Място за информиране за всичко за вашето здраве и физика. продължа напред

Страници - Меню

Вторник, 24 септември 2013 г.

„Усилието“ Ключът за постигане на целите ви

високо съдържание

Познавам много хора, които не могат да постигнат дадена цел, хора, които работят, за да я постигнат. Говорейки за фитнес, много хора не могат да постигнат целта си да отслабнат, да качат мускулна маса и да тонизират мускулите. и те са хора, които вероятно ходят на фитнес всеки ден, чувал съм много хора да казват „тялото ми не може да го направи“ „това е, че моята генетика не го позволява“ „Сигурен съм, че имам физиологичен проблем, който не ми позволява да постигна целта си "

Веднъж (не помня кой ден, защото още не съм роден) Махатма Ганди каза: Нашата награда е в усилията, а не в резултата. Пълните усилия са пълна победа. Със сигурност това е нещо много трудно за разбиране или по-скоро нещо много трудно за приемане. Човеците, които обитават този суетен и повърхностен свят, са свикнали да очакват или получават резултат или награда след нашите усилия, и още по-лошо, незабавна награда. Човекът винаги е искал да ускори целия процес на печалба, времето днес е толкова надценено, че не искаме да губим нито секунда усилия в очакване на резултатите.

Всички знаем, че усилията са от съществено значение за постигането на целите ни, това няма съмнение. Но мисля, че грешното във всичко това е концепцията и визията, които имаме за думата "Усилие". Сигурен съм, че усилията на Ганди не са същите усилия, които полагам аз, нито тези на високоефективен спортист. За да постигнем целите си, трябва да променим малко (или много) нашия манталитет и начин на виждане на нещата, ясно е, че за Ганди усилията означаваха нещо друго, отколкото за мнозина, днес почти никой не се радва на усилията в повечето случаи усилието означава страдание и болка. Не става въпрос за мазохизъм и наслаждаване на болката, а за това да видим добрите неща в усилията и жертвите, спрете да мислите каква ще бъде нашата награда и резултатът ни и мислете, че усилието ще бъде нашата пълна победа. Много е трудно да се намери вкус за усилия и може би смятате, че е невъзможно, но ако го направите, може да станете един на милион, може би един ден ще бъдете един от хората като Махатма Ганди, които постигат целите си без манталитет спирането им.

Вторник, 10 септември 2013 г.

Умора в понеделник

Колко от нас не са прекарали неделна вечер в почивка, наслаждавайки се на семейството, дивана, леглото или посещението на парка тихо, когато изведнъж ми идва на главата мисълта, че „утре е понеделник“. Може би всички по света са проклели този ден повече от всеки друг.


Ами този ден? Защо го мразим толкова много?

Няколко проучвания показват, че понеделник е най-скучният ден за работниците и дори е най-слабо продуктивният ден.
Всички хора, но особено тези от нас, които обичат упражненията и здравословния начин на живот, могат да осъзнаят, че понеделник е ден, в който силата ни не е същата като сряда или четвъртък. Понякога дори се чудех дали цялата тази умора и желание да не се прави нищо е чисто внушение, породено от лошата реклама, която обществото направи за този дяволски ден. Е, не е така, поне в повечето случаи.

Много неща влияят на глобалната умора в понеделник; Можем да говорим за психологически проблеми, като страх от връщане към рутината, към работното време и това е вярно, но мисля, че освен това има нещо, което наистина е истинската причина за умората ни в понеделник.


Повечето от нас имат живот, повлиян от дните на седмицата. Много от нас имат рутина или опит за рутина от понеделник до петък. Ставаме в определено време, за да отидем на работа или да учим, обикновено закусваме в определено време, в тези дни извършваме подобни дейности, средно спим едни и същи часове на ден. Говорим за това, че водим начин на живот, към който тялото ни свиква и се адаптира през седмицата. Внезапно пристига дългоочакваният уикенд и точно тогава всичко може да слезе.

Това, което се случва през уикенда е, че тялото ни получава друг вид информация, друг вид храна, друг вид почивка, друг тип рутина, към която тялото ви трябва да се адаптира. Неделя пристига и тялото ви просто започва да се възмущава от промяната ви в рутината, започва депресията, умът ни започва да мисли за понеделник и цялата тази атмосфера кара тялото ви да започва да негодува.

Пристига омразният понеделник, ставате в обичайното време в понеделник и тялото ви казва „Ах, гад, пак?“

Какво да правя, за да се бия в понеделник?

Много е трудно да имате еднаква рутина от понеделник до неделя. Не е невъзможно, защото спортистите с висока производителност го правят точно, за да избегнат умората.

Опитайте се да не балансирате тялото си с безсънни нощи или премеждия в храната.
Опитайте се да получите това, на което спите през седмицата. Може би малко повече (само малко), за да възстановите загубената енергия през седмицата.
Умът ви винаги трябва да бъде позитивен, мислете, че е началото на седмицата и че ще трябва да го започнете с цялото отношение.
Опитайте се да тренирате много усилено в понеделник, дори ако това струва много работа и се опитайте да заспите рано, за да имате достатъчно сила за следващите дни.
Яжте много в понеделник, а във вторник се опитайте да правите много сърдечно-съдови упражнения.
Тъй като е напрегнат ден, ще трябва да слушате музика и да се отпуснете.

Вторник, 7 май 2013 г.

Какво да ядем, за да изградим мускули


Какво да ядем за изграждане на мускули?


Ако сте взели решение да започнете да изграждате мускулите си във фитнеса, тогава е важно да се запознаете с това, което трябва да ядете, за да допълвате тренировката си. Най-строгата трябва да бъде новата ви рутинна тренировка, т.е. ако тренирате маратон или започнете да тренирате след бременност, за това тялото ви ще има енергия от храната - може да се наложи да ядете повече от трите си стандартни хранения на ден ден, ако искате наистина да тонизирате и да растете.


Повишен протеин

Едно от основните неща, които трябва да запомните, когато искате да тонизирате ръцете си или която и да е друга мускулна група, е важността на протеина. Поддържането на високо протеинова диета е наистина най-бързият начин за изграждане на мускули. Протеинът се създава от аминокиселини и е градивният елемент на мускулите и тялото. Протеинът ви позволява да изграждате, възстановявате и поддържате мускулна тъкан, поради което е толкова важен, когато става въпрос за постигане на целите ви за изграждане на мускули.


Повишена консумация на калории

Независимо дали става въпрос за тонизиране на ръцете, сърцевината ви или дори за стартиране на тренировъчна рутина, натрупването на мускули означава засилване на тренировъчния режим във фитнеса. Това означава, че в крайна сметка ще изгорите много повече калории, отколкото обикновено, но е важно да не изгаряте повече от това, което консумирате, тъй като това ще доведе само до загуба на тегло, а не до качване на мускули.

Ето защо е важно да изчислите количеството допълнителни калории, които губите, и да ги компенсирате, като увеличите хранителния си прием. Направете го разумно, обаче, с разнообразни групи храни и протеини - увеличаването на калориите от консумацията на храни с високо съдържание на излишни мазнини няма да помогне на вашето здраве в дългосрочен план.!

рецепти с високо съдържание на протеини

Ще намерите много хора във вашата фитнес зала, особено сериозни тонери, носят протеинови шейк добавки навсякъде. Това е бърз начин да се уверите, че получавате дневния протеин, от който се нуждаете, но това може да се постигне и чрез храна. Има много храни с високо съдържание на протеини, а някои от най-добрите са сирене, месо, печени тиквени семки, постно месо като пилешко, свинско или пуешко, риба като риба тон или сьомга и леща. С такова голямо разнообразие от храни, богати на протеини, приемането на диета с високо съдържание на протеини всъщност е доста лесно. Ето няколко вкусни и прости рецепти, които можете да опитате да увеличите приема на протеини:

  • Закуска с бананов шейк (13,9 г протеин на порция) - Това е чудесна рецепта за бърз протеинов шейк "направи си сам". Вземете около литър нискомаслено мляко, четири банана, две чаени лъжички екстракт от ванилия, една чаена лъжичка бадемов екстракт и половин чаена лъжичка канела. След това хвърлете цялата партида в блендер и смесете, докато стане достатъчно гладка, за да пиете по вкусен, пълноценен протеин, за да започнете деня си! Това е и чудесен ден за опитване, ако тепърва започвате да спортувате след бременност и нямате много време за приготвяне на големи ястия.

  • Шунка и сирене. Препечени сандвичи (14,3 g протеин на порция) - Това е една от най-лесните за приготвяне рецепти, като същевременно е с високо съдържание на протеини и вкус. Всичко, което трябва да направите, е да имате по две филийки пълнозърнест хляб с масло от едната страна на всяка. След това поставете четири филийки шунка и малко нискомаслено сирене отстрани без масло, след което изпечете на скара. Скарата може да се направи лесно, както на лист за печене, така и на печено на преносима кухненска скара.

Понеделник, 6 май 2013 г.

Значение на тонизирането на мускулите


Цялата концепция за тонизиране е интересна. Повечето хора смятат, че означава да тонизират мускулите си с по-добра дефиниция, без да натрупват значителна мускулна маса - а начинът за това е много повторения с по-леки тежести.

Всъщност думата "тон" просто се отнася до състоянието на вашите мускули - добре ли са тонизирани или отпуснати, или нещо между тях. - Не можете наистина да промените формата на мускулите, това, което можете да направите, е едно от двете неща: или да ги изградите и да ги направите по-силни, или да не правите нищо и с течение на времето те ще имат по-слаби мускули.

Единственият начин да разберете как изглеждат (определението им) е да загубите телесни мазнини. Единственият начин да намалите мазнините, например в корема, е да намалите общите мазнини от цялото тяло.

Защо да тонирам?

След като разберете, че тонизирането наистина укрепва мускулите ви, ползите са огромни:

Изграждане на мускули и изгаряне на мазнини - Тъй като мускулите изгарят много повече калории, отколкото другите телесни тъкани, дори когато са неактивни, тренировките с тежести естествено увеличават метаболизма ви, помагайки ви да изгаряте мазнини.

Намалете щетите - По-силните мускули и съединителните тъкани ще намалят риска от нараняване и ще подобрят вашата функционална годност, тоест способността ви да изпълнявате ефективно ежедневните задачи.

"Бавен" процесът на стареене - Всички ние губим мускули с напредването на възрастта. Тонизирането ще помогне за запазването на този мускул и ще предотврати някои от дегенеративните заболявания, които носи старостта.

Борба с остеопорозата - Докато тонизирате, изграждате по-здрави кости, което е от съществено значение за борба с остеопорозата (чупливи кости).

Увеличете доверието - Открийте по-голямо чувство за благополучие и увереност, докато тонизирате.

Как мога да тонизирам?

Ако искате да изглеждате по-тонизирани, трябва да изградите мускули и да загубите мазнини (всъщност укрепването на мускулите ще ви помогне да загубите мазнини). Има два основни начина да направите това, но независимо от това, което правите, ще трябва да тренирате с някои тежести.

Кой има полза от тонизирането?

Всеки трябва да прави някакъв вид тренировки с тежести, независимо на колко години е. При подходящо обучение младежите ще имат сравнително лесно изгаряне на мазнини и развиване на външния вид. Освен това, при подходящо обучение възрастните хора развиват ниво на функционална годност извън годините си. Както и да го погледнете, всички печелят.

Това трябва да направя?

Освен ако не вдигате много тежки тежести, каишка за тежести не е необходима. Всичко, от което се нуждаете, е вашето редовно оборудване за фитнес, хавлиена кърпа от бутилка с вода и щедра щипка решителност.

Събота, 4 май 2013 г.

Червено вино за добро здраве.




Източник: http://www.womensfitness.co.uk


Насладете се на малка чаша червено вино за вашата максимална полза за здравето.

Изследванията показват, че пиенето на червено вино има многобройни ползи за здравето, от повишаване на здравето на сърцето до забавяне на процеса на стареене. Ресвератролът, основният химикал и антиоксидант, открит в червеното вино, през годините привлича вниманието на медиите заради способността си да защитава лигавицата на кръвоносните съдове в сърцето, както и да намалява натрупването на холестерол. Според клиниката Mayo, благоприятстващите здравето свойства, открити във виното, също могат да помогнат в борбата със затлъстяването, диабет тип 2 и дори рак. Учени от фармацевтичната компания GlaxoSmithKline също откриха, че само синтетичните версии на съединението ресвератрол могат да увеличат активността на някои протеини в нашето тяло, което в бъдеще може да предотврати свързаните с възрастта заболявания и драстично да удължи средната продължителност на живота.

Докато в много проучвания се споменават ползите за здравето от пиенето на вино, учените също вярват, че виното е полезно само когато се пие в малки количества и по време на хранене - и за да се възползвате наистина от здравния потенциал на вашата алкохолна напитка, сменете обикновената си бутилка с био вино нивата на ресвератрол с 32% по-високи от конвенционалните версии. Био вината са без химикали и са направени с минимални добавки за допълнителен здравен тласък.

Топ 10 храни за плосък корем

Тези вкусни семена съдържат протеини и фибри за пълнене, да не говорим за витамин Е, мощен антиоксидант. Те също така са добър източник на магнезий, минерал, който тялото трябва да има, за да произвежда енергия, да изгражда и поддържа мускулна тъкан и да регулира кръвната захар. „Стабилен изравнител на кръвната захар, който помага да се избегне апетита, който може да доведе до преяждане и наддаване на тегло“, казва д-р Дейвид Кац, професор в Медицинското училище в Йейлския университет. Но това, което прави бадемите по-интересни, е способността им да блокират калориите. Изследванията показват, че съставът на клетъчните им стени може да помогне за намаляване на усвояването на цялата им мазнина, което ги прави допълнително постно семе.