Фармацевтични новини и съвети

отслабване

Ясно е: ако искаме да отслабнем, трябва да комбинираме диета и упражнения. Има ли обаче едно значение повече от другото? Много са тези, които до тази дата възнамеряват да свалят излишните килограми. И, както посочихме в предишен пост, отслабването е една от целите, които обикновено си поставяме, когато сме изправени пред нова година.

Диетата е от съществено значение за постигането на тази цел. Само диетата обаче не е достатъчна за отслабване, тя трябва да бъде придружена от физически упражнения.

Според престижната клиника Майо, „Отслабването чрез диета без физическа активност, особено при възрастни хора, може да увеличи немощта поради свързана с възрастта загуба на костна плътност и мускулна маса. Включването на аеробни тренировки и тренировки за устойчивост в програма за отслабване помага да се компенсира загубата на кости и мускули. ".

В този смисъл е важно да се отбележи, че редовното упражняване на физически упражнения ни кара да се чувстваме по-добре не само физически, но и психически, почиваме по-добре и имаме по-добро качество на живот. В допълнение, различни проучвания показват, че съществува определена връзка между физическата активност и продължителността на живота, по такъв начин, че най-физически активните популации са склонни да живеят по-дълго от заседналите.

По отношение на специфичните му предимства, трябва да се отбележи, че той помага в борбата с холестерола, намалява риска от сърдечно-съдови заболявания и диабет, предотвратява високо кръвно налягане и спомага за поддържането на структурата и функцията на ставите. Той също така служи за освобождаване на напрежението и подобряване на управлението на стреса, помага за борба и подобряване на симптомите на тревожност, депресия, повишава ентусиазма и оптимизма и помага за помиряване и подобряване на качеството на съня.

Всички те са предимства! Вярно? Какво чакаш? Не сте сигурни какъв вид упражнения или спорт да практикувате? Клиничният отдел на Mayo за здравеопазване и хуманитарни услуги ни дава някои улики:

Аеробна активност

Извършвайте седмично минимум 150 минути умерена аеробна активност или 75 минути интензивна аеробна активност. Въпреки това, за да отслабнете ефективно или да го поддържате, на някои хора може да са необходими до 300 минути седмично умерена физическа активност. В този смисъл, Северноамериканският център съветва да се комбинират умерени и интензивни дейности и предлага да се разделят тези упражнения през седмицата и сесиите с дейности да продължат поне 10 минути.

Умерените аеробни упражнения включват дейности като бързо ходене, плуване и бални танци, докато енергичните включват дейности като бягане и практикуване на аеробни танци.

Силова тренировка

Клиниката Майо предлага да се правят упражнения за силова тренировка поне два пъти седмично. И казва, че това може да се състои както от използване на машини за тежести, така и от други дейности, като пренасяне на предмети от хранителния магазин или упорита работа в градината.

И в заключение казва, че „като обща цел се опитвайте да правите поне 30 минути физическа активност всеки ден“.

Но колко калории се изгарят с различните упражнения, които могат да се правят? Болницата предоставя много полезен списък, който излагаме по-долу и който показва приблизителното количество изгорени калории на час при извършване на различни физически упражнения. По този начин той предлага относителна представа за количеството калории, което човек с тегло около 73 килограма изгаря, когато прави различни дейности.