Индекс на съдържанието
Нарастващото значение на физическа подготовка в голфа (1). В тази статия ще бъдат анализирани различни аспекти на методологията и планирането на обучението.
Голфът като «Масов спорт«
През последните десетилетия Голф Тя се превърна в спортна дейност с голяма популярност и голям интерес на различни нива: способности (аматьорски и професионални), възраст и социално-икономическо ниво (1,2,3).
Част от чара на Голф то е, че позволява на лица със значителни разлики във възрастта, размера и способността да участват в една и съща област на компетентност (2,4). Всичко това, заедно с въздействието му върху туристическия сектор (1). Увеличаване на броя на полетата Голф в Испания през 90-те години. Невероятният ръст на практикуващите в Испания (1) го прави «Спорт за всички«.
Тренировъчно-състезателни изисквания
По-долу анализираме тренировъчно-състезателните изисквания:
Физически изисквания
Този спорт няма високи физически изисквания, действието на удряне на топка от Голф последователно и ефективно на всички 18 дупки изисква комбинация от динамична гъвкавост, нервно-мускулна координация, сила и мощ (2,4,5).
По-конкретно, изисква мускулите на тялото да работят синергично, за да произвеждат много сложни и много сръчни модели на движение (две).
Най-използваното и важно действие на голфа е люлката. Останалите изстрелвания са базирани на това движение (4).
Люлката на Голф активира високи нива на мускулна маса, Тъй като използва голям брой мускули като: екстензори на коляното, абдуктори и адуктори на тазобедрената става, екстензори на гръбначния стълб и корема, вътрешно-външни ротатори на рамото, latissimus dorsi, pectoralis major и субскапуларната (4).
Технически изисквания
The Голф е индивидуален спорт, който се отличава с високата си техническа сложност, висок индекс на прецизност, големи усилия за адаптация, постоянна конфронтация с несъвършенства, както и продължителността на състезанието (5.6).
Психологически изисквания
От психологически компетенции това, от което се нуждае играч, бихме подчертали да знаете как да оцените себе си, способността да четете ситуации, управлението и оптимизирането на собствените ресурси, способността да се адаптирате и личната автономия (6).
Физическите и технически изисквания на физическа подготовка в голфа споменатото по-горе предполага необходимостта от оптимизиране на психологическото представяне за постигане да получат висок контрол на вниманието, добра корекция на неговото активиране, правилно управление на вземането на решения и подобряване на аспектите, свързани с доверието (6).
Цели на физическата подготовка в голфа
Имай хубав физическа подготовка в голфа повишава увереността на играчите което ви дава положителни ефекти както върху представянето ви, така и върху образа, който имате за себе си (1).
Програмите на физическа подготовка в голф са установени въз основа на три цели (7): сила, издръжливост и гъвкавост. По-конкретно, този автор предлага поредица от обективни точки:
- Подобрете гъвкавостта.
- Увеличи обща сила.
- Укрепете мускулите на ротаторния маншет.
- Укрепване на корема.
- Развитие на мускулите на горната и долната част на краката.
- Укрепване на мускулите на бедрата.
- Утешавайте мускулите на багажника.
- Развийте мускулите на предмишниците, китките и ръцете.
- Увеличи сърдечно-съдов капацитет.
От друга страна, Dawes (2) предлага три линии на действие за обща програма за кондициониране на Golf:
- Подобряване на аеробно и анаеробно кондициониране.
- Увеличете нервно-мускулната координация.
- Разработете експлозивна сила и сила (особено в долната част на тялото и торса).
Накрая, Pedregal (5) заявява, че общата цел на физическа подготовка в голфа ще бъде подсилват динамичните вериги и събуждат неутрализиращите или балансиращи мускули, винаги след търсенето на спортна ефективност в баланс със здравословен ефект от това. По-конкретно, и като се вземе предвид пилатес като допълнение към физическа подготовка за целта (5):
- Укрепване на лумбо-тазова област (Power House).
- Оптимизирайте състоянието на подколенните сухожилия (възможно скъсяване).
- Подобрете стабилност на долните крайници.
- Проучете модел и обхват на движение, налични при въртене на торса.
- Подсилете предмишници и артикулацията на китка на ръка.
- Подсилете раменния пояс.
Основни елементи във физическата подготовка в голфа
Правилен постурален навик
Качеството на нашия постурален навик е пряко свързано с капацитета, с който разполагаме подравнете тялото правилно във всяка ситуация (5). A добър навик на стойката ще улесни правилно подравняване в люлка, както и че правилното подравняване може намали стреса в нашите стави през цялото движение (5).
Оптимално функционално движение
Този компонент е индиректно зависи от правилния постурален модел (5). В Голф движенията се случват в триизмерна равнина и когато в която и да е от тези равнини открием ограничения за движение, сигурно е, че нашето люлеене е засегнато (5).
Гъвкавост
Упражнението, посочено в метода на пилатес, работи върху мускулната система в двете посоки, съкращавайки (концентрично свиване) и удължавайки (ексцентрично свиване), позволявайки на последното да укрепи мускулите, без да намалява гъвкавостта (5). „Съкратената мускулатура може да унищожи най-добрата люлка“ (5).
Координация
Координация позволява оптимален трансфер на сила между различните сегменти, участващи в движението (5).
Стабилност
Стабилността е най-подходящата комбинация от баланс, контрол на сърцевината и мускулна издръжливост (5). По този начин, това е съставката, която ви позволява да поддържате постоянна поза през цялата люлка (5).
Условно съдържание
Сила
Силова работа в програми физическа подготовка в Голф той е сравнително нов (4). Причината за отхвърлянето е страх, че увеличената мускулатура ще доведе до намаляване на гъвкавостта, подвижността и скоростта, а заедно с това и техниката в голф люлката ще бъде засегната (4.7).
От друга страна, за постигане на оптимално физическа подготовка в голфа, Силовата работа трябва да бъде съсредоточена около кръста, таза и също, макар и в по-малка степен, на гърба (4).
Постигането на максимална ефективност на люлеене без генериране на високо напрежение в основните региони трябва да бъде приоритетна цел (7). Dawes (2) предлага тренировъчна програма, която съчетава традиционни и специфични упражнения за развиване на солидна основа на общата физическа подготовка (Таблица 1).
Доказателства: Сила в голфа
Доказателствата, открити в литературата, сочат към подобрения в някои физически параметри чрез използването на програми за силова тренировка:
- Алварес и др. (2012), цитиран в Martínez (4), демонстрира връзката между силовите тренировки и управлението на топката, или на нивото на скоростта на топката, или в средното ускорение на главата на голф клуба.
- Doan и сътр. (2006), цитиран в Martínez (4), гарантира увеличаване на скоростта на клубната глава или разстоянието на шофиране между 4-7%, след тренировка за силова издръжливост при спортисти аматьори.
- Fletcher & Hartwell (2004), цитиран от Martínez (4), установява, че след 8-седмична програма за силова тренировка е имало повишение на скоростта на клубна глава между 0,7 и 2,7 km/h. Освен това дистанцията на движение на топката се е увеличила между 5,1 и 17,3 m.
Издръжливост
Все пак не е необходимо високо ниво на аеробен капацитет за игра на голф, наличието на определено ниво на сърдечно-съдова годност е от полза за намаляване на заболеваемостта, смъртността и намаляване на нивата на умора, особено в крайните дупки на рунд (2.7).
Доказателства: Съпротивление в голфа
Изследванията показват ползи от прилагането на тренировки за мускулна и аеробна устойчивост в рамките на физическа подготовка в голфа:
- Myers (1998), цитиран в Dawes (2), отбелязва, че голфърите с по-ниски нива на телесни мазнини имат по-голяма подвижност на тазобедрената става, което им позволява да генерират по-голяма скорост на бухалката при удряне на топката. Следователно те са в състояние да изпратят топката по-далеч в сравнение с голфърите с по-висок процент на телесни мазнини.
- Fletcher & Hartwell (2004), цитирани в Martínez (4), описват в своите изследвания, че много изследвания показват, че работата с резистентност увеличава мускулната сила на хората.
- Keogh & Reid (2005), цитирани от Martínez (4), показват, че в рамките на тренировъчните програми за съпротива използването на балистични движения е полезно за имитиране на цикъла на скъсяване на разтягане, изпълняван от мускулите при действието на голф люлката.
Скорост на жеста
Установено е, че голф люлката не зависи единствено от силата с което топката се удря, но също Зависи други видове фактори, като например, способността на играча на голф да генерира жестова скорост (4).
Доказателство: Скорост на жестове в голф
Keogh et al. (2009), цитирани в Martínez (4), показват, че колкото по-голяма е скоростта на въртене на багажника по отношение на ханша в задния ход, толкова по-голяма е скоростта на бухалката и следователно е по-голямо изместването на топката.
Sell и сътр. (2007), цитиран от Martínez (4), посочва, че за да се развие необходимата скорост, за да се насочи топката на възможно най-голямо разстояние от тройника, е необходима силова работа, центрирана в областта на торса.
И накрая, Fletcher & Hartwell (2004), цитирани в Martínez (4), заявяват, че професионалните голфъри са в състояние да обръщат тялото си по-бързо по време на махането, докато аматьорите имат по-ниска последователност на ускорението, вероятно в резултат на механичните долни крайници и най-лошото им физическо състояние.
Гъвкавост
Ограниченията в обхвата на движение водят до компромиси, които увеличават
вероятност от нараняване на опорно-двигателния апарат поради мускулен дисбаланс и може да намали производителността (4). Гъвкавостта е жизненоважна за играта на голф (5.7). В допълнение към намаляването на вероятността от нараняване, подобряването на общата гъвкавост помага максимизирайте силата на люлеене, скоростта на бухалката, контрола и издръжливостта (две). Основните цели на гъвкавостта за Голф Те са 7):
- Първоначално подготвяше тялото за стресовете в играта.
- Намалете честотата на наранявания.
- Дайте на тялото ефективно охлаждане.
Доказателства: Гъвкавост при голф
Keogh et al. (2009), цитиран в Martínez (4), подчертават значението на въвеждането на гъвкава работа около основните стави: по-дълги изкачвания по време на люлеенето, по-дълго време за развиване на ъглови скорости в завоя.
Jones (1998), цитиран от Martínez (4), съобщава, че обучението на FNP води до 7,2% увеличение на скоростта на клубната глава.
Sell и сътр. (2007), цитирано в Martínez (4), заявява, че за да се постигне ефективно-ефективно замахване и дисоциация на горната-долна част на торса, е необходимо да се придобият добри позиции благодарение на адекватна гъвкавост.
Динамична постурална стабилност/баланс
Стабилността зависи от три основни фактора: зрение, вестибуларна система и соматосензорна обратна връзка (4). В голфа, Долните крайници на тялото действат като стабилизатори в люлката, тъй като това зависи пряко от основата, върху която стои субектът, в случая това са долните крайници и таза (4).
По този начин силата, необходима за поддържане на този динамичен баланс, е пряко свързана със скоростта, с която се извършва въртенето на тялото, както вече споменахме в други раздели за скоростта на жеста. Автори като Sell et al. (2007), цитиран в Martínez (4), казват, че балансът винаги се е смятал за важен компонент на цялостното суинг действие.
Голф контузии
Увеличаване на достъпността и участието в спортната практика също
води до увеличаване на нараняванията по време на тяхната практика и отразява разнообразието на
мускулно-скелетни проблеми, открити в играта (3)
Pradas-Garcia et al. (3) прегледа епидемиологичните данни, налични в литературата
научна, за да покаже състоянието на академичните знания за нараняванията и кои са основните, които засягат потребителите на голф игрища (Таблица 2). Основните резултати са:
- Нараняванията в голфа са причинени от различни рискови фактори Какво възраст, пол, ниво на игра, условия на игра, обем на тренировката, и т.н. ...
- The най-честите места за нараняване са: гърба, лакътя, китките и рамото.
- The лумбална болка е най-честото оплакване при любители и професионалисти.
- The проблеми с раменете представляват някои от най-често срещаните оплаквания: акромиоклавикуларни проблеми, тендинит на ротаторния маншет, задна гленохумерална сублуксация и нестабилност на ставите.
- The най-често срещаните видове наранявания на лактите Те са: медиален епикондилит на задната част на ръката и страничен епикондилит на ръката.
- The най-чести наранявания на китката и ръката Те са: субликсация на пръстите, наранявания на сухожилията и дори фрактури.
- The травматичните и ударни наранявания са по-чести при младите играчи и при възрастните хора.
- The въздействието на нараняванията се променя в зависимост от анатомичния регион.
Заключения
На първо място, Golf се превърна в спортна дейност с голяма популярност и страхотно лихва на различни нива: способност (любителски и професионален), възраст и социално-икономическо ниво. В същото време тя позволява на лица с разлики във възрастта, размера и способността да участват в една и съща област на компетентност.
Основната цел на физическа подготовка в голф трябва да се ориентира към повишена увереност на спортиста. За това приоритетното съдържание за обучение ще бъде Сила и сила, издръжливост (Аеробни и мускулни), Мобилност и гъвкавост, скорост на жестове и стабилност/динамичен постурален баланс.
Накрая, този спорт ще бъде под прилив на вредни честоти, които трудно могат да бъдат намалени, повлияни от многофакторни причини. Следователно програмите физическа подготовка в голфа ще вземат предвид местоположението, типологията и характеристиките на лезиите.
Библиография
- Прадас-Гарсия, М., Гарсия-Таскон, М. и Галардо-Гереро, А. М. (2016a). Текущо състояние на голф играча: Еволюция на физическата подготовка в голфа. Исус Кабалеро Луке, 181.
- Dawes, J. (2005). Обща програма за кондициониране на голф. NSCAs Journal Training Training Journal, 4 (3), 7-13.
- Pradas-Gracia, M., García-Tascón, M. и Gallardo-Guerrero, A. M. (2016b). Голф играч: еволюция на спортните наранявания. Исус Кабалеро Луке.
- Мартинес, П. (2016). Предложение за планиране на обучение за високоефективни състезатели по голф в категория до 18 години. (Проект в края на степента). Университет в Леон.
- Педрегал, М. (2010). Пилатес и голф. Paidotribo: Барселона.
- Gordillo, A., Molleja, E. и Solé, J. (2011). Психологията, приложена към голфа за изпълнение: цялостно предложение за планиране. Международен вестник за социални и хуманитарни науки, SOCIOTAM, 21 (2).
- Блекбърн, К. (2001). Физическа подготовка в голфа. Наставник: Мадрид.
Завършил е Науки за физическа активност и спорт (Uvigo). Специалист по превенция и физическо-спортна рехабилитация на наранявания (UCLM-RFEF).
- Мога ли да ям въглехидрати през нощта World Training
- Окисляване на мазнини в работата и здравето Световно обучение
- Разходите за физическо бездействие за обучение за оптимална бизнес издръжливост -
- Хранене при футболни травми Светът на тренировките
- Макроциклична физическа подготовка и биомеханика на колоезденето; макроцикъл физическа подготовка и