За тази 15-минутна тренировка не ви е необходимо оборудване, необходим е само АТИТУТ. Тази сесия съчетава кардио упражнения и специфични движения, които трябва да повторите посочения брой пъти, за да постигнете резултати.

За предпочитане правете тази рутина в ранните часове на деня, ускорете метаболизма си рано, за да се чувствате по-енергични през деня.

Няма оправдание какво чакате?

калорийния

Повдигане на тазобедрената става. (Ще работите с глутеуси и крака) Легнете и сгънете коленете, повдигнете бедрата и назад от пода, вдигнете се, както е показано на изображението, и отново спуснете. Повторете 30 пъти.

Скалер. (Ще работите по корем и ръце) Започнете, като влезете в позиция на дъска с изпънати ръце. Отделете единия крак от пода и изведете коляното напред, сякаш докосвате брадичката си, върнете се и повторете с противоположния крак. Направете 30 повторения.

Burpees. (Ще работите кардио, сила и съпротива) Влезте в позиция на дъска с изпънати ръце, огънете се и изведете краката напред, подпрете ги и скочете. Скочете колкото можете и когато паднете на пода се върнете в изходна позиция. Не спирай. Повторете 30 пъти.

Кръстосани хрускания. (Ще работите по корем, косо и ханш) Влезте в нормалното положение, за да направите корем, с ръце в главата. Оставете единия крак изправен, а другия огънете. Приведете свития си ляв крак към себе си и докоснете коляното до десния лакът. След това го направете с другия крак. Повторете 30 пъти с всеки крак, както е на изображението.

Повторете тези 4 упражнения през 15-те минути, направете 30 секунди почивка между всяко от тях и малко по малко ще почувствате, че набирате повече сила и изгаряте повече калории. Ако правите рутината често и я комбинирате с добра диета, резултатите ще бъдат НЕВЕРОЯТНИ.