Просто трябва да можете да излезете навън, за да изпълните тази експлозивна тренировка за крака и кардио, с която ще постигнете тонизирана и силна долна част на тялото и ще подобрите съпротивлението си. Готови ли сте да изгорите калории за 20 минути? Как да го направя.
Започнете с плавен джогинг до мястото, където искате да тренирате, това ще ви помогне да загреете и активирате тялото. Въпреки това, когато сте там, препоръчваме да направите още 5 минути конкретна загрявка, за да избегнете наранявания и да извлечете повече от всяка секунда от тренировката.
Кръгове на тренировки за крака и кардио
Тренировката за крака и кардио се състои от 3 кръга:
КРЪГ 1
6 спринта на 100м
20 крачки за скачане
20 клякания за скок
КРЪГ 2
4 спринта на 100м
20 крачки за скачане
20 клякания за скок
КРЪГ 3
2 спринта на 100м
20 крачки за скачане
20 клякания за скок
И усетете как краката и белите дробове горят, когато приключите, добра работа!
Ако имате дискомфорт в коленете, когато правите изпадане и скокове, можете да направите версията с по-малко въздействие: същото, но без скачане.
Обуйте се, излезте навън и отидете по дяволите!
Говорим за Pol Cejas
Може да харесате още
- Контакт
- Помогне
- Правно предупреждение
- Политика за бисквитки
- Политика за поверителност
- Актуализиране на съгласието
Когато се консултирате с нашите новини, ние обработваме вашите данни за сърфиране. Ако приемете, ние и други избрани компании можем да инсталираме бисквитки или да получим достъп до нечувствителна информация на вашето устройство, за да създадем профили, които да могат да се споделят с трети страни, да персонализират съдържанието, да показват реклами, съобразени с вашите предпочитания и да съставят статистика. Може също да споделим вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и рекламни посредници.
Можете да зададете предпочитанията си за поверителност сега или по всяко друго време. Повече информация
MUNDO DEPORTIVO ви информира, че вашите данни за сърфиране, които включват лични данни, като например бисквитки или идентификатори на реклами, ще бъдат използвани от нас и от други избрани компании за следните цели: създаване на профили за персонализация, избор, доставка и надзор на персонализирани реклами и избор, доставка и надзор на персонализирано съдържание в случай, че сте ни дали съгласието си. Ние също третираме данните ви за сърфиране за статистически цели въз основа на нашия легитимен интерес да имаме точни познания за използването на нашите услуги. И накрая, информираме ви, че споделяме вашите данни за сърфиране с нашите рекламодатели и с рекламни посредници, които могат да ги използват, за да избират своите кампании или да създават и идентифицират рекламни профили, от които сте част.
Ако кликнете върху опцията „Приемам“, ще разберем, че се съгласявате ние и други компании да обработваме вашите лични данни за съобщените цели. Ако кликнете върху опцията „Отхвърляне“, ще разберем, че не искате да обработваме вашите лични данни. Отказът от лечението не означава неполучаване на публичност, но няма да бъде адаптиран към вашите предпочитания. Можете да прегледате предпочитанията си по всяко време чрез опцията „Актуализиране на съгласието“, която ще намерите в долната част на всички наши страници.
Ако искате подробна информация за данните, които обработваме, времето за съхранение или как можете да упражните правата си по отношение на защитата на личните данни, препоръчваме ви да се консултирате с нашата Политика за поверителност