днес

Като дресинг за салати, като намазка или като лека закуска между храненията ... Фъстъците са идеална храна за всяко време на деня. В днешната статия искаме да хвърлим светлина върху здравословните характеристики на тази фантастична храна.

От ботаническа гледна точка фъстъците не са сушени плодове, а бобови растения. Първите известни култури от това бобово растение, пристигнали в Европа през 19 век от Перу, датират от 7600 години.

Свойства на фъстъците за здраве

Фъстъците са едни от най-богатите на протеини ядки, което го прави отличен източник на протеин за вегетарианци и вегани. Характеризира се с голямото си количество минерали като желязо, фосфор, калий, калций и магнезий. Съдържа също така качествени микроелементи като мед, манган, цинк и флуор. Естествените антиоксиданти също присъстват в тънката му хартиена обвивка.

Пържените и осолени ядки обаче трябва да се избягват. В случай на фъстъчено масло трябва да се вземе предвид наличието на хидрогенирани мазнини. Поради това е много по-препоръчително да използвате естествени фъстъци с кожа. Полезната комбинация от хранителни вещества прави фъстъците най-добрата закуска. Преработените фъстъци обаче трябва да се избягват, за да извлечете максимума от техните фантастични свойства.

Съвет: нашият фъстъчено масло съдържа изключително 350 фъстъци на буркан. 100% екологично качество. Богат на витамини и минерали.

Хранителни стойности на фъстъците

Вярно е, че всяка ядка предлага различни здравословни свойства. Фъстъците съдържат приблизително същия брой калории като бадемите, кашуто и орехите, но почти два пъти повече от протеина. Той е и един от най-богатите ядки на диетични фибри. Като общо правило препоръчваме да изберете смеси от сурови или печени ядки, тъй като тези методи на приготвяне са най-здравословните.

Обиколка смесени ядки и плодове ще намерите само храна с най-добро качество. Стафиди? Тук няма да ги намерите, тъй като нашият микс съдържа само онези съставки, които ще ви помогнат да поддържате форма.

Можете да изпиете шепа фъстъци по всяко време, без да изпитвате угризения. Трябва обаче да имате предвид, че всеки 100 г фъстъци съдържа 630 ккал. В случай, че има увеличаване на теглото поради консумацията на фъстъци, това ще се дължи главно на излишъка от калории при прекомерна консумация на тази ядка, а не на самите фъстъци.

Хранителни стойности на фъстъци на 100 g

[one_fourth_first] 633 kcal [/ one_fourth_first] [one_fourth] 14 g CH [/ one_fourth] [one_fourth] 25 g протеин [/ one_fourth] [one_fourth_last] 50 g мазнина [/ one_fourth_last]

Рецепти с фъстъци

Фъстъците са не само идеалната закуска за партита, но те са идеална съставка за вашата фитнес диета. Между другото, знаете ли, че фъстъчените чипове съдържат само 33% фъстъци?

Изненадайте приятелите си на следващото парти с нашите вкусни дата и фъстъчена закуска вместо да им предлагаме мазни ястия. Това ястие е идеално както за работа, така и за придружаване на кафе следобед.

Какво ще кажете да опитате някои веган бисквитки с фъстъчено масло и портокал? Тези вкусни хапки са особено нисковъглехидратни, тъй като са безплатни/без брашно. Това е перфектната рецепта за тези със сладки зъби.

Няма значение дали е пролет, лято, есен или зима; Този сладолед ще бъде неустоим дори през най-студените дни от годината! Ако следвате тази вкусна рецепта за протеинов сладолед с банан и фъстъци можете също да имате добра купа с това сладко изкушение, без да се чувствате виновни.

Нашите мюсли с фъстъци Без глутен също е истински деликатес. Без захар, но с добро количество протеини и диетични фибри.

Инфографика

Използвайте ги като дресинг на вашата салата, като намазка за закуска или като закуска за вашите закуски. Фъстъците са вкусна и гъвкава храна, която лесно може да бъде интегрирана в здравословна диета. В следващите инфографика Преглед на най-интересната информация ще намерите в днешната статия:

Нашето заключение

Фъстъците са най-богатите на протеини сушени плодове. Те обаче трябва да се консумират умерено, тъй като имат относително висок процент на калории. Затова се опитайте да консумирате само ядки без масло или сол. The ядково или фъстъчено масло те също са идеална закуска, ако не съдържат хидрогенирани мазнини.