Индекс на съдържанието

световната

Нарастващото значение на физическа подготовка в голфа (1). В тази статия ще бъдат анализирани различни аспекти на методологията и планирането на обучението.

Голфът като «Масов спорт«

През последните десетилетия Голф Тя се превърна в спортна дейност с голяма популярност и голям интерес на различни нива: способности (аматьорски и професионални), възраст и социално-икономическо ниво (1,2,3).

Част от чара на Голф то е, че позволява на лица със значителни разлики във възрастта, размера и способността да участват в една и съща област на компетентност (2,4). Всичко това, заедно с въздействието му върху туристическия сектор (1). Увеличаване на броя на полетата Голф в Испания през 90-те години. Невероятният ръст на практикуващите в Испания (1) го прави «Спорт за всички«.

Тренировъчно-състезателни изисквания

По-долу анализираме тренировъчно-състезателните изисквания:

Физически изисквания

Този спорт няма високи физически изисквания, действието на удряне на топка от Голф последователно и ефективно на всички 18 дупки изисква комбинация от динамична гъвкавост, нервно-мускулна координация, сила и мощ (2,4,5).

По-конкретно, изисква мускулите на тялото да работят синергично, за да произвеждат много сложни и много сръчни модели на движение (две).

Най-използваното и важно действие на голфа е люлката. Останалите изстрелвания са базирани на това движение (4).

Люлката на Голф активира високи нива на мускулна маса, Тъй като използва голям брой мускули като: екстензори на коляното, абдуктори и адуктори на тазобедрената става, екстензори на гръбначния стълб и корема, вътрешно-външни ротатори на рамото, latissimus dorsi, pectoralis major и субскапуларната (4).

Технически изисквания

The Голф е индивидуален спорт, който се отличава с високата си техническа сложност, висок индекс на прецизност, големи усилия за адаптация, постоянна конфронтация с несъвършенства, както и продължителността на състезанието (5.6).

Психологически изисквания

От психологически компетенции това, от което се нуждае играч, бихме подчертали да знаете как да оцените себе си, способността да четете ситуации, управлението и оптимизирането на собствените ресурси, способността да се адаптирате и личната автономия (6).

Физическите и технически изисквания на физическа подготовка в голфа споменатото по-горе предполага необходимостта от оптимизиране на психологическото представяне за постигане да получат висок контрол на вниманието, добра корекция на неговото активиране, правилно управление на вземането на решения и подобряване на аспектите, свързани с доверието (6).

Цели на физическата подготовка в голфа

Имай хубав физическа подготовка в голфа повишава увереността на играчите което ви дава положителни ефекти както върху представянето ви, така и върху образа, който имате за себе си (1).

Програмите на физическа подготовка в голф са установени въз основа на три цели (7): сила, издръжливост и гъвкавост. По-конкретно, този автор предлага поредица от обективни точки:

  • Подобрете гъвкавостта.
  • Увеличи обща сила.
    • Укрепете мускулите на ротаторния маншет.
    • Укрепване на корема.
    • Развитие на мускулите на горната и долната част на краката.
    • Укрепване на мускулите на бедрата.
    • Утешавайте мускулите на багажника.
    • Развийте мускулите на предмишниците, китките и ръцете.
  • Увеличи сърдечно-съдов капацитет.

От друга страна, Dawes (2) предлага три линии на действие за обща програма за кондициониране на Golf:

  • Подобряване на аеробно и анаеробно кондициониране.
  • Увеличете нервно-мускулната координация.
  • Разработете експлозивна сила и сила (особено в долната част на тялото и торса).

Накрая, Pedregal (5) заявява, че общата цел на физическа подготовка в голфа ще бъде подсилват динамичните вериги и събуждат неутрализиращите или балансиращи мускули, винаги след търсенето на спортна ефективност в баланс със здравословен ефект от това. По-конкретно, и като се вземе предвид пилатес като допълнение към физическа подготовка за целта (5):

  • Укрепване на лумбо-тазова област (Power House).
  • Оптимизирайте състоянието на подколенните сухожилия (възможно скъсяване).
  • Подобрете стабилност на долните крайници.
  • Проучете модел и обхват на движение, налични при въртене на торса.
  • Подсилете предмишници и артикулацията на китка на ръка.
  • Подсилете раменния пояс.

Основни елементи във физическата подготовка в голфа

Правилен постурален навик

Качеството на нашия постурален навик е пряко свързано с капацитета, с който разполагаме подравнете тялото правилно във всяка ситуация (5). A добър навик на стойката ще улесни правилно подравняване в люлка, както и че правилното подравняване може намали стреса в нашите стави през цялото движение (5).

Оптимално функционално движение

Този компонент е индиректно зависи от правилния постурален модел (5). В Голф движенията се случват в триизмерна равнина и когато в която и да е от тези равнини открием ограничения за движение, сигурно е, че нашето люлеене е засегнато (5).

Гъвкавост

Упражнението, посочено в метода на пилатес, работи върху мускулната система в двете посоки, съкращавайки (концентрично свиване) и удължавайки (ексцентрично свиване), позволявайки на последното да укрепи мускулите, без да намалява гъвкавостта (5). „Съкратената мускулатура може да унищожи най-добрата люлка“ (5).

Координация

Координация позволява оптимален трансфер на сила между различните сегменти, участващи в движението (5).

Стабилност

Стабилността е най-подходящата комбинация от баланс, контрол на сърцевината и мускулна издръжливост (5). По този начин, това е съставката, която ви позволява да поддържате постоянна поза през цялата люлка (5).

Условно съдържание

Сила

Силова работа в програми физическа подготовка в Голф той е сравнително нов (4). Причината за отхвърлянето е страх, че увеличената мускулатура ще доведе до намаляване на гъвкавостта, подвижността и скоростта, а заедно с това и техниката в голф люлката ще бъде засегната (4.7).

От друга страна, за постигане на оптимално физическа подготовка в голфа, Силовата работа трябва да бъде съсредоточена около кръста, таза и също, макар и в по-малка степен, на гърба (4).

Постигането на максимална ефективност на люлеене без генериране на високо напрежение в основните региони трябва да бъде приоритетна цел (7). Dawes (2) предлага тренировъчна програма, която съчетава традиционни и специфични упражнения за развиване на солидна основа на общата физическа подготовка (Таблица 1).

Доказателства: Сила в голфа

Доказателствата, открити в литературата, сочат към подобрения в някои физически параметри чрез използването на програми за силова тренировка:

  • Алварес и др. (2012), цитиран в Martínez (4), демонстрира връзката между силовите тренировки и управлението на топката, или на нивото на скоростта на топката, или в средното ускорение на главата на голф клуба.
  • Doan и сътр. (2006), цитиран в Martínez (4), гарантира увеличаване на скоростта на клубната глава или разстоянието на шофиране между 4-7%, след тренировка за силова издръжливост при спортисти аматьори.
  • Fletcher & Hartwell (2004), цитиран от Martínez (4), установява, че след 8-седмична програма за силова тренировка е имало повишение на скоростта на клубна глава между 0,7 и 2,7 km/h. Освен това дистанцията на движение на топката се е увеличила между 5,1 и 17,3 m.

Издръжливост

Все пак не е необходимо високо ниво на аеробен капацитет за игра на голф, наличието на определено ниво на сърдечно-съдова годност е от полза за намаляване на заболеваемостта, смъртността и намаляване на нивата на умора, особено в крайните дупки на рунд (2.7).

Доказателства: Съпротивление в голфа

Изследванията показват ползи от прилагането на тренировки за мускулна и аеробна устойчивост в рамките на физическа подготовка в голфа:

  • Myers (1998), цитиран в Dawes (2), отбелязва, че голфърите с по-ниски нива на телесни мазнини имат по-голяма подвижност на тазобедрената става, което им позволява да генерират по-голяма скорост на бухалката при удряне на топката. Следователно те са в състояние да изпратят топката по-далеч в сравнение с голфърите с по-висок процент на телесни мазнини.
  • Fletcher & Hartwell (2004), цитирани в Martínez (4), описват в своите изследвания, че много изследвания показват, че работата с резистентност увеличава мускулната сила на хората.
  • Keogh & Reid (2005), цитирани от Martínez (4), показват, че в рамките на тренировъчните програми за съпротива използването на балистични движения е полезно за имитиране на цикъла на скъсяване на разтягане, изпълняван от мускулите при действието на голф люлката.

Скорост на жеста

Установено е, че голф люлката не зависи единствено от силата с което топката се удря, но също Зависи други видове фактори, като например, способността на играча на голф да генерира жестова скорост (4).

Доказателство: Скорост на жестове в голф

Keogh et al. (2009), цитирани в Martínez (4), показват, че колкото по-голяма е скоростта на въртене на багажника по отношение на ханша в задния ход, толкова по-голяма е скоростта на бухалката и следователно е по-голямо изместването на топката.

Sell ​​и сътр. (2007), цитиран от Martínez (4), посочва, че за да се развие необходимата скорост, за да се насочи топката на възможно най-голямо разстояние от тройника, е необходима силова работа, центрирана в областта на торса.

И накрая, Fletcher & Hartwell (2004), цитирани в Martínez (4), заявяват, че професионалните голфъри са в състояние да обръщат тялото си по-бързо по време на махането, докато аматьорите имат по-ниска последователност на ускорението, вероятно в резултат на механичните долни крайници и най-лошото им физическо състояние.

Гъвкавост

Ограниченията в обхвата на движение водят до компромиси, които увеличават
вероятност от нараняване на опорно-двигателния апарат поради мускулен дисбаланс и може да намали производителността (4). Гъвкавостта е жизненоважна за играта на голф (5.7). В допълнение към намаляването на вероятността от нараняване, подобряването на общата гъвкавост помага максимизирайте силата на люлеене, скоростта на бухалката, контрола и издръжливостта (две). Основните цели на гъвкавостта за Голф Те са 7):

  1. Първоначално подготвяше тялото за стресовете в играта.
  2. Намалете честотата на наранявания.
  3. Дайте на тялото ефективно охлаждане.

Доказателства: Гъвкавост при голф

Keogh et al. (2009), цитиран в Martínez (4), подчертават значението на въвеждането на гъвкава работа около основните стави: по-дълги изкачвания по време на люлеенето, по-дълго време за развиване на ъглови скорости в завоя.

Jones (1998), цитиран от Martínez (4), съобщава, че обучението на FNP води до 7,2% увеличение на скоростта на клубната глава.

Sell ​​и сътр. (2007), цитирано в Martínez (4), заявява, че за да се постигне ефективно-ефективно замахване и дисоциация на горната-долна част на торса, е необходимо да се придобият добри позиции благодарение на адекватна гъвкавост.

Динамична постурална стабилност/баланс

Стабилността зависи от три основни фактора: зрение, вестибуларна система и соматосензорна обратна връзка (4). В голфа, Долните крайници на тялото действат като стабилизатори в люлката, тъй като това зависи пряко от основата, върху която стои субектът, в случая това са долните крайници и таза (4).

По този начин силата, необходима за поддържане на този динамичен баланс, е пряко свързана със скоростта, с която се извършва въртенето на тялото, както вече споменахме в други раздели за скоростта на жеста. Автори като Sell et al. (2007), цитиран в Martínez (4), казват, че балансът винаги се е смятал за важен компонент на цялостното суинг действие.

Голф контузии

Увеличаване на достъпността и участието в спортната практика също
води до увеличаване на нараняванията по време на тяхната практика и отразява разнообразието на
мускулно-скелетни проблеми, открити в играта (3)

Pradas-Garcia et al. (3) прегледа епидемиологичните данни, налични в литературата
научна, за да покаже състоянието на академичните знания за нараняванията и кои са основните, които засягат потребителите на голф игрища (Таблица 2). Основните резултати са:

    • Нараняванията в голфа са причинени от различни рискови фактори Какво възраст, пол, ниво на игра, условия на игра, обем на тренировката, и т.н. ...
    • The най-честите места за нараняване са: гърба, лакътя, китките и рамото.
    • The лумбална болка е най-честото оплакване при любители и професионалисти.
    • The проблеми с раменете представляват някои от най-често срещаните оплаквания: акромиоклавикуларни проблеми, тендинит на ротаторния маншет, задна гленохумерална сублуксация и нестабилност на ставите.
    • The най-често срещаните видове наранявания на лактите Те са: медиален епикондилит на задната част на ръката и страничен епикондилит на ръката.
    • The най-чести наранявания на китката и ръката Те са: субликсация на пръстите, наранявания на сухожилията и дори фрактури.
    • The травматичните и ударни наранявания са по-чести при младите играчи и при възрастните хора.
    • The въздействието на нараняванията се променя в зависимост от анатомичния регион.

Заключения

На първо място, Golf се превърна в спортна дейност с голяма популярност и страхотно лихва на различни нива: способност (любителски и професионален), възраст и социално-икономическо ниво. В същото време тя позволява на лица с разлики във възрастта, размера и способността да участват в една и съща област на компетентност.

Основната цел на физическа подготовка в голф трябва да се ориентира към повишена увереност на спортиста. За това приоритетното съдържание за обучение ще бъде Сила и сила, издръжливост (Аеробни и мускулни), Мобилност и гъвкавост, скорост на жестове и стабилност/динамичен постурален баланс.

Накрая, този спорт ще бъде под прилив на вредни честоти, които трудно могат да бъдат намалени, повлияни от многофакторни причини. Следователно програмите физическа подготовка в голфа ще вземат предвид местоположението, типологията и характеристиките на лезиите.

Библиография

  1. Прадас-Гарсия, М., Гарсия-Таскон, М. и Галардо-Гереро, А. М. (2016a). Текущо състояние на голф играча: Еволюция на физическата подготовка в голфа. Исус Кабалеро Луке, 181.
  2. Dawes, J. (2005). Обща програма за кондициониране на голф. NSCAs Journal Training Training Journal, 4 (3), 7-13.
  3. Pradas-Gracia, M., García-Tascón, M. и Gallardo-Guerrero, A. M. (2016b). Голф играч: еволюция на спортните наранявания. Исус Кабалеро Луке.
  4. Мартинес, П. (2016). Предложение за планиране на обучение за високоефективни състезатели по голф в категория до 18 години. (Проект в края на степента). Университет в Леон.
  5. Педрегал, М. (2010). Пилатес и голф. Paidotribo: Барселона.
  6. Gordillo, A., Molleja, E. и Solé, J. (2011). Психологията, приложена към голфа за изпълнение: цялостно предложение за планиране. Международен вестник за социални и хуманитарни науки, SOCIOTAM, 21 (2).
  7. Блекбърн, К. (2001). Физическа подготовка в голфа. Наставник: Мадрид.

Завършил е Науки за физическа активност и спорт (Uvigo). Специалист по превенция и физическо-спортна рехабилитация на наранявания (UCLM-RFEF).