Класически методи, модерни варианти, обичайни препоръки, ексцентрични съвети. Информацията изобилства. Търсенето на мечтаната фигура е свързано с безкрайни теории, основани на много различни концепции и със съмнителна достоверност. Ето защо винаги е удобно да слушате тези, които знаят.

фитнесът

За да продължите правилно в тренировъчните програми, учителят по физическо възпитание и личният треньор Франциско Озорес изяснено с Infobae онези чести неизвестни, които нахлуват в съзнанието на тези, които започват подходящ живот.

1- В рутината е удобно да започнете с аеробика

"Зависи от целта. Ако тренировката за сърдечно-съдови заболявания се приема като средство за подобряване на аеробното състояние, както прави бегачът, например, препоръчва се да се направи в началото, като се посвети най-много енергия на този блок ", каза Озорес. В този случай те изискват приблизително 15-20 минути, за да започнете просто да изгаряте мазнини. „Сега, ако целта е да се атакуват мазнини, препоръчително е да се направи след силова работа, тъй като по време на това изгаряме гликоген, кръвна захар и директно, когато седите на бягащата пътека, вече го правите“, обясни той.

2- Формулата, която трябва да дефинирате, е да правите повече повторения с по-малко тегло

Повторенията благоприятстват твърдостта или мускулния тонус, но определението ще му даде премахването на мазнините. Следователно, правенето на повече повторения с по-малко тегло не гарантира, че ще определите мускулите си. "За да ги маркирате, подкожната мастна тъкан трябва да бъде премахната (което е по-горе) с аеробика и диета ", каза Озорес.

3- Ако обучението не боли, не работи

Невярно е. Ако вече имате мускулна адаптация, може да сте тренирали правилно и болката не трябва непременно да се появява. "Това, че боли, не означава, че сте тренирали добре и че не боли, не означава, че сте тренирали зле. Просто зависи от толерантността на млечната киселина и адаптацията, която вече имате към тренировката".

4- Не се разтягайте след тренировка

След като рутината приключи важно е да добавите участъците както за "успокояване и понижаване на сърдечната честота, така и за генериране на подобрение в съпротивлението на гъвкавостта и възстановяване на мускулния тонус и избягване на наранявания след силова работа", каза експертът, който също отбеляза разликата между разтягане и разтягане: разтягането е малка помощ от няколко секунди за загряване в началото, докато разтягането е много по-дълга система за обучение на гъвкавост след завършване на тренировката.

5- Колкото повече дни и часове тренират, толкова по-големи са резултатите

"Невярно. Количеството тренировки, часове или сесии ще зависят от целта и капацитета, по който работите. Всички различни способности (било то сила, гъвкавост, съпротива, координация) се нуждаят от времето за възстановяване". Прекаленото обучение подкопава резултатите и увеличава риска от нараняване или умора.

6- По-ефективно е да спортувате сутрин

Това това ще зависи от биоритма, въпреки факта, че сутринта може да бъде по-благоприятна, тъй като анаболните хормони - като тестостерона - са по-предразположени поради часове сън и нивото на инсулин е по-високо след добра закуска. Има хора, които са по-предразположени да извършват всякакъв вид дейност, не само физическа, но и познавателна, сутрин и други, от друга страна, през нощта.

7- Тренировките през нощта вредят на съня

В този момент биоритмът също влиза в игра. Обучението увеличава пулсациите и активира нервната система, генерирайки вълнение. Но също така произвежда логическа умора, която се отразява по-късно в релаксацията. Озорес уверява, че всичко ще зависи от личните обичаи. Вълнението за този, който тренира често през нощта, няма да е толкова голямо. Толкова много, че дори този навик, придружен от добра диета, може да си възвърне по-дълбок сън.

8- Правете упражнения на гладно

Това е метод, за който много се говори и обсъжда. Но реалността е, че това не носи никаква полза. Неговата ефективност е доказана в много конкретни случаи, хора, които работят на много професионално ниво, например в културизма. "Но е "нула" се препоръчва за конвенционални хора, тъй като хипогликемията (липсата на захар в кръвта) е в опасност. Освен това силовите показатели са много ниски, тъй като мускулният гликоген след толкова часове гладуване е на пода “, каза специалистът.

9- Хранене преди/след тренировка

"И двете са много важни. Яжте преди, за да имате необходимата енергия и след тренировка, за да възстановите това, което износваме." Ozores съветва, че ако тренировката е аеробна и целта е да се изгори системата, тя трябва да се състои от хранене с ограничени въглехидрати и много протеини преди активността и да си възвърне мускулния протеин - този път без въглехидрати - да продължи да атакува мазнините след упражнения. От друга страна, при силови тренировки ще е необходима добра доза въглехидрати и протеини както преди, така и след тренировка, за да се генерира хипертрофия или мускулен тонус.

10- Колкото повече се потите, толкова повече отслабвате

Поредната фалшива вяра. Потта е свързана и с термостатичен проблем в тялото, когато има тенденция да генерира хомеостаза за балансиране на външната температура, както например се случва в сауна, където се изпотявате, но не работите върху мазнините. "Някои вярват, че като се изпотяват, изгарят повече и апелират да се обединят или да се използват термични колани. С това те не само не изгарят, но и дехидратацията е в опасност"каза личният треньор, който каза, че телесните мазнини се намаляват само с аеробни.

11- Когато достигнете определена възраст, вече не трябва да спортувате

Няма ограничение за обучение. Напротив, с течение на годините това е необходимо все повече, защото физическите възможности се губят и изискването им чрез физически упражнения ще избегне по-късни проблеми, като остеопороза. Във всеки случай е важно да изберете правилната дейност за всеки отделен случай.

12- Необходимо е да се консумират протеинови добавки

"Добавката придружава. Но първо това, което трябва да направите, е диета и ако това е правилно, не е необходимо, защото никоя добавка не замества храната", заяви той. В кои случаи те са подходящи? Когато се тренира правилното количество и се спазва необходимата диета, но резултатите показват, че рутината не е достатъчна, това е само когато добавките се появяват като опция.

13- Въглехидратите увеличават теглото

Въглехидратите не угояват. „Това, което ви прави дебели, е да не ги изгаряте или да не изберете подходящото време за консумацията им“, уточнява Озорес. Например няма да има проблем да ги консумирате през деня преди тренировка или приблизително преди шест часа сън, защото през деня все още има време да ги изгорите. Качеството на въглехидратите също влияе, независимо дали те са цели (крекери от ориз, пълнозърнест хляб, овесени ядки или зърнени храни) или прости (захар, сладкиши, брашна, наред с други).

14 - Правете много коремни преси, за да намалите мазнините по корема

За да намалите корема, първо трябва да промените диетата, да се консултирате с диетолог и тогава ще дойдат аеробните и непрекъснати задачи с умерена интензивност. Когато излишните мазнини в зоната изчезнат, започва етап за работа на мускулите с корема. Вместо това, извършването на коремни преси, а не аеробни, когато има натрупване на мазнини в подкожната тъкан, само ще увеличи обема.