате достатъчно дневна енергия.

Човешките същества се нуждаят от калории, за да могат да имат енергията, необходима ежедневно за изпълнение на всякакви работни места. Ако смятате, че се нуждаете от специална диета поради някакъв вид състояние или заболяване, по-добре е да се консултирате с калорийния си прием с професионалист. Този човек ще оцени по-лесно от какво се нуждаем ежедневно, така че тялото ни да е във възможно най-доброто състояние.

Има и случаи, в които хората нямат време да готвят или имат достъп до здравословни ястия, които им осигуряват необходимото хранене. Поради тази причина е много важно да можем да оценим какъв тип хранителни добавки можем да приемаме, за да доведем дневната ни консумация на калории до оптимални нива. Сега има голям брой продукти, които ни позволяват да получим тези хранителни ползи, без да се налага да ядем много твърди храни, но винаги се препоръчва храната да е възможно най-здравословна, така че резултатите да са оптимални.

Друг важен съвет е да вземете предвид колко физическа активност правим ежедневно, тъй като това ще има голямо значение за количеството дневна консумация на калории, протеини, въглехидрати и всякакви витамини. Това е най-важното, тъй като не можете да създадете балансирана диета, без да вземете предвид тези важни фактори. Когато знаем какво се случва, е, че можем по-лесно да преценим количеството храна, което ще е необходимо, за да се достигне оптималната квота за прием на калории.

Препоръчително е да извършим хранителен контрол с лице, което е квалифицирано като диетолог и по този начин ни позволява да постигнем най-добрите възможни резултати за нашите нужди. Не трябва да забравяме, че тялото ни се нуждае от грижи, ако искаме да можем да водим здравословен живот без здравословни проблеми от най-ранна възраст.