Упражнения за разтягане за отслабване
Ако това, което търсите, е отслабнете по здравословен и устойчив начин, най-добре е да следвате балансирана диета и програма за физическа подготовка, която включва не само кардио и силови упражнения, но и еластичност.
Както и в други наши статии, ние говорихме за кардио и силови тренировки, и този път ще обясним защо е важно да развиете своята гъвкавост и как това може да ви помогне да загубите тези излишни килограми.
Гъвкавост и загуба на тегло
Ако се чудите как по-гъвкавата помощ ни помага да поддържаме форма, отговорът е много прост. Първоначално, наличието на по-голяма гъвкавост ни позволява да практикуваме всяко упражнение, без да се нараняваме толкова лесно и ни пречи да ни боли много след нашата рутина.
Как тялото ни работи по-ефективно, изгаряме повече калории и оптимизираме загубата на тегло. По-късно, когато постигнем здравословно тегло, упражненията за гъвкавост ни помагат да оформим силуета си. По този начин, като се чувстваме и изглеждаме по-добре, ни е много по-лесно да продължим да се грижим за себе си.
Защо е важно да се разтягате?
Ако сте от онези, които прекарват половината от живота си в една и съща позиция, например, седнали на волана на колата или компютър, много вероятно е да почувствате, че някои от мускулите ви винаги са напрегнати и свити, особено тези на гърба и краката. Освен това, продължителното седене също оказва натиск върху таза ни и го кара да боли, когато се опитваме да се изправим.
Правенето на упражнения за разтягане редовно ни помага да намалим мускулните болки, причинени от лоша стойка и ежедневен стрес. И, разбира се, те са задължителни преди и след кардио и/или силова рутина, и двете, за да не се нараните и да не се събудите с болка на следващия ден.
Ефекти върху нашето тяло
Гъвкавостта е важна на всяка възраст и въпреки че е едно от онези умения, които губим с годините, можем да я подобрим, независимо дали сме млади или не толкова.
Ако все още не сте убедени, ето само някои от многото предимства, които ни носи разтягането:
- Подобрява мускулната сила, като набира амплитуда в нашите движения.
- Подобрява възстановяването след тренировка.
- Намалява риска от нараняване.
- Облекчава напрежението в ставите и мускулите.
- Увеличете нашата гъвкавост и намалете сковаността.
- Помага ни да се отпуснем и да изпитаме състояние на общо благосъстояние.
Какво е разтягане?
Упражненията за разтягане са това, което ни позволява да развием своята гъвкавост. Те се характеризират с удължаване на мускулите и има два вида: статично разтягане и динамично разтягане. В статично състояние мускулите се разтягат, докато имат усещане за напрежение, което се поддържа за няколко секунди и без сила. Динамиката, от друга страна, се състои в извършване на широки движения с различни части на тялото.
Според проучване за упражнения за разтягане и сила от Университета в Остин, Тексас, най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да започнете рутинни упражнения за сила или кардио, е да направите динамично разтягане. Така увеличаваме притока на кръв и смазваме ставите.
И сега, след рутината, трябва да правим статични разтягания, тъй като те ни помагат да премахнем свиването на мускулите и да си възвърнем гъвкавостта и мобилността.
Как да подобрим нашата гъвкавост
Вярвате или не, ние можем да подобрим нашата гъвкавост на всяка възраст. Това, което трябва да помним, е, че въпреки че нивото на разтягане, което практикуваме, върви ръка за ръка с нашето сегашно ниво на гъвкавост, целта ни трябва да бъде да го увеличим с времето.
Някои от дейностите, които ни позволяват да развием по-добре нашата гъвкавост, са:
- Танц
- Йога
- Пилатес
- Швейцарска топка
- Голф
Разтяганията несъмнено са перфектно допълнение към нашата рутинна тренировка ако искаме да поддържаме здравословно тегло и живот. Така #Реши, просто не забравяйте, че дейностите, които правите, трябва бъдете подходящи за вашите физически способности и за вашите цели за отслабване.
Най-добрите упражнения за отслабване и задържане
С прости думи, за да отслабнете, е необходимо само да изгорите повече калории, отколкото консумираме. Добър хранителен режим комбиниран с a Рутинна тренировка това ще ви даде отлични резултати за кратко време. Ако обаче това, което търсите, е трайна загуба на тегло и не възстановяване на загубените килограми, прочетете нататък.
Коя е най-добрата рутинна тренировка за отслабване?
Има три вида упражнения, които в идеалния случай възрастните трябва да включват в нашата физическа подготовка всеки ден: кардио, сила/издръжливост и баланс/еластичност.
Всички те се състоят от специфични дейности, които допринасят, всеки по свой начин, за поддържането на нашето здраве. И макар да не е нужно да правите и трите всеки ден, ако променяте режима си на упражнения, ще бъде много по-лесно да отслабнете и да не го възвърнете толкова лесно.
В един от нашите блогове вече говорихме за важността на кардиото, така че сега ще ви разкажем защо е важно да тренирате мускулите си с упражнения за сила и съпротива.
Кардио срещу сила и издръжливост
Кардио упражненията като джогинг или колоездене се оказаха много ефективни, за да ни помогнат да отслабнем. за жалост, практикуването само на кардио може да ни накара да си върнем килограмите, които вече сме загубили, тъй като кардиото не само ни кара да изгаряме мазнини, но и губим значително количество мускулна маса.
Така най-добрият начин да поддържаме теглото си е да упражняваме силата и издръжливостта си, тъй като този тип тренировки ни помагат да имаме по-силни мускули и да повишим метаболизма си, което позволява на тялото ни изгаряйте повече калории, докато си почивате и ни пречи да си върнем килограмите, които вече сме загубили.
Всъщност, проучване на Американското физиологично общество, което сравнява ефектите от кардиото с тези на тренировките за сила и устойчивост, установява, че комбинирането на двете тренировки има трайна загуба на тегло в краткосрочен план; и то в дългосрочен план, ни пречи да възстановим загубеното тегло.
- Ползи от правенето на упражнения за сила и издръжливост
- Те увеличават и/или поддържат мускулите ни.
- Помага за укрепване на костите.
- Те подобряват нашата стабилност и стойка
- Намалява риска от нараняване, остеопороза и болки в гърба.
- Практикуването им редовно допринася за благосъстоянието на сърцето и белите ни дробове, тъй като увеличава способността за абсорбция на кислород в кръвта.
Как да подобрим силата и издръжливостта си
Що се отнася до фитнес тренировките, най-важното е постоянството. Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва силови тренировки поне два пъти седмично, ако искаме да подобрим цялостното си здраве. Ако това, което искаме, е да избягваме напълняването, да го правим 2 до 4 пъти седмично е повече от достатъчно.
Според здравни и спортни специалисти, възстановяването е най-важната фаза от упражненията за развиване на мускулите, тъй като те се развиват по време на почивка, а не във фитнеса. Следователно идеалното е да пропуснете наоколо 48 часа между всяка сесия, и ги комбинирайте със здравословна диета и добра доза сън. По този начин ще избегнете и мускулни болки.
Не забравяйте, че макар да мислим за силови тренировки, първото нещо, което ви идва на ум, е посещението на фитнес, Има много опции, използващи собственото ни телесно тегло, ленти за устойчивост и т.н., които могат да ни помогнат да тренираме, без да харчим нито стотинка или да напускаме дома.. Важното е да го правите много внимателно, за да не се нараните. Ако можете, потърсете съвет от специалист по физическа или спортна дейност, за да сложите рутина, съобразена с вашата физика и вашите нужди.
В следващия ни блог ще обясним какво представляват упражненията за баланс-еластичност и как те ни помагат да постигнем по-здравословно тегло и живот. Така че сега знаете, промяната е на една ръка разстояние. #Реши, не забравяйте, че това е най-добрият ви момент.
Съвети за избягване на напълняване на партита
Независимо дали искате да отслабнете или да запазите сегашното си тегло, празничният сезон се оказва голямо предизвикателство. В Северна Америка Денят на благодарността официално стартира празничния сезон и заедно с него повече от месец вкусна храна, тостове и няколко излишни килограма. За щастие има няколко начина, които могат да ви помогнат да избегнете напълняване по време на празниците и да не загубите контрол - или фигурата си - в процеса.
Ако ще спечелите тази година, не лири
Според проучване, проведено от Съвета за контрол на калориите, американците консумират повече от 4500 калории от мазнини, сред традиционните закуски и празнични ястия, и качват средно половин килограм по време на празниците. Това всъщност не изглежда прекалено голямо тегло, освен ако всяка година не спечелим - и вече не губим - този излишен килограм.
За да се влошат нещата, по време на празниците повечето от нас спират да ядат обичайните си храни; в края на краищата, ние можем да ядем специалитетите на мама само веднъж годишно. Всъщност изследванията показват, че по време на празниците ние дори не си даваме сметка колко храна ядем, сякаш празничната храна не може да ни накара да наддадем. Това ни кара да загубим контрол върху това колко ядем или пием.
Няколко съвета за избягване на напълняване на партита
Тъй като сме сигурни, че няма да останете вкъщи по време на тези празници, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да избегнете напълняване през този сезон и да му се насладите, без да навредите на здравето си.
Както виждате, поддържането на стабилно и здравословно тегло по време на празниците може да не е толкова трудно, колкото звучи. Въпросът е само на решение и сила на волята, така че #Реши.
Крайният резултат не само ще бъде, че сте по-слаби, но и че сте по-щастливи: Сезон, който наистина е пълен с мир и щастие.
Силата на „Благодаря“
„Благодаря“ е една от първите думи, които научаваме като деца; благодарността обаче е подценена ценност в свят, в който вече нямаме време за нищо. По този начин благодарността се превърна в обикновена форма на учтивост: ние сме твърде свикнали да казваме автоматично благодаря, без особен ентусиазъм и без наистина да го чувстваме.
Но какво, ако благодарността може да ни донесе много повече предимства, отколкото просто да бъдем добри? Тук ще обясним как благодарността може да подобри живота ви.
Изразявайте благодарност всеки ден
Приемането на благодарността като нещо ежедневно звучи по-лесно, отколкото да се приложи на практика. Най-добрият съвет е да „култивирате“ благодарност. Тоест, да обръщаме внимание на това, което се случва в живота ни, ден след ден и какво ни носи добри неща: някой, който ни дава своето място в автобуса, който ни се усмихва на улицата или спира вратата, когато влиза в супермаркета . всички онези малки жестове, които често остават незабелязани и които забравяме почти моментално.
Когато благодарим, ние се чувстваме много по-добре, защото повишаваме информираността за това, което ни прави щастливи. По този начин влизаме в добродетелен кръг: чувствайки се по-щастлив ни помага да имаме необходимата енергия, за да изпълняваме различните си задачи, независимо дали се грижим за тези, които обичаме, или дори променяме света.
Става въпрос за фокусиране върху положителното, а не отрицателното.
Благодарността може да промени живота ни и да подобри здравето ни
През 90-те години Масару Емото, автор на бестселъра „Съобщения от водата“, провежда поредица от експерименти, за да изследва физическите ефекти, които думите, изреченията, музиката и околната среда имат върху кристалната структура на водата. Това, което той откри, е, че водата съхранява паметта за информацията, която получава от своята среда.
Японският изследовател покрива бутилки със замразена вода с хартия и пише върху тях различни думи, както отрицателни, така и положителни. 24 часа по-късно той открива, че формата на образувалите се ледени кристали е пряко свързана с думите, които са били написани върху тях, както и с намерението, което е било поставено: докато кристалите, обозначени с положителни думи, са красиви и перфектни, кристалите на етикетираните с отрицателни думи бяха обезобразени.
От всички тези експерименти Емото открива, че най-красивите и перфектни водни кристали са тези, обозначени с думите: „Любов и благодарност“.
Според този изследовател: „любовта и благодарността представляват основните принципи на природния закон и явленията на живота“ и затова те образуват такива красиви и напълно симетрични водни кристали.
Сега, ако вземем предвид, че средното човешко тяло се състои от 60% вода, представете си колко силни последици могат да имат думите и мислите върху нашето здраве и благополучие!
Нека напълним земята с любов и благодарност
Науката е доказала, че благодарността ни помага да ценим околната среда и също така е от полза за здравето ни, както физическо, така и психическо. Виждането на добрата страна на нещата е най-добрият начин да видите добрите неща в живота и следователно да се отървете от стреса и безпокойството, които ни създават определени ситуации.
Когато Масару Емото беше запитан за това как отзивчивата природа на водата към човешките емоции може да се използва за изцеление на човечеството и планетата, неговият съвет беше следният: „Нека вашите действия се основават на мисли за любов и благодарност. Любовта е даряваща енергия, а благодарността - получаваща енергия. Ако винаги имате предвид тези две думи и вашите действия се основават на тези концепции, можете да дадете на хората положителна енергия по естествен път. ".
Най-хубавото е, че не трябва да чакаме специална дата, за да благодарим, въпреки че със сигурност има дни, в които си струва да го направим. Следователно тези от нас, които сме част от Forma Vital, ви благодарим за доверието и за това, че ни дадете възможност да бъдем част от вашия процес за постигане на по-добро качество на живот. Благодаря много!
Значението на кардиото и неговите ползи
Всички ни казваха, че редовното кардио е полезно за вас. Но какво означава това? Тук ще ви разкажем какво е и защо е необходимо за нашето здраве.
Какво е кардио?
Сърдечно-съдови упражнения, по-известни като кардио, са онези упражнения, които подобряват издръжливостта ни и увеличават сърдечната честота и дишането ни. Идеята е да се натискаме, докато почти не загубим дъх. Всъщност добрата кардио сесия е успешна, когато в пълно действие не можем да произнесем повече от 5 или 6 думи. Ако можем да говорим нормално, не работим достатъчно усилено.
Кардиото увеличава сърдечно-дихателната честота, така че бързо изгаряме повече калории, като същевременно подобряваме метаболизма си и укрепваме сърцето и белите дробове. Сякаш това не е достатъчно, това също намалява нивото на хормоните на стреса и благодарение на отделянето на ендорфини, ни помага да се чувстваме по-щастливи.
Има безброй кардио упражнения: ходене, джогинг, аеробика, колоездене, бягане, плуване, гребане и т.н. Кое е най-доброто? Тази, на която се радвате най-много! Ако изберете дейност, която наистина ви харесва, ще се чувствате много по-мотивирани и ще бъдете по-постоянни.
Някои предимства на кардиото
Правенето на кардио редовно ще донесе много ползи за вашето здраве, ето най-важните:
Кардио и загуба на тегло
Както вече споменахме, правенето на кардио ни помага бързо да изгаряме калории и да ускорява метаболизма си. Освен това, ако съпътстваме рутинните си упражнения с добра диета, загубата на тегло ще продължи и ще ни бъде много трудно да си върнем килограмите, които вече сме загубили.
За да отслабнете, идеалното е да практикувате кардио рутина 5 пъти седмично и да я допълвате с балансирана диета. Не забравяйте, че колкото по-последователни сте, толкова по-добри резултати ще получите за по-малко време; просто бъдете внимателни и не уморявайте тялото си повече от необходимото. Редовността е по-важна от количеството, така че е по-добре да тренирате 5 пъти седмично по 30 минути, отколкото 150 минути само 1 път седмично.
С увеличаване на физическото ви състояние трябва да увеличите и интензивността на кардиото. Важно е да се предизвиквате, така че тренировъчните сесии да ви позволят да се подобрите и да бъдете мотивирани. Също така е важно да променяте рутинните си упражнения, за да не ви омръзне и да не привиквате тялото си към същите многократни усилия.
Поддържането на форма е само въпрос на воля и постоянство, така че не се колебайте повече, #Реши.