Пионерско проучване определя размера на активността, необходима на седмица за предотвратяване на болестта

Това, че редовната физическа активност е свързана с по-нисък риск от някои видове рак, не е ново. Например беше показано, че жените, които спортуват редовно, имат по-малък риск от развитие на тумор на гърдата. Но връзката между спорта и рака не беше описана по-изчерпателно и особено, не беше определено количествено колко дълго или с каква интензивност е необходимо упражнения за противодействие на риска от това заболяване.

риска

Сега група изследователи от Националния институт по рака, Американското онкологично общество и Харвард Чан, направиха това чрез анализ на навиците и здравословното състояние на 755 000 възрастни (53% жени) и вчера те публикуваха своите заключения в Списание за клинична онкология. "В сравнение с бездействието, физическата активност в препоръчаното количество е свързана със значително по-нисък риск от седем ракови заболявания", казват те.

Те са проучили 15, но са получили релевантни резултати само при гърди, дебело черво, бъбреци, черен дроб, неходжкинов лимфом при жени, ендометриален лимфом и миелом. И по-важното - истинският обект на изследването - те са актуализирали насоките, които трябва да се следват, за да има ефект физическата активност в това отношение. А) Да, Стремете се към 2,5 до 5 часа седмично умерена активност. Ако тренирате енергично, са достатъчни 1,25 до 2,5 часа.

Под умерена активност разбираме например ходене с бързо темпо (поне 5 км/ч). Но е възможно да бъдем по-точни сега, когато гривните за активност са станали популярни, които измерват колко калории са изгорени въз основа на физическите характеристики на техния потребител, както в покой, така и по време на тренировка. Правилото, което изследователите са използвали, е следното: умерената интензивност е тази, която ви кара да изгаряте три до шест пъти повече енергия, отколкото тялото ви изразходва в покой, а енергичната интензивност е тази, която изгаря повече от шест пъти. В тази вилица вече можете да изберете спорта, с който да се занимавате в свободното си време.

От тази информация изследователите наблюдават ясни ползи и установени проценти. Така например, човек, който ходи с 5 км/ч четири пъти седмично в продължение на 37 минути, има 8% по-нисък риск от рак на дебелото черво и 11% по-малко в случай на рак на бъбреците. Шансът за развитие на миелом (с 14%) и рак на черния дроб (с 18%) също е намален. В случай на жена, техните бюлетини намаляват при рак на гърдата с 6%, рак на ендометриума с 10% и при ходжкинов лимфом с 11%.

Резултатите също така подчертават пряка връзка между интензивността и намаляването на вероятността. Когато седмичните енергийни разходи бяха по-високи, ползите се умножиха. Например, ако активността беше енергична, в продължение на половин час пет пъти седмично имах 14% по-нисък риск от рак на дебелото черво или 27% по-нисък риск от рак на черния дроб. Има две от тях, при които резултатите са по-поразителни: черният дроб и гърдата. По-точно, прякото влияние, което физическото упражнение оказва върху хормоните и глюкозата, може да обясни по-големия му ефект върху тези два вида рак.

Научният ръководител на изследването Алпа Пател обясни, че препоръките за физическа активност, за да бъдем здрави, традиционно се основават на въздействието, което имат върху сърдечно-съдовите заболявания или диабета. „Но тези данни сега осигуряват силна подкрепа за това тези нива са важни и за профилактиката на рака", Той добави.

За изследователите това знание за пряката връзка доза-отговор е от съществено значение, тъй като предоставя ново разбиране, когато препоръчва дадено количество дейност на здравните пациенти с цел превенция. Приоритет за медицинската общност, ако се вземе предвид това, в Испания, изчислено е, че 2019 г. ще завърши с 277 234 нови диагнози рак, според данни на Испанското дружество по медицинска онкология (SEOM), с 12% повече в сравнение с 2015 г.

Сега и само тук се абонирайте само за € 3 през първия месец