ограничаващи

Ски туризъм или ски алпинизъм

Зимата е тук. И най-важното за любителите на ски и планини, Снегът е тук!

С пристигането на снега също започва (и слава богу) Планински ски сезон, малко непознат спорт, който е много сложен физиологично и метаболитно говорене и има все повече последователи и практикуващи.

По отношение на научната библиография можем да разглеждаме Skimo като дисциплина, "която тепърва ще бъде изследвана". С това нямам предвид, че никой никога не е изучавал изискванията и изискванията на този спорт, далеч от него. Всъщност има много интересни и изчерпателни изследвания, които са послужили за истинско разбиране на усилие характер направени от ски бягащи, особено в състезания. В този смисъл си струва да се подчертае работата, извършена в Катедрата по физиология на Университетския кампус на Фонт Роме, водена от великата физиология Фабиен Дюран . Но не само това, в Испания, по-специално в CAR на Сиера Невада, Испанският екип също допринася за изучаване и знания в тази област, по-специално в областта на биомеханиката и физиологията (ако не греша много) чрез Хавиер Аргуел и компания.

Но все пак и всичко, и на това искам да се позова, този спорт е научно „зелена“ дисциплина, защото в действителност има много области, които все още не са изследвани или приложени в него. Със сигурност поради липсата на икономически инвестиции по света, които заобикалят планинските ски (отбори, спортисти, федерации, организатори, награди и други). Нещо, което между другото не се случва в случая с материала. Най-малкото любопитно! (забележете иронията).

Следователно, намирам за двойно интересно да го подчертая и контекстуализирам, чрез тази публикация, Физиологични и метаболитни изисквания на Skimo за да разберем на какви усилия се излагаме всеки път, когато излезем на планина със ски и особено всеки път, когато искаме да го направим по състезателен начин.

Аз личен опит Той ми казва, че това е много взискателна дисциплина, дори над колоезденето или бягането на пътеки, и това се потвърждава и от различни препратки, използвани в тази статия, които я класифицират като „един от най-напрегнатите спортове в света“. И като любопитна бележка. Убеден съм, че това е много по-скоро като колоездене, например, отколкото бягане или пътека, по отношение на естеството на усилията.

Но нека се захващаме с бизнеса. Поради тези две причини (грубост и липса на проучвания в това отношение), в момента имам специален интерес да прилагам, по-специално, различни хранителни и физиологични стратегии което считам за полезно и основно за подобряване на представянето на ски и планински скиори, както елитни, така и любители. По този начин ние започнахме поредица от много скромни полеви разследвания преди време (със средствата, с които разполагахме), заедно с помощта на Ибай Лопес (Moveo Ibafit) което ни позволи да допринесем с нови знания за този спорт, особено по отношение на прилагането на храненето. Но преди да го направим, трябва да знаем много повече за характеристиките на усилията на тази дисциплина.

Да се ​​залавяме за работа! Ще ме придружите ли?

Приложения за ски и тестване в Сан Лоренцо - Ибай Лопес и Айтор Вирибай - 12.11.19

Фактори за ограничаване на ефективността

Както вече съм напреднал, Скимо е много взискателна дисциплина на метаболитно и физиологично ниво . Ето защо е особено важно да се знаят специфичните изисквания на състезанието и да се екстраполират на научни знания, за да се осъзнаят кои са основните фактори, ограничаващи представянето физически, и по този начин направете "диаграма" или "рентгенография" на качествата, които скиорът на беккантри трябва да притежава, за да може да се представи най-добре в този спорт.

Тази работа е извършена през 2011 г. от изследователите на Font Romeu, споменати по-горе. За да направят това, те анализираха променливите на 10 елитни скиори по време на тест на световна купа и ги сравнява с различните физиологични резултати, получени преди това в лабораторията.

От това изследване бяха направени интересни заключения, които послужиха за „позициониране“ на картата на усилията на тези състезания. В резултат са проведени различни допълнителни проучвания, еднакво или по-интересни, които са помогнали за продължаване на изграждането на физиологичен профил на Skimo.

Въз основа на тези данни, публикувани в библиографията, и добавяйки малки приноси, които считам за важни в това отношение, които са възникнали от моето „отражение“ в резултат на практиката на един и същ и обратната връзка на различни спортисти, искам да представя малък "преглед" на ограничаващи фактори представяне в този спорт.

За това ви моля, както и в предишните публикации, да не изпускате от поглед инфографиката.

След като бъдат анализирани основните ограничаващи или определящи фактори за представянето в планинските ски, трябва да се посочи, че те ще имат по-голямо или по-малко значение в в зависимост от различните характеристики на състезанията. Логично, в зависимост от продължителността и интензивността на упражненията, характеристиките, които трябва да се изпълняват в този спорт, могат да се променят и че приоритетът е по-скоро към едно или друго качество.

Останете в Сиера Невада (CAR на 2320 метра) и в Пико Велета (3398 метра), където изследваме новите хранителни стратегии в надморска височина и хипоксия. Прилагане на същото в Skimo - Aitor Viribay - 04/19

Подготовка и хранене в SKIMO?

Като се вземат предвид физиологичните и метаболитни изисквания на състезателен планински скиор, план за обучение и хранене Трябва да се съсредоточите върху оптимизирането на тези качества, доколкото е възможно. За да направя това, как би могло да бъде иначе в Glut4Science, повтарям интердисциплинарна и съвместна работа между професионалисти от двете области.

Целта на тази част от публикацията не е да се даде конкретен план за обучение за този спорт, далеч от него, тъй като аз самият не съм физически треньор, нито има един-единствен модел за "специфична подготовка". Целта е в световен мащаб и отново въз основа на коментираната библиография да се посочи Физиологични и метаболитни приоритети на работата, която трябва да се извърши, както при подготовката, така и при храненето.

Инфографика за различните хранителни методи или стратегии - Viribay A, Glut4Science.

Накратко, по отношение на обучението, трябва да работите по специфичен начин както аеробна ефективност (ниска част), така и гликолитичен капацитет и мощност (висока част). По отношение на храненето, трябва да играете с наличност на въглехидрати да се получат метаболитни адаптации в зоната на ефективност, макар и много по-приоритетно, отколкото при други спортове за издръжливост, приемът им преди, по време и след сесии с висока интензивност. Последно, добавка, планиран по подходящ начин, той може да бъде напълно решаващ за представянето на Skimo.

Ако всичко това е свързано с Метаболитна гъвкавост, Напълно сте прав, тъй като планинските скиори наистина трябва да бъдат много гъвкави, метаболитно погледнато. Ако искате да научите повече за това, можете да прочетете тази статия, която написах на уебсайта Chema Arguedas, по темата и да гледате тази микроконференция, в която анализирам метаболитната гъвкавост.

Отвъд физиологията или метаболизма: анатомичната позиция

Но както вече съм напреднал, освен физиологията или метаболизма, представянето в планинските ски също зависи от други фактори. биомеханични, технически и анатомични.

Логично, техниката е от съществено значение, както при издигане (фокус), така и при спускане. Безупречна техника, която помага за правилното движение на ските и която позволява адекватно избутване на ръцете и багажника, ще позволи ефективно придвижване по снега. В това отношение трябва да се добави малко повече.

В допълнение към техниката, бих искал да подчертая значението на анатомична позиция и нейното значение за изпълнението . И това е, че при ски бягането, поради високите нужди от кислород, всяка техника или детайл, които позволяват да се оптимизира използването му, ще ни даде плюс.

В този смисъл положението на гръдния кош е определящ аспект и трябва да се вземе предвид. Знаем, че анатомичната позиция, която позволява по-голяма разширяване на белите дробове, Заедно с адекватна дихателна техника, която включва както диафрагмата, така и инспираторните и експираторните мускули, това ще доведе до по-добро и по-ефективно усвояване на кислород, което позволява да се отговори на изискванията на упражненията.

Следователно, анатомичната позиция при ски туризма е от ключово значение за представянето. Тъй като умората става забележима, спортистите са склонни да се прегърбват. Това означава по-малко разширяване на гръдния кош и по-малко ефективно усвояване на кислород, което пряко засяга аеробния капацитет и следователно спортните резултати. Без съмнение си струва да обърнем специално внимание на тези детайли и да работим, освен физиологията и метаболизма, всички възможни променливи.

Графично изображение на Анатомията на ребрата - С любезното съдействие на Ибай Лопес - EFMH.es

Този последен раздел е посветен на моя спътник на "умората" и научните дебати в ски туризма, завършил науката за физическа активност и спорт, Ибай Лопес. Страстен към човешкото движение, анатомията и фасцията и функционалността на човешкото тяло. Без съмнение винаги е обогатяващо да се погледне отвъд „класическите“ променливи на ефективността, за да се оптимизира, и този пример е един от тях. Благодаря Ibai! (можете да видите всичко, което Ibai прави на уебсайта му).

в обобщение, ски туризмът е един от най-взискателните спортове в света. Физиологичните и метаболитни характеристики при тези спортисти трябва да бъдат изключителни, основаващи се на ефективността, от една страна, и на гликолитичния капацитет и млечната толерантност, от друга. Без съмнение сложно предизвикателство, до което може да се стигне със съвместната работа на методите за обучение и хранене. Освен това има и други ключови аспекти в изпълнението като техника, анатомично положение и самата биомеханика на ските.

Надявам се, че тази публикация ви е била полезна и че е послужила за контекстуализиране на ценна дисциплина като планински ски или скимо. Ако е така, препоръчвам ви да споделите тази публикация и да коментирате в раздела "коментари".

Ще се видим в следващия, много благодаря, че сте там!

  • Duc S, Cassirame J, Durand F. Физиология на състезанията по ски алпинизъм. 2011; 32: 856-863.
  • Fornasiero A, Savoldelli A, Boccia G, Zignoli A, Bortolan L, Schena F et al. Физиологични фактори, свързани с представянето на вертикално състезание по ски алпинизъм. Sport Sci Healt. 2019; 14 (1): 97-104.
  • Schenk K, Faulhaber M, Gatterer H, Burtscher M, Ferrari M. Състезание по ски алпинизъм: годни ли за него? Clin J Sport Med.2011; 21 (2): 114–118.
  • Durand F, Jornet K. Физиология на планинските спортове за издръжливост. 2014. Lectio Editions.