В неделя се почувствах вдъхновен и се посветих на изготвянето на „фитнес“ рецепти в кухнята, когато започнах, не знаех какво ще правя, имах някои съставки в хладилника и исках да приготвя уникално ястие ( за да не направя първа и втора), така че накрая ги получих фитнес емпанади които бяха вкусни!
В тази рецепта намалих количеството мазнини, като премахнах яйчния жълтък и използвах по-малко масло. В оригиналните рецепти за тестото те използват масло или свинска мас, докато в тази рецепта ще използвате растителна мазнина от зехтин.
Калории на порция: 505; Протеини: 40 Мазнини: 18 Въглехидрати: 46.
250 грама смляно пилешко месо
100 грама гъби
100 грама лук, нарязан на кубчета
100 грама патладжан на кубчета
4 супени лъжици доматено пюре
2 супени лъжици настърган кашкавал (20 грама)
Джинджифил на прах
Канела на прах
40 мл. топла вода
1 яйчен белтък
Подготовка на пълнежа на фитнес емпанадите:
Слагаме всички зеленчуци в тиган с малко олио. Докато те потъмняват, ако видим, че започват да лепнат, добавяме малко вода.
Когато покафенеят, добавяме пилето, канелата и джинджифила на вкус. В моя случай сложих много канела и малко джинджифил.
След като пилето придобие белезникав тон, добавяме домата и го оставяме да къкри, докато водата се изпари. Запазваме.
Приготвяне на тестото за фитнес емпанади:
Включваме фурната на 180 градуса с вентилатор.
Смесваме всички съставки в купа с вилицата. След това продължаваме да месим с ръце и когато почти не полепва по пръстите ни, разстиламе тестото върху гладък, чист и набрашнен плот.
С точилка внимателно разтягаме тестото възможно най-много и маркираме върху него четири кръга. Използвах стъклена купа, но можете да използвате и чаши, форми за бисквитки.
Сглобяване на фитнес емпанадите:
Върху лист за печене поставяме лист мазна хартия и върху него поставяме две от четирите вафли. Те ще бъдат основата.
Върху вафлите поставяме супена лъжица пълнеж, който ще трябва да го центрираме много добре, за да може по-късно, когато покриваме баницата, да се присъединим към краищата без проблем.
С мокри във вода пръсти намокрим краищата на основата на вафлите и ги покриваме с двете останали вафли.
Ние съединяваме краищата на двете вафли, като „натискаме леко“ с пръсти, докато те се съединят (водата, която сме поставили, ще действа като лепило). Ако имате нужда, повторно навлажнете.
За да обезопасим баницата, сгъваме външните.
Печете 10-15 минути и готово.
Забележка: За да бъде ястието пълноценно в хранително отношение, трябва да придружите пая с останалия пълнеж, който не сме включили в пая. Преброих хранителните стойности, като взех предвид остатъците от месото, което трябва да ядете.
Стъпка по стъпка в изображенията на фитнес емпанадите:
Trends & Fit е фитнес блог за жени, с фитнес рецепти, начин на живот и съвети, за да поддържате форма и да изглеждате красиви. Фитнес за жени на всеки! Trends & Fit фитнес блог за жени, написан от блогър, който обича рецептите за бягане и фитнес. Trends & Fit, фитнес блог за жени със специфични упражнения, фитнес блог и фитнес блог с рецепти
Trends & Fit е блог на рецепти за фитнес и начин на живот с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти, достъпни за всички във вашия блог за фитнес рецепти! Trends & Fit блог на фитнес рецепти за жени, написан от блогър, който обича рецепти за бягане и фитнес. Trends & Fit, блог за фитнес рецепти .
В Trends & Fit ще намерите фитнес рецепти с хранителни съвети, за да поддържате линията си без големи усилия. Фитнес рецепти за жени, достъпни за всички във вашия фитнес блог! Trends & Fit, фитнес блог и фитнес блог с рецепти.
- УЧАКВАНИ В ОБУЧЕНИЕТО ВИ НЕ ПОЛУЧАВАТЕ ли МУСКУЛНА МАСА? Ethos Global Fitness
- Тази жена свали 26 килограма, когато спря да диети, как го получи БЕГАЩ И ФИТНЕС
- Подобряващи теглото какви са те и техните свойства - Фитнес; Добавки
- Този фитнес клуб за домашни любимци помага на затлъстелите животни да отслабнат
- The; люлка с гиря; изграждане на перфектното тяло; Революционен фитнес