предизвикателство

Вие сте в депресия? Искате ли да промените ежедневието си? Изпробвайте нашето безплатно 30-дневно предизвикателство и надхвърлете вашите ограничения

Съдържание

Какво получавате с 30-дневното предизвикателство?

Не можете ли да се поберат любимите ви панталони? Приляга ли ви малко новата риза? Имате ли апартамента с главата надолу? Чувствате ли се стресирани или уморени? Има много неща, които ни правят недоволни от себе си и от живота си . Когато това се случи, е време да се предприемат действия! Винаги обаче лесно попадаме в това на „ от утре бла бла бла ”. И тогава влизаме в цикъл и утре става вдругиден, след това го оставяме по-добре за следващата седмица и накрая напълно забравяме за новите си цели.

Хората са митнически животни и ние се чувстваме много по-удобно в нашите зона на комфорт: Много по-лесно е да останете на дивана, отколкото да избягате. С нашето предизвикателство ще ви покажем как малки промени Може да донесе Големи резултати .

Искаме да ви помогнем да се подобрите, затова ви предлагаме програма, която включва много трикове и предизвикателства . Целта не е да се сравнявате с никого или да имате стоманени кореми, а да подобрите ритъма си на живот, без да се налага да прекарвате много време.

Ако след 30 дни забележите подобрения като чувствайте се по-добре и по-спокойни, имайте повече самочувствие, водете по-здравословен живот, спортувайте по-често или се храните по-здравословно, ще сме постигнали целта си.

Нашето безплатно предизвикателство е предназначено за тези, които искат да направят промени в живота си . Всеки ден носи ново предизвикателство, което трябва да преодолеете. Най-хубавото е, че предизвикателствата няма да ви отнемат много време и не е нужно да харчите и стотинка. Няма какво да губите и много да печелите !

Започнете още сега!

Можете да започнете нашето предизвикателство по всяко време. Очакват ви 30 малки упражнения . Когато изпълните ежедневната задача, зачеркнете я на календар за предизвикателства 30 дни. Всяка седмица има 2 тренировки и всички малки предизвикателства могат лесно да бъдат интегрирани във всеки ден. Нека започнем!

Безплатен календар за 30-дневното предизвикателство

  • Отпечатайте календара
  • Поставете го в хладилника или където и да го виждате често
  • Току-що завършихте предизвикателството на деня? Е, зачеркнете го от календара!

Предизвикателствата

Ден 1: Водата е живот! По-голямата част от тялото ни е вода. Препоръчително е да пиете поне 3 литра вода дневно. Започнете деня с голяма чаша вода, когато се събудите.

Ден 2: тренировка за хранителни извори A

Ден 3: Спането добре е от съществено значение за тялото, душата и здравето. Днес лягайте рано и се опитайте да заспите поне 7 часа. За да заспите по-лесно, препоръчително е да изключите мобилния си телефон, телевизор, компютър и т.н. час преди сън.

Ден 4: Оцветете чинията си! Опитайте се да ядете поне 5 парчета плодове и зеленчуци на ден. В допълнение към основните витамини и минерали, пресните плодове и зеленчуци ви осигуряват фибри и фитохимикали. Ето пример за 5 плода и зеленчука за оцветяване на чинията: домат, портокал, банан, краставица и боровинка.

Не можете да стигнете до 5 плода и зеленчука на ден? Нашите ежедневни витамини ще ви осигурят 100% естествена доза плодове и зеленчуци: витамин D, витамин C и витамин B12.

Ден 5: тренировка с хранителен извор B

Ден 6: Време за релакс! Стресът е вреден за вашето здраве. Забравете за ежедневните грижи и прекарайте миг само за себе си. Правете йога, медитация или автогенна тренировка.

Ден 7: Усмивка! Усмивката ни прави по-щастливи и смехът е едно от най-добрите средства за защита. Излезте от балона си и се усмихнете на хората, които виждате днес, дори и да не ги познавате. Правете го, докато поне петима души не се усмихнат в отговор.

Ден 8: Време е за добър шейк! Нашето зелено смути, приготвено със зеленчуци, ще ви зареди с енергия, за да започнете деня.

Етикет 9: Хранителна тренировка A

Ден 10: Ако прибегнете до запушване или Предизвикателство на боклука, ще направите добър жест за природата. Вземете боклука, който виждате на земята, когато тръгнете да бягате или пазарувате, и го изхвърлете в кошчето.

Ден 11: Внимавайте какво ядете и избягвайте захарта. По-трудно е, отколкото изглежда! Ако прочетете хранителната информация за храните, ще бъдете изненадани от големия брой добавени захари, които те съдържат.

Ден 12: Хранителна тренировка B

Ден 13: Не пренебрегвайте социалния си живот! Попитайте какво ще кажете за вашите приятели и семейство, особено тези, които са загубили повече следи.

Ден 14: Започнете седмицата с някои тренировки или упражнения за мобилност. За да намалите или избегнете напрежението, разтегнете се за около 20 минути.

Ден 15: Закуската е най-важното хранене за деня. Прекарайте малко повече време в приготвянето на добра балансирана закуска за днес. Комбинирайте протеини и сложни въглехидрати. Защо не опитате нашата вкусна каша?

Етикет 16: Хранителна тренировка A

Ден 17: Не забравяйте да кажете благодаря! Понякога не оценяваме хората и нещата около нас, както заслужават. Удобно е да сме наясно с малките и велики чудеса, които имаме. Бъдете благодарни за 5 неща, които оценявате в живота си (по-добре в писмен вид, така че да присъстват повече).

Ден 18: Направете здравословен кок и го опитайте в добра компания. Печенето не е ли твоето нещо? Нашето протеиново брауни без добавена захар се прави набързо. Освен това има по-малко въглехидрати и 5 пъти повече протеини от другите смеси за печене.

Ден 19: Обучение за хранителен извор Б

Ден 20: Комплиментирайте се, за да се грижите за себе си. Помислете за 3 добри неща за себе си. Какво харесвате в себе си? Какво правиш чудесно? Това, което те изпълва с гордост?

Ден 21: Не е нужно да бягате маратон, но можете да се разходите с поне 6000 стъпки. Движете се повече: качете се по стълбите, вместо да се качвате на асансьора, отидете на работа или пазарувайте пеша, паркирайте малко по-далеч, за да се разхождате повече ... Разходките са много полезни за здравето и благосъстоянието и за предотвратяване на определени медицински проблеми. Освен това помага да бъдете във форма, да отслабнете и да облекчите болките в гърба.

Ден 22: В понеделник свири паста. Ако също ядете едно и също нещо всяка седмица, е време да озарите малко тези менюта. Опитайте нови плодове и зеленчуци! Вашите вкусови рецептори обичат да откриват нови вкусове, като:

  • Дуриан
  • Романеско
  • Фиг
  • Артишок
  • Каки
  • Бок чой
  • Папая
  • Пащърнак
  • Чард

Ден 24: Ние много добре знаем колко е важно да опазваме околната среда и че всеки може да си сътрудничи. Какво ще кажете за един ден без пластмаса? Например не купувайте храна, която се предлага в пластмасови съдове, или използвайте торбички, за да поставяте плодове и зеленчуци в супермаркета.

Ден 25: Знаете ли колко калории консумирате? Много хора не знаят какъв е приемът на калории. Ядеш ли много? Може би твърде малко? Ядете ли достатъчно протеин? Напишете хранителен дневник и запишете какво обикновено ядете и отбележете колко въглехидрати, протеини и мазнини консумирате. С нашия безплатен калориен калкулатор следете вашите калорични нужди.

Ден 26: тренировка с хранителен извор B

Ден 27: Почистването и поставянето на къщата е много удовлетворяващо. Полирайте всеки ъгъл на вашия апартамент. Разровете се в килера и подарете дрехите, които вече не носите, на приятелите си или ги дарете в кошчетата за хора, които може да се нуждаят от тях.

Ден 28: Знаем, че можете! Доверете се и на себе си. Днес няма оправдания. Осмелете се! Прекарвайте време за нещо, което отдавна искате да направите, но което винаги отлагате, защото не мислите, че сте способни.

Ден 29: Чао, нездравословна храна. Гответе нещо богато и здравословно. Дръпнете креативността и се осмелете с нова здравословна рецепта. Опитайте се да използвате много органични продукти. Поканете приятелите си да открият вашите кулинарни умения.

Ден 30: тренировка за хранителни извори A

! Честито! Разбрахте!

Вашите тренировки

Нашата тренировка за хранителни извори е предназначена да се прави, където пожелаете. Не е нужно да ходите на фитнес или да имате спортно оборудване. Тази тренировка се състои от загрявки, упражнения и възстановяване. Упражненията се предлагат с различна степен на трудност и за всички нива, от начинаещи до по-напреднали спортисти.

Ако вече тренирате често, можете да включите нашите упражнения във вашата практика. Можете също да ги игнорирате, ако са несъвместими с вашата тренировъчна програма или вашите моменти на почивка. Не искаме да пречим, ако вече следвате програма самостоятелно.

В случай на болка или здравословни проблеми, препоръчваме да не тренирате. Ако имате някакви въпроси, консултирайте се с медицински специалист.

Отопление:

Подгответе мускулите си за тренировка и активирайте циркулацията. Бягайте или скачайте на място за 5-10 минути.

Обучение A

  • 40 секунди усилие
  • Пауза от 20 секунди
  • Начално ниво: 3 кръга
  • Спортно ниво: 4 кръга
  • Експертно ниво: 5 кръга


Лифтове на коляното

Повдигнете ръцете си до височината на раменете. Докоснете лявото коляно с десния лакът и сменете страните.


Лицеви опори

Застанете с изправено тяло и изпънато. Избягвайте да извивате гърба си. Дръжте раменете си изправени. Лактите трябва да излизат леко отстрани.

Опрете ръцете си на повдигната платформа, като пейка или бар, или правете лицеви опори до стена.


Скачайте клекове

Опитайте се да кацнете тихо и преминете направо към следващия клек. Уверете се, че коленете ви не сочат навътре.


коремни мускули

Правите мускули на корема.

Вдигнете торса си контролирано. За разлика от корема, не стигате чак до върха. Погледнете фиксирана точка на тавана и задръжте погледа си. Така врата, главата и ръцете ще останат отпуснати.


Обучение Б:

  • 40 секунди усилие
  • Пауза от 20 секунди
  • Начинаещо ниво: 3 кръга
  • Спортно ниво: 4 кръга
  • Експертно ниво: 5 кръга


Подскоци:

По време на скока коленете трябва да са изправени и посочени.

Добавете клек на колене след скока.


Хиперекстензии

Вдигнете торса си контролирано, без да дърпате. Дръжте врата си изправена.


Сумо кляка

Бедрата, външните мускули на краката и задните части.

Задръжте приведено положение за 2 секунди.


Дъска

Договорете корема си, за да избегнете изкривяването.

Повдигнете единия крак и противоположната ръка и сменете страните.