Поверителност и бисквитки
Този сайт използва бисквитки. Продължавайки, вие се съгласявате с тяхното използване. Научете повече, включително как да контролирате бисквитките.
И така, за пореден път тя беше презрена. И когато не се уважавам господа ... добре. Мисля, че думата е измислена за мен. Wendys, PizzaHut (с пръчки, винаги), Dominos, Interday сладолед, чуро с нутела…. Добре, това не помага ...) Въпросът е, ПРЕКРАТЯВА МИ. И се случва, че този път стомахът ми се разбунтува. Той каза, че „manin 'hata' here ute 'дойде партията' лишавайки ме, че нищо не ме засяга". И знаете ли, издържах около две седмици с болки в стомаха, киселини, подуване на корема, диария ... РАБОТИТЕ. С други думи, комбинацията.
И така, нищо, реших да се върна на пътя. И реших да направя Мазнини бързо. Защо?
Fat Fast е метод, стратегия, която се използва за разбиване на „платата за отслабване“ или прословутия застой, за по-бързо „навлизане в кетоза“, ако започвате от нула, или, както в моя конкретен случай, да се върнете, за да ходите след презрение. Не трябва да се прави повече от 5 дни. Три (3) дни са идеални.
От какво се състои? В тези 80% -95% съдържанието на вашия калориен прием е грес. (процентната разлика се определя от "училището", което следвате).
Това, което търсим с този тип гладуване, е да изчерпим складирания гликоген, като лишим тялото почти напълно от въглехидрати и протеини. По този начин тялото трябва (по-спешно) да използва натрупаните мазнини, за да се превърне в енергия.
Целта е да можете да консумирате калории, но БЕЗ да причинява скокове на кръвната захар и както вече знаете, както протеините, така и въглехидратите, дори и малко, влияят върху нивото на захарта в кръвта.
ВАЖНА ЗАБЕЛЕЖКА:
Този метод НЕ трябва да се използва от хора, които имат нестабилна диета. Ако сте на диета „от седмицата“ и през уикенда ядете захар и въглехидрати, това не е за вас. Воля. Обратен огън.
Какво да очаквам?
-Може да гладувате, малко повече от нормалното. (Не ми се случи)
-Вашите изпражнения може да са малко разхлабени. (Не ми се случи)
-Можеш да се почувстваш раздразнен с мазнините (да, случи ми се)
-Ще загубите 5-10 кг (да, случи ми се)
-Ще се почувствате много по-добре на храносмилателно ниво (да, случи ми се)
-Ще имате желание за въглехидрати JEVISIMO, когато сте готови (да, случи ми се)
По това време се препоръчва да се консумират електролити (не забравяйте, че гликогенът съхранява много вода, когато премахваме въглехидратите е лесно да се дехидратираме) витамин D (казва се, че подобрява чувствителността към инсулин) и пробиотици (за подпомагане на процеса на организма цялата тази мазнина).
Сега има няколко начина да направите това. Направих го по най-пещерния начин и се фокусирах САМО върху процента на макроелементите (поради което дори трябваше да прекарам един ден садистично за калориите). Но има няколко.
Има такива, които препоръчват да се правят НУЛИ въглехидрати. 95% мазнини и побира 5% протеин. Някои препоръчват намаляване на калориите до 25% от дневните ви калорични нужди. Има такива, които препоръчват да се прави само с течност (напр. Чай с MCT масло, кафе с кокосово масло, непробиваемо кафе и др. Обикновено това са тези, които препоръчват 95% -5%) А има и такива, като които аз научени от, разберете, че с 80% мазнини, които консумирате, а останалите ги разпределят както искате, вършите работата повече от добре.
Сега ... Вече го направих. Бих се наклонил повече към варианта 95/5, честно. МНОГО ми беше трудно да постигна макроси от 80/20 с храна. И между другото, това ще намали и калориите. МНОГО е лесно да се отървете от мазнините и да се почувствате развълнувани, когато влагате почти 1500 ккал мазнини.
Независимо кой да изберете, идеалното е да консумирате добър баланс на мазнини. MCT (в идеалния случай сутрин), а по-късно, през деня, полиненаситени, мононенаситени и наситени мазнини. Смесете тези масла, скъпа. Кокосово масло, MCT масло, зехтин, масло.
Сега ще го направиш Яжте, моите препоръки са:
-Яйце (смесване цели с жълтъци само)
-Бейкън (със съвестта да не пренебрегва протеините)
-ДОБРО тлъсто свинско месо (въпреки че това не е идеално и RT към бекона)
-Маруля с КУПИ зехтин.
-Масло ВСИЧКО.
-Дебелите бомби са добър изход.
-Крема сирене на каквото и да било.
-Маслини (дъвчащи мазнини брато)
-Супени лъжици масло (в идеалния случай MCT). Да, звучи крайно, но този метод е изключително.
-Макадамия
* Едно лакомство, което ми се стори най-полезно, беше карамелизирането на ядки от макадамия. Всички мазнини (масло и макадамия) и СЛАДКИ. Харесва ми.
ЗАБЕЛЕЖКА:
Опитайте се да не злоупотребявате с авокадо (всички знаете, че са им набавили въглехидрати) и избягвайте, доколкото е възможно, мазнините да са от месо (за да е възможно най-чисто).
ЮЗ в обобщение: По принцип бързото натрупване на мазнини има много от предимствата на ОБЩО бързо: няма отговор на инсулин, има много изгаряне на мазнини, има производство на кетони и той няма „негативите“ като твърде голям калориен дефицит, глад, ниско производство на енергия и т.н. Така честно казано, това е достатъчно добър метод.
Единственото нещо, което няма този Total Fast да, е автофагия. Така че, ако искате това, това не е за вас.
И така, обобщение от моя опит:
Не бих го направил отново. Предпочитам да направя тотално бързо, отколкото да зареждам мазнини. Да, работи при мен. Но както можете да видите от израза, който използвах, той не звучи много приятно: CUT IN FAT. Ето как се чувствах.
В случай, че го направите отново, това би го направило със 75% калориен дефицит, само на базата на бронирани и супени лъжици мазнини и че те се разпределят добре през деня.
Правих го 3 дни и резултатите ми бяха 8lbs по-малко и приблизително 1 инч по-малко от „долна талия“, тоест прословутото „коремче“. Не си измервам талията, защото не слизам и не убивам ', така че параметърът за мен обикновено е теглото и това как се чувствам и ако се издухвам, което, разбира се, направих. ДА МНОГО. И разбира се, чувствам се ДВА ТОЧКА ПЕТ МИЛИОНА ПЪТИ ПО-ДОБРЕ. Искам да кажа ... УАУ. Едно добро графично описание на това как се чувствам е така, сякаш са имали въздушен маркуч, залепен за устата ми, който изпомпва въздух (с отломки) 24/7 в продължение на 2 седмици и изведнъж той е отстранен. МАЙГА. Облекчение!
И не. Ако имате още въпроси, не се колебайте да зададете чрез Insta.