Емоционално управление

Научно демонстрирайте, че промяната на начина на дишане променя дейността на мозъка, което е в основата на йога

Научните изследвания подкрепят това, което йога застъпва от хилядолетия: ако промените дъха си, ще промените мнението си

помага

AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Човек може да избира дишайте дълбоко, за да да се концентрирам повече или за отпред страхотна ситуация стрес. Да диша така спокоен и лежерен с оглед на атака на паника. Вдъхновявайте и изтичайте ускорено до активирате, или го направете много бавно да успокой се. Те са често срещани практики в йога, в спорт на Елит или в професии, които изискват максимум концентрация за фина настройка на прецизност. И всички тези практики вече имат одобрение от наука медицински.

The влияе начинът, по който дишаме директно в мозъчна дейност, тъй като дишането има директни връзки с различни части на мозъчната кора, където мисъл, на възприятие вълна въображение; е областта на мозъка, която участва в процесите на изучаване на, на внимание и памет.

Съзнателно дишане

За първи път а изследвания медицински, публикуван в престижното списание Вестник Неврофизиология , току-що научно потвърди това мозък реагирайте различно кога ние доброволно променяме начина да диша, защото мозъчната активност се променя, ако дишаме дълбоко или макар че го правим без повече шум, така автоматично. „Нашите данни подкрепят връзката между дишането и мозъчната дейност, предлагайки ритми дихателна като начало организатор на трептения какво се произвеждат и н мозъчната кора човек ”, завършва разследването.

Съзнателното дишане (пранаяма) за контрол на емоциите е често срещана работа в йога

billnoll/Getty Images/iStockphoto

Йога и медитация ви карат да практикувате

The йога и медитация те винаги са го уверявали да работиш на дишане така осъзнат има директни последици върху това, което се случва в мозъка, така че да науча за да диша по-добре те държат помощ за Усещам По-добре, да пробвам контрол какво се случва в нашия ум.

„Това сме научили и го прилагаме с хората и виждаме, че работи. Виждате как емоционално състояние засяга дишането, и може да го блокира, и как дишането влияе върху емоционалното състояние”, Акценти Ксавие Пунсола, учител по йога.

Дишане по-бързо или по-дълбоко доброволно, човешки капацитет, или го прави неконтролируемо в лицето на атака на мъка, включва различни части на мозъка ни, недостъпен, и това се отваря безкрайно потенциали, да се научим да контролираме по-добре нашите емоции или разберете някои реакции на поведение човек.

Подкрепата на науката

„Вече беше известно, че чрез техниките на релаксация може би намалява частта от отговор емоционален; Това е мъдро емпирично, но сега имаме доказателства научна защо това работи. Вече знаехме на какво служат на практика; сега имаме първия тест, който показва защо работи ”, подчертава лекарят по неврология Диего Редолар, професор по невропсихология в Отворения университет на Каталуния (UOC) и съдиректор на изследователската група CNIT (Когнитивен невролаб).

Петима американски изследователи подписват научната статия Дишането над мозъчния ствол: волеви контрол и модулация на вниманието , където заключенията от това изследване, водено от Хосе Л. Хереро (Институтът за медицински изследвания на Файнщайн, Ню Йорк), заедно със Саймън Хувис, Ерин Ийгъл, Моран Серф и Ашеш Д. Мехта, известен неврохирург в Университетската болница NorthShore, в Лонг Остров (Ню Йорк). „Това е много ново, защото прави крачка напред, научна сила към мозъчните механизми, участващи в техниките на медитация Y. релаксация фокусиран върху дишането, като йога. Проучването показва това чрез дишането можем да работим на внимание, на памет или контрол емоционална; дава много мощни научни доказателства за техниките, които влияят върху контрола върху дишането ”, подчертава д-р Редолар.

„Проучването показва, че чрез дишането можем да работим върху вниманието, паметта или емоционалния контрол“

Диего Редолар
Изследовател на когнитивния невролаб на UOC

Изследването е новаторско, тъй като вътрешно е анализирало да се нервна активност, с електроди имплантирани в мозъка на шестима пациенти лекувани от епилепсия които не реагираха на медицинско лечение и доказа, че мозъчната активност се променя, когато дишаме по един или друг начин. Досега връзката между дишането и активността в кората на главния мозък беше наблюдавана в мишки, но никога до сега в хората, много по-сложни поради трудността да се види какво се случва вътре в мозъка.

„Необходимо е да се използват техники на електроенцефалография вътречерепен, защото техники конвенционален снимка те не достигат, как можете да ги видите колебания”, Подчертава лекар Redolar (UOC). Поради тази причина това изследване се възползва от факта, че са били шест пациенти които трябваше да бъдат оперирани за лечение на епилепсия огнеупорен и мозъкът му трябваше да се намеси хирургично.

Изследването разграничава два основни типа дишане, които то нарича волеви и внимание за. Казано по-просто, дишането, което правим така автоматично, в безсъзнание, и какво правим така Дълбок, съзнателно, когато дишаме например, за да се опитаме да се успокоим или да медитираме.

Дишането дълбоко и съзнателно ни помага да се успокоим и подобрява концентрацията

bymuratdeniz/Гети изображения

Дишаме малко и лошо

Дишаме около двадесет хиляди пъти на ден, но дишаме зле, често без да знаем. „Като общество дишаме с 30% от нашите възможности е любопитно да се види; на бебета те имат дълъг дъх, дишат през корема, това е a коремно дишане и с него диафрагма, което е мястото, където има по-голяма ефективност за абсорбиране на енергия и кислород ”, уточнява той Пунсола. Възрастните дишат повече през горната част на гръдния кош, където е там по-малко дихателни резултати, Тъй като напрежение се натрупват в коремната област и ни пречат да дишаме както бебетата, безгрижно.

„Не дишаме лошо, защото да, имаме малко осъзнаване дихателна и дишаме както можем, за да оцелеем, това е глътка издръжка; другият начин би бил да дишаме повече дълбоко, да живеят по-добре, съзнателно. В йога виждаме, че така може промяна на настроението, можете да се сблъскате с проблеми, без да се включвате психически във всяка ситуация, сякаш това е последното нещо, което трябва да ви се случи в живота ”, добавя учителят по йога.

По-добре разберете и насочете техниките за дишане

The неврология отдавна изучавате нервните основи на дишането, анализирате какво се случва в системата нервен и неврони когато дишаме. Отдавна е известно, че основен контрол на дишането се случва в багажник на енцефалон, където всички жизнени функции клавиши, като ритъм сърдечна, на дишане или контрол на много от функциите физиологични. Поради тази причина може да доведе до тежко нараняване на мозъчния ствол смърт незабавна.

Следователно дишането е функция в безсъзнание това ни казва много за държавата психически. В моменти от стрес и мъка, дъхът е къс и ускорено, в моменти от релаксация, на мир и спокойствие, той е усъвършенстван и направен дълго Y. Дълбок. Сега се видя, че кога дишаме дълбоко променя дишането и променя активността в мозъчната кора.

Силна научна причина да разберем защо с техники ориентирани към контрол дишането можем да се научим контрол по-добре емоции, на концентрация или способността да запомням. Познавайки по-добре какво се случва в мозъка, ще бъде възможно в бъдеще да се подобри прилагането на упражнения и техники, които насърчават контрола върху дишането и да се направи това въз основа на медицинската наука.

„Познавайки по-добре значението на невронни мрежи една или друга техника може да се популяризира в зависимост от проблема, който трябва да се разгледа, защото сега, когато знаем какво области те набират в мозък човек, техниките могат да бъдат насочени според целта ”, предвижда Удвояване.

Вземете повече въздух, за да бъдете по-спокойни

Невроните толерират липсата на гликоген и на кислород, те започват да умират бързо за секунди. Системата съдови и кардиореспираторна са силно регулирани от системата нервен. Познавайки връзката между нервната и кардиореспираторната системи, чрез дишането може да се повлияе на функциониране нервна система.

„Съзнателното дишане е a обучение, трябва да сме наясно как мускулатура който се намесва и работи. The пълен дъх –Която се стреми да използва 80-85% от капацитета дихателна - Не е дъх естествен, но в един момент може да ни помогне успокойте се: попийте плюс въздух Y. кислород да видим нещата от друга гледна точка ", обяснява той Пунсола.

И когато дъхът свърши осъзнат, ни позволява да се свържем с момента Присъства и с нашето тяло и ум. "Дишането е ключът към връзката между тяло и ум ”, акценти Ивет Гутиерес, учителка по йога и експерт по управление на стреса. И добавя, че осъзнаването на това как е дишането ни ще ни помогне успокой се по време на стресови или високоинтензивни времена емоционална. "Промяна на дишане да го направя по-фини и по-тихи ще можем намаляване на реакциите импулсивен за което много пъти съжаляваме. Психичната дисперсия, която също причинява стрес, може да бъде намалена с практиката на съзнателно дишане ”, подчертава той Гутиерес.

„Като модифицираме дишането, за да го направим по-тънко и по-тихо, можем да намалим импулсивните реакции“

Ивет Гутиерес
Учител по йога

Какво учени Мина доста време от йоги. Една от основите на йога е именно контролът върху поток дихателна, която се нарича пранаяма, състоящ се от три движения: вдъхновение, изтичане и задържане на дишането. „The Йога Пантанджали сутра, Най-старите и важни текстове за йога потвърждават, че редовното практикуване на пранаяма (дишане) намалява пречките, които пречат на възприятие ясно, като по този начин подчертава дълбоката връзка между дишането и ума “, добавя той Гутиерес. И помнете това също, ако наблюдавате и фокусирате вниманието си върху дъха си, своя фази И неговият продължителност, "Това е форма на медитация това ни носи страхотно Ползи че и до днес вече са проверени научно", Добавя учителят по йога.

Фокусирането на вниманието върху дишането, контролирането на фазите и продължителността му помага да се контролират мислите

solidcolours/Getty Images/iStockphoto Свързани