Farmers Walk: функционално упражнение, което ще ви помогне в мускулния растеж

Изглежда твърде лесно упражнение и поради същата причина мнозина се съмняват в ползите му. Но "фермерите ходят" или фермерската разходка е едно от най-добрите функционални упражнения там, позволявайки да работи цялото тяло. По принцип става въпрос за носене на тежки тежести.

което

Струва си да се спомене, че функционалните тренировки подобряват способността на тялото ви да изпълнява ежедневни задачи у дома, на работа или във всеки спорт. Например клякането е функционално упражнение, което подобрява способността на тялото да се повдига и спуска, да седи или всяка друга дейност.

Основните предимства са в подобряването на силата на сцепление, в допълнение към работата на раменете, трапеца, делтите, предмишниците и генерирането на повече напрежение в сърцевината, поддържайки нашия център на тежестта стабилен и силен. Напрежението на сърцевината също ще позволи маркиране на корема и косите.

Какво още, това ще ви помогне в мускулния растеж, поради дългия период на мускулно напрежение, което се генерира, особено в горната част на гърба, предмишниците и краката.

Можете да носите две гири, гири, кутии за вода, чували с пясък, претеглени раници и др. След като усвоите упражнението, можете да опитате разходка с тежести с една ръка. Това ще тества и подобри здравината и стабилността на вашата сърцевина.

Съвети:

-Без значение каква вариация на разходките на фермерите правите, винаги помнете да държите раменете си опънати, това ще помогне за подобряване на стабилността на ставите.

-Дръжте гръбнака си изправен и не се облягайте назад. Не гледайте надолу, а право напред.

-Дръжката на дъмбелите трябва да е здрава.

-Стъпките трябва да са кратки и бързи.

-Както всяко друго упражнение, и вие трябва да се научите да използвате теорията за прогресията. Не се опитвайте да вдигате твърде много тежести от самото начало, научете се да знаете упражнението, за да изпитате прогресивни печалби.