FaWellness Post | 19 ноември 2018 г.

истината

Електростимулацията е в областта на физиотерапията от години и все по-често се използва както в света на фитнеса, така и в естетиката.

Това е техника, която използва малки електрически удари, за да предизвика неволно свиване на мускулите и да стимулира крайната плоча на двигателя чрез устройство, наречено електростимулатор.

Например при рехабилитация се използва за профилактика и лечение на мускулна атрофия, при мускулни контрактури, при стимулиране на парализирани мускули, при някои болки в мускулите и сухожилията, а също така е добър за подобряване на стабилността на ставите.

От друга страна, в естетиката се използва като предполагаемо лечение за отслабване, въпреки че това е силно спорно, както ще видите в цялото видео.

Работата с това оборудване обикновено е проста, тъй като те идват с интегрирани програми, улесняващи използването им и способни да работят по различни цели.

В момента можем да намерим много видове електростимулатори, но има основно два вида: EMS, които са предназначени за мускулна работа; и ДЕСЕТКИ, предназначени за аналгезия.

Честотата им обикновено се измерва в херци.

Разлики между TENS и EMS

Ток до 50 mA пик.

Интензитет до 80 или 100 mA пик.

Регулируема честота между 1 и 150 или 200 Hz

Регулируема честота между 10 и 100 Hz (някои предлагат честота под 10 Hz).

Времето на сесията обикновено е относително дълго (15, 20, 30 минути).

Времето на сесията обикновено е по-кратко от TENS (10, 15, 20 минути)

TENS е предназначен да стимулира сензорните нервни влакна.

EMS е предназначен да стимулира двигателните нервни влакна.

Регулируемо време на импулса между 0,05 до 0,3 ms (през целия диапазон).

Регулируемо време на импулса между 0,1 и 0,75 ms (две или три опции).

Как се използват TENS и EMS?

Въпреки че обикновено се доставят с индикации, трябва да се внимава при поставянето на TENS, тъй като те трябва да се поставят в болезнената област.

От друга страна, в EMS правилното нещо би било да се постави положителният електрод в зона, където има по-голям брой моторни неврони, а не в която и да е област на мускула. За щастие, за да локализираме зоната с най-голям брой моторни неврони, има сложният молив за точка.

По принцип има два начина за работа с електростимулация.

* Първият би бил локалната електростимулация на мускулите, като се приложат два електрода към мускула, който трябва да се работи. Като общо правило положителният и отрицателният полюс са разположени на един и същ мускул.

* Втората би била електростимулация на цялото тяло (по-известна като електро фитнес), позволяваща ни да работим от 8 до 12 мускулни групи едновременно.

Рискове при работа с цялото жилетка

Тези костюми са по-нови на пазара по отношение на местната електростимулация и следователно трябва да се внимава, тъй като те крият сериозна опасност не само за здравето, но и за живота като цяло, тъй като има научни доказателства, че хората, които тренират с това оборудване се наранява по-лесно, дори случаите на рабдомиолиза са все по-чести (това е разстройство, характеризиращо се с разрушаване и последваща некроза на скелетната мускулатура. Продуктите от разтварянето на увредените мускулни клетки се отделят в циркулацията и например, протеинът, наречен миоглобин, са вредни за бъбреците и могат да причинят остра бъбречна недостатъчност).

Често се идентифицира, когато човек отива до тоалетната и уринира кръв или с дискомфорта или прекомерната скованост, които обикновено се развиват поради повишаването на протеина СК, което може да представлява опасност не само за здравето, но и за живота.

Друг важен риск, който крие, въпреки че все още не е добре проучен поради факта, че неговите странични ефекти отнемат време да се проявят, е дизайнът на тези костюми, тъй като те са предназначени да изпращат тока от едната страна на тялото към другата, нарушавайки по този начин основен принцип на електростимулацията. Това означава, че токът трябва да мине в един и същ мускул, поради което при локалната електростимулация положителният и отрицателният полюс винаги се поставят в един и същ мускул.

Начинът, по който тези костюми циркулират ток около тялото ви, може да генерира електрическо поле. (Казано по някакъв начин, няколко органа ще бъдат хванати, засегнати от това електричество, и в дългосрочен план бихме могли да говорим за аритмии или промени в сърдечните функции, които се задействат).

Губите ли повече мазнини, ако използвате електростимулатор?

Какво прави, за да изгаря мазнините, е популярен мит, популяризиран от продавачите на тези продукти, тъй като има много малко доказателства, че електростимулацията е тънка. Трябва да се има предвид, че проучванията, които съществуват при прилагане на електростимулация, стигат до извода, че за около 50-60 седмици е било възможно да се загубят между 5 и 7%, което е много лесно да се постигне, като се грижите за вашата диета и правите аеробна работа за 4- 5 седмици.

Същото се случва и с локалната електростимулация, има много изследвания, които казват, че енергийната система, използвана при тренировки от този тип, е гликолитична, което означава, че мазнините не се изгарят.

Мога ли да получа шест опаковки само с помощта на електростимулация?

Постигането на желаната шест опаковка, тонизирането на корема и доброто му маркиране и без мазнини обикновено е желанието на мнозина.

С електростимулация можете да работите с различни честоти и различни видове вълни в зависимост от целта, за която се използва, но въпреки всички гами електростимулатори на пазара, не всички от тях са наистина надеждни. Като цяло тези устройства се доставят с вградени програми, следователно трябва просто да поставите електродите и да ги включите. Използването на това обаче е много сложно и трябва да се използва най-вече под наблюдение, защото невниманието или злоупотребата, освен че причиняват рабдомиолиза, могат да причинят тежки мускулни разкъсвания и/или проблеми със сухожилията.

Освен това ще бъде безполезно, ако коремът не се упражнява активно, така че и днес все още мисля, че електростимулацията е добавка, която може да ви помогне да тонизирате средната област, но няма да повиши нейната функционалност, тъй като те не влияят на нервната система.

Както обикновено казвам, каква е ползата от наличието на прекалено силен мускул, ако не знаете как да се възползвате и/или да използвате тази сила?

Накратко, това не е магия. Вярно е, че те могат да помогнат за постигане на резултати, но винаги се използват като допълнение към други видове обучение, а не че сами постигат отличните резултати, които им се приписват.

Можете ли да развиете сила, използвайки електростимулация?

Що се отнася до въпроса за силата, винаги ще има по-големи ползи от доброволното обучение при здрави хора, отколкото при тренировки с течения.

Що се отнася до производителността, електростимулацията може да помогне за развитието на експлозивни действия, стига да се комбинира с доброволно обучение, тъй като само по себе си няма изследване, което да казва, че само с електростимулация е възможно да се подобри експлозивната сила.

Напротив, има проучвания, при които е показано, че тренировките само с електростимулация текат по-малко или прескачат по-малко. Следователно, ако се открият изследвания, които наистина подобряват това, това е така, защото те използват електростимулация като обучено допълнение в продължение на няколко дни на доброволна основа.

В кои случаи използването на електростимулация е противопоказано?

  • При хора с пейсмейкъри.
  • Ако имате дразнене на кожата, изгаряния или рани.
  • Ако имате рак или сърдечно заболяване.
  • Ако имате тумор или метастази.
  • Ако страдате от епилепсия или неврологични разстройства.
  • Ако страдате от нарушения и проблеми с кръвообращението.
  • Ако има симптом на треска.
  • Ако страдате от коремна или ингвинална херния.
  • Ако страдате от заболявания, които засягат мускулния метаболизъм като диабет.
  • Ако сте бременна.
  • Ако имате склонност към кървене.
  • Ако имате високи нива на пикочна киселина.
  • Ако страдате от възпалителна патология като артрит, където тя е строго противопоказана.

Завършеност

Искаме да сте наясно, че не съществува един-единствен метод за обучение, още по-малко, че има експресен метод, при който една седмица вече имате желаното тяло. Трябва да заложим на добра работа, постоянство и добре планирано обучение и здравословни навици на живот.

Винаги, когато искате да използвате това оборудване, опитайте се да имате цялата необходима информация и/или професионална подкрепа, тъй като те трябва да се използват със съвест.

Така че знаете, това оборудване като допълнение е чудесно, стига да се използва добре, но не забравяйте, че не може да замести останалите методи на обучение.

Добавката е добавка и сама по себе си ще бъде много трудно да ви помогне да постигнете резултатите, които може да чакате, затова бъдете предпазливи, грижете се за здравето си и сега, когато знаете всичко това, станете и тренирайте.