Тази трета фаза е, както показва името му, тази, която има за цел да консолидира загубеното тегло и да гарантира, че загубените килограми не се възстановяват.
Продължителността на тази фаза е определена средно 10 дни за всеки изгубен килограм и хубавото е, че тя е проектирана да избягва „ефекта на отскок“, тоест тялото не възстановява загубените килограми.
Храни, разрешени в тази фаза
В това Фаза на консолидация на диетата на Дюкан В допълнение към всички храни от предишните фази е позволено да се ядат нишестета, пълнозърнест хляб, плодове и сирена, както и някои гала ястия.
Възможно е да се яде почти всичко през седмицата, с изключение на четвъртък, който е посветен на изключителната консумация на чисти протеини, поради което се нарича „PP Четвъртък“ и действа като контрол за поддържане на справедливо тегло.
Също така в тази фаза е позволено да има две гала хранения седмично, а не два дни, включително храни, които не са разрешени с ограничението на една порция. Тези гала ястия не могат да се сервират подред, следователно, ако едното се приема в понеделник, другото може да се приема само в сряда или четвъртък.
Въпреки по-голямата свобода обаче е необходимо също така да се спазва определен ред и някои правила, които са подробно описани по-долу:
Плодове: 1 парче плодове на ден, с изключение на ядки, банан, грозде или череши.
Хляб: 2 филийки пълнозърнест хляб на ден. Те могат да се ядат, когато пожелаете сами или с протеини.
Сирене: 1 порция (40 гр.) От сирене на ден и е възможно да се ядат сирена, които не са с ниско съдържание на мазнини или обезмаслени, но се избягват ферментирали такива като синьо сирене или камамбер.
Нишестета: До 2 порции седмично (220 гр.) От нишестени храни като варени тестени изделия или грис, пълнозърнести зърна, полента, кафяв ориз или леща, а сред забранените нишестета са бял ориз и картофи.
Чист протеинов ден: В тази трета фаза един ден могат да се консумират само чисти протеини. Следователно този ден ще бъде определен, като се вземе предвид важността на седмичния план, разработен и зачитащ този ден, за да се избегне ефектът на отскок.
Нещо важно е, че след като планът за отслабване приключи, се препоръчва да продължите с изключителния ден на чисти протеини, за да не напълнявате отново.
Меню Фаза на консолидация
За дните, в които трябва да се ядат само чисти протеини, е възможно да се вземе за пример менюто, предложено за фазата на атака, докато за останалите дни трябва да се вземат предвид описаните правила и меню като следното трябва да се спазват:
Закуска
- обезмаслено мляко кафе.
- 1 филия пълнозърнест хляб.
- 2 филийки пуешки гърди.
- 1 супена лъжица овесени трици.
Полунощ
- неподсладен зелен чай.
- 1 натурално обезмаслено кисело мляко с парченца киви.
Храна
- патладжан, пълнен с пилешки гърди, задушен с 40 г сирене Ементал.
- 2 филийки пилешки гърди на скара.
- 1 варено яйце.
- тиквен крем.
- филе от сьомга с черен пипер.
След като приключи фазата на консолидация на диетата на Дюкан, следва фаза 4, която ще обясним в публикацията: Фаза на стабилизация.
Преглед на поверителността
Необходимите бисквитки са абсолютно необходими за правилното функциониране на уебсайта. Тази категория включва само бисквитки, които осигуряват основни функционалности и функции за сигурност на уебсайта. Тези бисквитки не съхраняват никаква лична информация.
Всички бисквитки, които може да не са особено необходими за функционирането на уебсайта и се използват специално за събиране на лични данни на потребителя чрез анализи, реклами и друго вградено съдържание, се наричат ненужни бисквитки. Задължително е да се осигури съгласието на потребителя преди пускането на тези бисквитки на вашия уебсайт.