Вдигането на тегло набирате обем, за да отслабнете трябва да правите аеробика, плуването е най-доброто за гърба ви, петнадесет минути на Power Plate е като половин час бягане, има упражнения за изгаряне на локализирани мазнини. Все още има много фалшиви митове около начина, по който трябва да тренираме, за да постигнем целите си. Ние ги изясняваме!

фалшиви

За да отслабнете, бягайте. Да, аеробните упражнения ни помагат да изгаряме калории, но е много по-ефективно, ако ги комбинираме със силови тренировки, тъй като увеличаването на мускулната маса повишава метаболитните разходи, което ни кара да изгаряме повече калории в покой. Поддържането на мускулната маса е най-добрата застраховка за избягване на възстановяване на теглото при завършване на диета, тъй като мускулите консумират много повече енергия от мазнините. Ако искате да отслабнете или да останете в теглото си, направете упражнение за тонизиране на мускулите. Какъв вид? Сесии в машинната зала, тренировки с тежести, занимания по йога, пилатес или тяло.

Локализирани упражнения за изгаряне на мазнини? Абс за премахване на коремните мазнини, глутеални упражнения за намаляване на обема, машини за намаляване на патроните. Съжаляваме, но няма упражнение, което да елиминира локализираните мазнини в една част на тялото. Да, можете да тонизирате и да се борите с увисването в тази област, но телесните мазнини се елиминират в световен мащаб с общото обучение. Как да изгаряме мазнини? Сърдечно-съдовите упражнения, заедно със силова програма, са най-добрата възможна комбинация за премахване на телесните мазнини. Ще трябва да бъдете много постоянни в упражненията и да ги приемате като друг навик.

Плуването, най-доброто упражнение? Колко пъти сте чували, че плуването е най-пълноценното и полезно упражнение? Съжаляваме, че ви разочароваме, но плуването е неестествен спорт за човешката механика. Това не означава, че не е препоръчително, но че може да не е толкова добро за вас, колкото си мислите и че, разбира се, трябва да научите правилната техника. Силно препоръчително. за борба със задържането на течности, проблеми с кръвообращението, целулит и за изгаряне на калории. Не толкова. за лечение на проблеми с гърба и остеопороза, тъй като последните изследвания показват, че водата не е най-подходящата среда за остеопороза и може да влоши патологиите на гърба, ако не се прави правилно?.

15 минути на Power Plate. Вибриращите платформи бяха истински бум, когато се появиха, както в спортните клубове, така и в козметичните центрове, където бяха рекламирани като истинско чудо: само за петнадесет минути можете да отслабнете, да тонизирате мускулите си и да се борите с целулита. Самото качване на него даде същите предимства като правенето на 40 минути упражнения. Нищо не е по-далеч от реалността. Вибриращите платформи са отличен инструмент за допълване на обучението, никога заместител. Благодарение на стимулацията на мускулните влакна, когато правите упражнения върху тях (клекове, лицеви опори, разтягане, рехабилитация на наранявания.) Ползите се умножават. Противопоказания? Злоупотребяваната, особено от излишък, вибриращи платформи може да причини щети и е напълно противопоказана в случай на бременност, мигрена, проблеми с ретината или пейсмейкъри.

Тренирайте като известния. Следването на обучение на знаменитост може да не е ефективно или добро за вас. Както при диетите, упражнението трябва да бъде съобразено, в този случай, с биотипа на всяка една. Различните биотипове се определят от разпределението на мазнините, мускулната маса и пропорцията, те са генетично маркирани и са трудни за промяна. Вашето обучение трябва да бъде съобразено с вашия биотип, за да подобрите слабите си места и да оформите фигурата си възможно най-много. Въпреки че можете да повлияете на стойката си, телесните мазнини и мускулната маса. Ще постигнете това, като промените диетата си и направите подходящо упражнение за вашия биотип.

Тежите ли равно на твърде много обем? Това е най-големият мит и най-големият страх на жените в лицето на тонизиращо упражнение с тегло, било то с машини, тежести или в класове като телесна помпа. Фалшив. Поради количеството си мускулна маса, жените не могат да изграждат мускули като мъжете, за това трябва да приемат анаболи и да тренират като културист, тъй като те не произвеждат тестостерон. Програмите за тонизиране на мускулите при жените произвеждат не само подобрения в силата, мускулния тонус и стойка, променяйки физическия вид, но също така помагат за изгарянето на калории и предотвратяват и лекуват нарушения, свързани с женския пол, като отпуснатост или остеопороза.