Пета нагоре! (глутеуси)
Всяко движение може да се изпълни и модифицира с помощта на тази формула, за да се увеличи интензивността на работа и/или да се работи балансирано върху различните мускулни групи.
Всяка буква е свързана с определен принцип на водата и има определено предназначение.
7. Формула за пот
С - (скорост, повърхност) Променете скоростта и повърхността. Тези два термина са свързани преди всичко с промени в интензивността за увеличаване на съпротивлението с увеличаване на телесната площ (лост), увеличаващо съпротивлението и челното съпротивление.
W - (работни позиции) Работни позиции, нива на дълбочина: Отскок, неутрален, окачен. Чрез смяна на позициите можем да увеличим или премахнем ефектите на гравитацията върху тялото и можем да имаме различни нива на интензивност и контрол.
И - (уголемяване) Удължете/увеличете движение, използвайки свойството float, за да поддържате лоста. Увеличаването на обхвата на движение увеличава съпротивлението и интензивността.
ДА СЕ - (около) Работя в различни равнини на тялото или ставата. Промяната на равнините на движение улеснява работата на многомерното съпротивление и позволява активиране на неврологични функции чрез подаване на броя на мускулните влакна, необходими за извършване на движение.
т - (пътуване) Изместването през водата създава много висока интензивност, за да се намали интензивността с изместването, човек трябва да намали скоростта, челното съпротивление, инерцията и т.н.
Прилагайки шестте движения на формулата S.W.E.A.T, ще можете да получите безкрайно разнообразие от основни упражнения, като винаги мислите за целта, която искате да постигнете и въз основа на препоръките на ACSM.
8. Препоръки на A.C.S.M. (Американски колеж по спорт и медицина) за здравословни ползи
Тежки противопоказания за упражнения във вода
Хора с дисфункции или намален дихателен капацитет.
Инфекции на пикочния мехур или гениталиите, вагинални.
Следоперативни отворени рани.
Библиография и ресурси
ШАНДЕРИ, М. Aquatic Fitness DVD Vol. II Специфични тренировки и упражнения за окачване. Редакционен Gymnos и RFEN. Мадрид, 2000 г.
ШАНДЕРИ, М. DVD за водни фитнес. Том I: Въведение в програмата и плитки води. Редакционен Gymnos и RFEN. Мадрид, 2000 г.
ШАНДЕРИ, М. DVD за водни фитнес. Т. III. Работя със Стъпка. Редакционен Gymnos и RFEN. Мадрид, 2000 г.
ШАНДЕРИ, М. Водна фитнес. Ръководство за инструктор. Т. I. Плитка вода. Редакционен Gymnos и RFEN. Мадрид, 2001.
ШАНДЕРИ, М. Водна фитнес. Ръководство за инструктор. Т. II. Специфични тренировки и упражнения за окачване. Редакционен Gymnos и RFEN. Мадрид, 2001.