Когато говорим за метаболизъм, ние се позоваваме на химичните процеси, които се случват в живия организъм за поддържане на живота. По отношение на упражненията, метаболизмът е пряко свързан с производството на енергия. Знанието какви видове метаболизми съществуват и как те действат е от съществено значение за ефективното обучение, което ви помага да постигнете желаните цели.

training

Метаболизмът се отнася до процесите, с които тялото използва разграждат хранителните вещества, образуват съединения, които клетките могат да използват за енергия и използват тези съединения, за да засилят клетъчните функции.

Тялото отделя ензими за разграждане на храната до захари, протеини и мазнини. Тогава всяка клетка може да ги вземе и да ги използва в метаболитните процеси, за да образува аденозин трифосфат (АТФ), който е горивото, използвано в клетката. Калориите от храната се изгарят по този начин за енергия.

Видове метаболизъм

Общият метаболизъм на тялото включва мускулна контракция, дишане, кръвообращение, поддържане на телесната температура, храносмилане на храната, елиминиране на отпадъците и функции на мозъка и нервната система. Скоростта, с която изгаряте калории, се нарича скоростта на метаболизма ви.

По време на тренировка не само се увеличава метаболизмът в мускулите, но и в дихателната и кръвоносната системи. Необходим е по-висок пулс и по-бързи темпове на дишане за доставяне на кислород и хранителни вещества до мускулите, така че тялото също трябва да работи по-усилено, за да се избегне прегряване. Например чрез изпотяване.

Тялото използва метаболизъм анаеробни и аеробни по време на тренировка, за да осигурят необходимото гориво за мускулите.

Анаеробен метаболизъм

Това е създаването на енергия чрез изгаряне на въглехидрати при липса на кислород. Това се случва, когато белите дробове не могат да вложат достатъчно кислород в кръвта, за да отговорят на енергийните нужди на мускулите. Обикновено се използва само за кратки периоди на активност.

Когато в кръвта няма достатъчно кислород, глюкозата и гликогенът не могат да бъдат напълно разградени до въглероден диоксид и вода. Вместо това се произвежда млечна киселина, която може да се натрупа в мускулите и да влоши мускулната функция.

Анаеробният метаболизъм не е толкова ефективен, колкото аеробния метаболизъм. Молекулата на глюкозата може да произвежда само три молекули АТФ при анаеробен метаболизъм, докато произвежда 39 с аеробен метаболизъм.

Анаеробният метаболизъм може да използва само глюкоза и гликоген, докато аеробният метаболизъм също може да разгражда мазнините и протеините. Интензивните пристъпи на упражнения в анаеробната зона и в зоната над 85% от максималния сърдечен ритъм използват анаеробен метаболизъм за подхранване на мускулите.

Млечна киселина

Млечната киселина е страничен продукт от анаеробната гликолиза и анаеробния метаболизъм, които се появяват по време на упражнения с висока интензивност. Въпреки че млечната киселина се използва като гориво от сърцето, прекомерното количество млечна киселина в мускулите забавя контракциите, като ви пречи да поддържате върхови показатели.

Когато мускулите ви използват анаеробен метаболизъм, те произвеждат млечна киселина. При упражнения с висока интензивност се натрупва млечна киселина. С натрупването на повече млечна киселина, мускулите се уморяват.

Анаеробният метаболизъм се активира по време на тренировка, наред с други, в следните моменти:

  • The Вдигане на тежести и други упражнения за сила, когато се полагат усилени усилия за кратък период от време.
  • Към бягане или въртене на педали твърде бързо, за да получите достатъчно енергия.
  • В спринтове, за подхранване на мускулите през този кратък период на скорост.

Аеробният метаболизъм е част от клетъчното дишане и включва клетки, генериращи енергия чрез гликолиза, цикъла на лимонената киселина и електронен транспорт (окислително фосфорилиране). Тялото използва аеробен метаболизъм за енергия през целия ден, за да подхранва редовната дейност в клетките, мускулите и органите.

Аеробен метаболизъм

Това е начинът, по който тялото генерира енергия изгаряне на въглехидрати, аминокиселини и мазнини в присъствието на кислород. Изгарянето означава изгаряне, така че това, което прави тялото, е да изгаря захари, мазнини и протеини за енергия. Аеробният метаболизъм се използва за продължително производство на енергия за упражнения и други телесни функции.

Базална норма

Нивото на изгаряне на калории е необходимо само за поддържане на нормалните функции на тялото, освен физическата активност. Живото тяло винаги гори калории, дори в покой.

Аеробният метаболизъм също е причината белите дробове да абсорбират кислород, за да се транспортират от хемоглобина в кръвта до тъканите. Кислородът се използва в аеробния метаболизъм за окисляване на въглехидратите и кислородните атоми се свързват с въглерода в молекулата на въглеродния диоксид.

Единствените странични продукти от аеробния процес на метаболизъм на въглехидратите са въглеродният диоксид и водата. Тялото премахва тези странични продукти чрез дишане, изпотяване и уриниране. В сравнение с анаеробния метаболизъм, който също произвежда млечна киселина, аеробният метаболизъм произвежда странични продукти, които се отстраняват по-лесно от тялото.

За да отслабнете

Ако целта на упражненията е да отслабнете, Важно е да се поддържа аеробния метаболизъм, тъй като той премахва мазнините от мастните клетки и ги изгаря, за да произвежда енергия за мускулите. Освен това изгаря наличните и складирани захари (въглехидрати) в клетките, така че излишъкът няма да бъде преработен в мазнини. Ядената след това храна ще служи за попълване на наличните енергийни резерви.

Ако не ядете повече калории, отколкото изгаряте, няма да съхранявате калории като мазнини. Разбира се, не забравяйте, че когато тренирате, освен че губите мазнини, обикновено развивате мускулна маса, което също добавя тегло. Оттук и значението на контролирайте не само теглото, но особено процента на мазнини и мускулна маса, за да се получат надеждни данни за процеса.

Аеробният капацитет на всеки от тях може да бъде подобрен чрез въвеждане на някои промени в тренировъчния план за подобряване на издръжливостта.