тайната

Създателят на този метод е Харли Пастернак, треньор на знаменитости и канадски лекар, който твърди, че тайната е номер 5 за отслабване, тоест 5 седмици, ядещи 5 пъти на ден, следвайки рецепти за ястия, в които има само 5 съставки и приготвянето му не трябва да е по-дълго от 5 минути. Освен това, позволете 5 дни глад.

Доброто

- Препоръката да се яде 5 пъти на ден изглежда ефективна поради няколко причини: едната е термичният ефект на храната, тоест енергията, която изразходваме за обработка на храната, която ядем, която в случая на протеините е по-голяма; яжте малки хранения, обикновено на всеки три часа, обобщени общо пет на ден и поддържайки контрол върху това, което ядем. Изглежда обаче, че тези твърдения са по-скоро персонализирана стратегия, отколкото правило за отслабване, тъй като различни проучвания не са открили разлики в загубата на тегло между хората, които са яли 3 пъти на ден, и тези, които са яли до 6 пъти.

Лошото

- Монотонността отново е ключът в този тип диета, при която променливостта между потенциално здравословните храни отново се намалява, в този случай, до пет храни. Ограничаването и премахването им се компенсира с приемането на 5-дневен апетит, когато преработени храни, бързо хранене, безалкохолни напитки и други се връщат към диетата на своите последователи, причинявайки появата на манталитет на „компенсация“. Един недостатък е, че не се научавате да поддържате добри дългосрочни хранителни навици, които ви позволяват да постигнете и поддържате предложените цели за отслабване.