Ако сте от хората, чиято диета е много внимателна, ядете нискокалорични храни, но в същото време харесвате десерти. Днес ви предлагаме посочената рецепта, която се състои от приготвянето на а Флан Фитнес.
Съставки.
- Обезмаслено мляко (250 ml)
- Яйчен белтък (7)
- Есенция от канела и ванилия.
- Прясно сирене, за предпочитане разбито (400 ml)
- Подсладител.
Подготовка.
- Първо трябва да готвите млякото със сиренето на бавен огън за време от 15 минути.
- Преди да завършите 15-те минути, добавете канелата, така че да овкуси препарата.
- В края на времето отстранете от котлона и го оставете да се охлади.
- В отделен съд ще разбиете белтъците и малко по малко ще добавите предишната смес. Освен това ще се добави супена лъжица ванилия, тя трябва да се смеси, докато се получи хомогенна текстура.
- След това сместа ще се добави в купа или фланера, за да я занесе във фурната за време от 15 минути.
Благодарение на съставките, използвани в този прост препарат, можете да приготвите вкусно фланс фитнес без калории и богата на протеини. Това е рецепта, че само чрез промяна на есенцията можете да изберете друг вкус, например добавяне на есенция от шоколад, ягода, кафе или карамел.
Мерките, използвани при приготвянето на този десерт, ще ви позволят да се насладите на четири порции флан, освен това ще приемате 18,5 g протеин за всяка порция.
Има различни рецепти за приготвяне на този вид фланс фитнес, друг от тях може да бъде следният.
Съставки
- Яйца (2).
- Ванилов суроватъчен протеин.
- Яйчни белтъци (10)
- Обезмаслено или соево мляко (250ml)
Подготовка
- Всяка от съставките ще се добави в купа и след това се смесва, докато се получи хомогенна смес.
- След това сместа ще се излее във форма или фланец.
- В тава ще добавим вода до половината от нея, за да поставим фланерата между нея, така че фланът да се готви в двоен котел.
- След това тавата беше отнесена във фурната, която вече трябваше да се нагрява до температура от 200 ° C.
- Времето за готвене ще бъде приблизително 40 минути.
- В края на времето оставете да се охлади и след това го приберете в хладилника
С мерките на тази рецепта можете да получите шест порции фланс фитнес, всеки от тях ще ви осигури 19,57 g протеин, 3,65 g въглехидрати, 3,64 g мазнини.