От какво се състои

Freeletics се основава на тренировка с висока интензивност (HIT). Основната разлика с HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е, че няма такива внезапни промени в интензивността през цялата рутина, така че повишеното темпо остава почти постоянно през всички повторения.

фрилетика

Той е съставен от набор от упражнения, които се основават на мобилизирането на собственото телесно тегло, така че не се изисква почти никакъв вид материал, с изключение на вода, постелка и кърпа.

Този тип метод основно се състои от две концепции за работа:

Рутините: образуван от набор от упражнения със свободно тегло, където всеки представител няма максимално време, целта е да се извърши упражнението.

Разбира се, трябва да се опитате да ги изпълните възможно най-бързо. Нивото се определя количествено точно от времето, вложено в рутината.

МАКС: при упражнение има a максимално време за извършване на най-голям брой повторения възможен.

Количественият аспект на тази точка е броят на повторенията.

С напредването на метода натрупвате a личен резултат на марката. Това се казва PB (лично най-добро).

Ще можете да сравните напредъка си със себе си или с други потребители на програмата за обучение. Това включва и висок социален компонент, който винаги е важен при всяка физическа активност.

Упражнения, които го съставят

Ключът към този метод се крие не толкова в упражненията, а във високата интензивност, с която се изпълняват. В допълнение, друга от добродетелите на тази програма за обучение е простота на някои упражнения които изискват само някои технически указания, преди да ги направите.

Примери за тях са: познатите Бърпи, клекове, абс, и т.н.

За да ги извършите, няма да имате нужда от приспособления.

Хората, които са го практикували, препоръчват всичко, от което се нуждаете, е воля. Първата седмица е най-трудната, тъй като се постигат необходимите адаптации за изпълнение на останалата част от програмата. Когато тялото ви иска да си тръгне, трябва да сте постоянни и да преодолявате всякакви негативни мисли.

Резултатите обаче са бързи и ефективни.

Ползи и предпазни мерки

Тази методология е разделена на три цели, според потребителското търсене:

Сърдечно-съдова цел: съставен от рутините Dione и Metis. Той включва високо активиране на аеробния метаболизъм и е идеален за изгаряне на мазнини или загуба на няколко излишни килограма.

Културизъм цел: съставен от рутината на Зевс. Представители, където единственото ви препятствие ще бъде собственото ви телесно тегло.

Комбинирана цел: съставен от априходската рутина. Предназначен за тези, които искат да оформят фигурата си, тонизиращи мускулите и изгарящи калории в същите сесии.

Разбира се, основата, която подкрепя тази методология, както и в останалите тренировки, е храната. Freeletics също не е много назад включва хранителни съвети чрез ръководство за хранене да се следват по време на обучението.

Изпълнявайки и двете помещения, ще осигурите тяло 10 в замяна на много интензивни усилия.

Последна актуализация: 03/09/2014 в 16:43