The коремна диастаза Това е отделянето на ректусните коремни мускули, като следствие от увреждане на съединителната тъкан, което при нормални условия ги държи заедно. Тази ситуация може да възникне след бременност, поради растежа на матката. Съединителната тъкан, която обгражда цялата ни опорно-двигателна система, е фасцията, тя също може да бъде наранена, както и останалите тъкани, ако е подложена на напрежение, което не може да издържи.
Диастазата трябва да бъде диагностицирана и количествено определена от професионалист с помощта на ортопедични тестове или ултразвук. Счита се за проблем, когато разделянето е равно или по-голямо от 2,5 cm.
Диастазата не засяга само жените, тя включва и мъжкия пол, може да се появи при хора със затлъстяване или които са увеличили теглото си много драстично и бързо.

Какви са rectus abdominis?

физиоесценична
Постуралните мускули и мощните флексори на багажника са важни.

Rectus abdominis са дълги, гладки мускули, които се движат по цялата предна част на корема, отделени един от друг от влакнеста съединителна тъкан, linea alba.

Те също се намесват в дихателната функция, техният тонус ограничава максималното вдъхновение и благоприятства издишването.

Последици от коремна диастаза:

Коремната диастаза също е естетичен проблем (отпуснат, увиснал корем или поява на издутини), значителен функционален проблем, който може да доведе до следното:

  • Влияние върху дисфункциите на тазовото дъно.
  • Лумбални и тазови симптоми; болка, нестабилност ...
  • Храносмилателни проблеми като лошо храносмилане и подуване на корема.
  • Възможност за коремни хернии.

Рискови фактори:

Сред рисковите фактори, които могат да ни предразположат към диастаза, са:

  • Наддаване на тегло: затлъстяването прави мускулите неспособни да издържат на натиска, упражняван върху
    корем поради натрупване на мазнини.
  • Бременност: има редица хормонални промени, като повишаване на релаксина, прогестерона и естрогените, които променят състава на колагена и причиняват отслабване на съединителната тъкан, която се присъединява към ректума. Към това трябва да добавим увеличаването на обема на матката, увеличаването на коремното налягане, промяната в оста на тялото и модификацията на таза.
  • Раждане: бременността не само причинява диастаза, сложните и дълги раждания също го благоприятстват.
  • Тежка коремна работа: прекомерно упражняване на ректуса на корема и полагане на големи усилия в а
    повтарящи се (носещи тежести), също могат да бъдат рискови фактори.

Съвети за избягване на диастаза:

  1. Погрижете се за стойката си: Важно е да се грижите за стойката на тялото си, така че да има правилно управление на натиска в коремната кухина.
    Ако поддържате самоудължаване на гръбначния стълб и неутрално положение на таза (без да го взимате прекалено напред или назад), това ще улесни активирането на коремните мускули и тазовото дъно.
  2. Погрижете се за диетата си, за да избегнете наднорменото тегло: Както вече казахме, наднорменото тегло е рисков фактор за диастаза. Препоръчително е също така да се ограничи максимално консумацията на храни, които причиняват газове или раздуване на корема.
  3. Избягвайте повишен натиск в корема: Налягането е голям враг на коремните мускули и тазовото дъно. В нашето ежедневие ние извършваме много дейности, които насърчават натиск като напълняване, смях, кашлица ... Някои са неизбежни, но можем да контролираме тези, които включват допълнително. Например запекът и повтарящите се усилия за отиване до банята оказват голямо въздействие върху мускулите ни, затова трябва да се опитаме да го избегнем.
  4. Избягвайте упражнения с голямо въздействие: Дейности като бягане, кросфит, тенис ... повишават коремното налягане, те са с висок риск.

Имам диастаза, какво сега?:

При рехабилитация на коремна диастаза ще фокусираме упражненията върху тонизирането на напречния мускул на корема, тъй като той действа като физиологичен корсет и добрият му тонус увеличава възможностите за коригиране на разтягането на ректума.
Затова трябва да забравим за традиционните кореми.
Най-препоръчителните упражнения са хипопресивни. Неговите пози, основани на удължаване на гръбначния стълб и неговите дихателни техники, са отлична възстановителна гимнастика за коремните и тазовите мускули. Те винаги трябва да бъдат наблюдавани от професионалист.

Надявам се, че тази статия ви е помогнала да разберете диастазата и как можем да я предотвратим или подобрим.

Нурия Караскоса Морено
Кол. No 8079