СЪВЕТИ ЗА НАМАЛЯВАНЕ НА ВАШАТА ПОТРЕБЛЕНИЕ

Някои продукти съдържат огромно количество захар, която бойкотира всеки план за отслабване

Според Британската национална здравна служба (NHS) количеството захар, взето от лице на възраст над единадесет години, не трябва да надвишава 30 грама дневно. Само една консервирана сода обаче съдържа средно 35 грама захар, като по този начин надвишава цялото количество захар, препоръчано за целия ден.

отслабването

Това е само един пример за проблема, който поставя захарта, особено при хората, които се опитват да отслабнат и не могат. И част от този проблем е, че това вещество крие се в много храни които се считат за здравословни и полезни, но съдържат големи количества захар в състава си.

10 храни с повече захар, отколкото бихте могли да си представите

Известно е, че бисквитки, сладкиши или сладкиши Те са с високо съдържание на захар, така че хората, които искат да отслабнат, се опитват да ги премахнат от диетата си. Но, от друга страна, има много хора, които не знаят, че има големи количества захар в други храни като зърнени култури, сокове или дори някои видове оцет, които бойкотират всеки процес на отслабване.

Добавени захари

Тези захари са известни като добавени захари, тоест тези, които се добавят към продуктите в допълнение към захарта, които вече съдържат някои съставки по естествен път. Можем да го открием във всички видове храни, както здравословни, така и такива, които не са толкова здравословни, но трябва да знаете как да го идентифицирате, когато се опитвате да отслабнете.

Една кутия сода съдържа повече захар, отколкото се препоръчва за цял ден

Всъщност има някои храни, които се считат за здрави, като кисело мляко, гореспоменатите зърнени храни, заместващи блокчета, оцет от Модена и др. И всички тези храни имат един и същ проблем: че крият огромно количество захар в някои от своите формати. Ако не е известно, се консумира захар, което се превръща в празни калории.

Добрата новина е, че има алтернативи на пазара, които съдържат много по-малко захар. Марките вече рекламират на опаковките си, че някои продукти нямат добавени захари, нещо много важно, за да се избегне бързото вкарване на излишните мазнини в тялото, което обикновено води до трудности при отстраняването им, дори когато спортувате.

Един от съветите на NHS е „да замените купа със сладки зърнени закуски с обикновени зърнени храни или овесени ядки, които биха могли да премахнат до 70 грама добавена захар само за една седмица. "Друга възможност е да добавите парчета плодове вместо захар, така че закуската да е пълна и в същото време да е здравословна и без добавени калории.

Естествена захар от храната

Не забравяйте, че много храни, като плодове, вече са с високо съдържание на захар. Така, добавете плодове към различни рецепти е добър начин да се храните здравословно, без да използвате добавени захари. Вещество, което присъства много повече, отколкото си мислим в много храни.

Ето как една майка успя да свали 45 килограма само за 13 месеца

Сосове като кетчуп, готови супи или готови храни носят a огромно количество добавена захар. Както Express публикува, само в средно голям буркан с тестени сосове, който обикновено тежи приблизително 150 грама, може да има повече от 40 грама захар между това, което съставките съдържат естествено и добавената захар.

Тези добавени захари генерират калории, които специалистите наричат ​​„празни“, защото едва осигуряват хранителни вещества към тялото, докато им липсва протеин. Това означава, че когато консумирате нездравословна храна, сте склонни да почувствате глад малко след това, което ще доведе до повече ядене и следователно до кратко, средно и дългосрочно наддаване на тегло.

Промяната на захарта за някои плодове и заместването на зърнените храни с добавени захари за други, като овес, е едно от решенията на този проблем.

Захарта присъства в плодовете, зеленчуците и млечните продукти по естествен начин и консумирането на тези храни е здравословно и здравословно. въпреки това, направете малки промени в нашата диета Елиминирането на добавените захари може да ни помогне да загубим в дългосрочен план. Добър трик за отслабване е да го премахнем малко по малко от диетата си, така че тялото да не го забелязва.

Според NHS, „Ако не сте готови да се откажете от любимите си вкусове, можете да започнете с консумирайте по-малко количество. Вместо две бисквитки, опитайте да ядете само една. Ако вашата закуска е твърде голяма, яжте само половината. "Начин да не нарушите диетата и да изхвърлите всички усилия, направени за отслабване.