Поради ситуацията, генерирана от коронавируса, при която трябва да останете у дома за дълъг период от време, Работна група по ендокринология, хранене и физически упражнения (GENEFSEEN) от Испанско дружество по ендокринология и хранене (SEEN) не забравяйте, че да останете активни е много важно. Избягването на нежеланите ефекти от заседналия начин на живот върху здравето, както при млади, така и при възрастни, е в нашите ръце.
Физическата активност с умерена интензивност стимулира имунната система да функционира и намалява риска от вирусни респираторни инфекции. Той може да има и психологически ползи и помага за намаляване на нивата на стрес и тревожност, които могат да възникнат в резултат на пандемията на COVID-19.
Аеробни дейности:
- Ползи: подобряване на кардиореспираторния капацитет, опорно-двигателния апарат и имунната система.
- Ходете на закрито 10-15 минути няколко пъти на ден.
- Качете се нагоре и надолу по стълби в къщата, ако е възможно.
- Упражнявайте се, следвайки видео от eHealth от интернет или мобилно приложение.
Силови тренировки:
- Полза: запазване на мускулите и силата, здравето на костите и увеличаване на основния метаболизъм.
- Дейности: По-долу е даден пример за просто обучение на мускулите на цялото тяло. Важно е променливите като интензивност, натоварване или подбор на упражнения да бъдат адаптирани от всеки човек (в идеалния случай с помощта на професионалист) в зависимост от степента на обучение и наличните материали.
- Крака: Клякам или скок със/без тежест на ръцете. При възрастни хора движението на клякам може да започне чрез ставане от стол.
- Рамене: странично повдигане на ръката (без тежест, с ластици, тежести или гири според индивидуалното ниво).
- Глуте: Тазово повдигане (с 2 крака, поддържани за начинаещи и само един напреднал).
- Гръдни: лицеви опори. До стената, масата или пода (с/без опори на коленете) според физическото състояние.
- Гръбна: Редова тяга с еластична лента.
- Корем: Желязо. За начинаещи на стол, за по-напреднало ниво на пода.
Показания:
- Правете рутина на цялото тяло 3 пъти седмично.
- Изпълнявайте между 10-15 повторения с всяко упражнение.
- Повторете веригата 2-4 пъти
- Преминаване от една станция или упражнение към следващата с кратка почивка.
- Всяка сесия може да започне и завърши с някои упражнения за гъвкавост или разтягане.
- Здравословен начин на живот Физическа активност Gallina Blanca Рецепти
- Значение на физическата активност при отслабване - Albacete Capital
- Степен по физическа активност и спортни науки Човешко хранене и диетичен торент
- Начинът на дишане помага за освобождаването на ума
- Хемоглобинът и загубата на тегло помага ли нарастващото производство на червени кръвни клетки да отслабнете