МАДРИД, 20 февруари (ИЗДАНИЯ) -
Майчинството, загуба на тегло, хормонални промени или просто течение на времето, кара женските гърди да губят обем и еластичност в кожата. Преди да отидете на козметична хирургия, за да я подобрите или да похарчите пари за кремове, които обещават да намалят отпуснатостта, можете да опитате да промените своите процедури и да упражните зоната на разцепване.
Подобряването на гръдния кош е възможно, въпреки че трябва да поддържате рутина, според здравния директор на Zagros Sports Puerta de Europa, Серджо Даза, който заявява, че тренирането на гърдите два пъти седмично в продължение на 15 минути и добрата диета дават резултати след 8 тренировки, по-специално гърдите ще бъдат по-тонизирани и бюстът ще бъде по-усилен.
Тази рутина за подобряване на грижите за гърдите може да бъде допълнена със спортове като плуване или пилатес. Пълна работа на всички мускулни групи, чиито ползи ще повлияят и на горната част на тялото. Като цяло физическата активност подобрява здравето и забавя признаците на стареене. Здравето на деколтето също ще се възползва от тези умерени тренировки.
РУТИНА ЗА ПОДОБЯВАНЕ НА БЮСТА
1.- Поне 2 пъти седмично. Както обясняват, независимо от периодичността, с която се практикуват спортове, упражнения за тонизиране на гърдите трябва да се изпълняват поне два пъти седмично. Включването на третия ден от обучението по докторантура ще означава получаване на резултати за по-кратък период от време и възможност за промяна на каталога от упражнения между дните на обучение.
2.- Между 12 и 15 повторения. Изключителните упражнения за тонизиране и укрепване на гърдите ще продължат приблизително 15 минути на ден. Правилната пропорция е да се изпълнят 3 серии от 12 до 15 повторения, всеки с почивка от 30 до 45 секунди между всеки набор.
3.- Тонизираща и аеробна работа. Аеробната работа трябва да се добави към специфични упражнения за сила и тонизиране за укрепване на гърдите за намаляване на общите мазнини и увеличаване на консумацията на калории. По този начин обемът на мазнините, които заобикалят пекторалите, също ще бъде намален.
4. - Прибиране на лопатката. При изпълнение на упражненията е важно да поддържате правилната стойка. За да направите това, трябва да съберете лопатките и да изтласкате гърдите си, докато тренирате (прибиране на лопатката). „Това е ключово за постигането на по-голямо усещане за работа и по-голяма гръдна изолация, тоест упражняване само на гръдните мускули, без помощ от съседни мускулни групи, така че приложената сила да е по-голяма“, посочват те.
5.- Предишни загрявки. По същия начин, както при всеки спорт или физическа активност, ще е необходимо да посветите предишните минути на упражнения за загряване, за да избегнете наранявания на мускулите. С 5 или 10 минути разгряващи движения тялото ще бъде готово за тренировъчната сесия.
6. - Избягвайте храни с добавени захари. В този смисъл те си спомнят, че намаляването на приема на захари, рафинирани брашна и преработени храни ще намали процента на мазнини и ще постигне по-добър мускулен тонус, включително гръдната област.
4 УПРАЖНЕНИЯ ЗА Укрепване на гърдите
От Zagros Sports препоръчват всеки ден следните упражнения за грижа за женските гърди, съветват и използването на малки тежести или гири, ако нямате достъп до тях, можете да обработвате зоната с малки пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък
- Дъна на гърдите. Експертите посочват, че това упражнение е от съществено значение за работата на гърдите, защото „то изисква голямо количество енергия за неговото изпълнение и ние се нуждаем само от собственото си тяло, така че може да се прави навсякъде“.
Според Даза може да се изпълни добре с дланите на ръцете и коленете на земята и да се извърши сгъване-удължаване на ръцете с багажник, успореден на земята и винаги коремът да се активира; или върховете на краката се опират на земята и оттам се извършват лицевите опори.
- Преса с гири. Това упражнение се изпълнява легнало с лице надолу на пейка, с помощта на гири, се извършва флексия-удължаване на ръцете. Ръцете се движат от удължено положение, за да образуват 90º между рамото и китката. Можете да се възползвате от същата пейка, за да облегнете гърба си на облегалката, с вгърбен корем и стъпала, подпряни на пода, да вдигнете тежестите пред гърдите до височината на раменете.
- Разпространение на оръжията. От хоризонтално положение на гърба и с тежест във всяка ръка, ръцете се държат с много леко огъване във вертикалната посока. От това изходно положение ръцете се отделят от тялото, докато се кръстосат и се върнат в предишното положение, бавно и с повишено внимание. Теглото на дъмбелите ще зависи от физическото състояние и силата на всеки един.
- Разтягане на гръдния кош. За да затворите тренировката, тези мускули трябва да бъдат разтегнати, за да се избегне скованост и да се улесни възстановяването. Изправени, двете ръце се изпъват назад, докато се усети натиск върху пекторалите и раменете, за да се отпуснат работещите мускули. Както обясняват, 30 секунди задържане на позата ще бъдат достатъчни.