Открийте най-ефективните храни и упражнения, за да направите «бикини операцията» успешна
Свързани новини
С пристигането на пролетната жега дрехите са олекотени и „биреното коремче“, което отглеждаме през зимата, изглежда неудобно. На този етап вече няма палта или пуловери, които да маскират излишъци, но все пак имаме време да се опитаме да го намалим малко или поне да не отиде на повече.
The хранене и физически упражнения, В комбинация те ще бъдат двете ви оръжия, за да се отървете от мазнините. Разбира се, не си струва да излизате на всекидневно бягане, ако след това получите «като Кико» или ядете малко, ако по-късно загубите следобеда на дивана, гледайки телевизия.
При хубаво време основният план е да отидете на бира на тераса. За да продължите да се наслаждавате на това удоволствие, без да застрашавате фигурата, идеалното е да преминете от мазни мезета (пържени и колбаси) и да изберете винегрети (кисели краставички, лук, бандерили.). „Бирата няма много калории (75-100), проблемът е в капачката и броя на бирите, които пием“, предупреждава д-р Фернандо Гони, помощник доктор по ендокринология в болница Басурто в Билбао и член на борда на директорите на Испанското общество за изследване на затлъстяването (SEEDO).
По-добра опция "без алкохол" или "светлина"
Препоръчително е да не превишавате три бири на ден при мъжете и две при жените. Освен това, ако се спрем на безалкохолната версия, ще консумираме половината калории. В случай на безалкохолни напитки, д-р Goñi препоръчва и опцията "лек", дори за смесени напитки.
Вкъщи трябва да заложим на салати, но „с малко олио“, готвене на скара, смяна на висококалорични десерти за плодове, избягвайте излишния хляб и винаги пийте вода, за да утолите жаждата си. „Като цяло трябва да изберем по-малко калорични храни, защото това, което ни удовлетворява, е обемът на храната. Те ни пълнят по същия начин, но ни карат по-малко мазнини », обяснява ендокринологът пред ABC.es.
Ако трябва да се храним между храненията, най-добре е да имаме парче плод. А вечер вечерята трябва да е лека, но не липсва. „Ако ядем само един плод и едно кисело мляко, натрупваме глад за следващия ден и ще компенсираме, като ядем повече по друго време“, предупреждава д-р Гони, който препоръчва чиния с месо или риба на скара, придружена от салата и плодове. Последният, въпреки широко разпространената градска легенда, не става по-дебел, като го консумира през нощта.
Не само корема
Упражнението е другата ключова част, за да се отървете от тези неудобни любовни дръжки. И не става въпрос само за правене на коремни преси. „Трябва да има обща работа за затопляне на мускулите, изгаряне на мазнини и тонус“, казва Мадлен Морено, фитнес координатор в Body Factory Pozuelo de Alarcón.
За да постигнете това, личният треньор препоръчва първо да отидете на пилатес за укрепване на вътрешните мускули на тялото и се научете правилно да правите коремни преси. Тогава, за да изгаряме мазнините, трябва да изберем аеробни упражнения: например бягане, колоездене, колоездене на закрито, аеробика или танци. И за тонус, идеалът са класовете за тоник за тяло или GAP.
Но ако предпочитате да спестите пари от фитнеса и да тренирате сами, Морено съветва да тичате минимум 30 минути всеки ден и да правите коремни преси и лицеви опори у дома.
Въпрос на пулсации
Много хора си мислят, че колкото повече се потят, толкова повече мазнини губят и дори се обръщат към пояси или пластмаси. "Това е невярно. Какво изгаряте зависи от интензивността на вашите пулсации, а не от това колко се изпотявате. Потта се попълва веднага след като пиете вода “, предупреждава фитнес инструкторът.
Въпреки че понякога ни струва, трябва да се опитаме да поддържаме права поза през деня. „Ако работите или ходите прегърбени, мускулите на корема се движат по-малко и в крайна сметка се отпускат“, уверява Морено ABC.es.
И накрая, избягвайте да ядете висококалорични храни, след като се занимавате със спорт, защото „те ще захванат директно областта на тялото, която най-малко искате“, предупреждава той. Вместо това изберете плодове като круша, банан или натурален портокалов сок.