Диетата е ужасна.

Диетата ви кара да се чувствате гладни през целия ден, да ви се вие ​​свят, да се чувствате уморени, да се чувствате в лошо настроение.

Това кара много хора да спрат диетата. Процентът на хората, които успяват да се придържат към диетата, е ужасен. Много малко хора са успешни при продължителна диета.

Тук идва популярното хапче за отслабване Гарциния Гамбоджа.

работи

Защо да страдате на диета, когато можете да вземете едно хапче гарциния, което ще отнеме глада ви и ще ви помогне да отслабнете? На практика без усилия, това твърдят някои експерти, сред експертите е популярният д-р Оз.

Д-р Оз е кардиоторакален хирург (много добър от това, което казват), който се превърна в популярен телевизионен водещ в САЩ (почти толкова популярен, колкото Опра). Той е може би най-известният гуру в света, що се отнася до здравето.

Д-р Оз спомена предимствата на гарциния камбоджа в един от епизодите си преди 2 години, като спомена, че „това е най-важният напредък в последно време при загуба на тегло“. (можете да видите епизода, като кликнете тук)

Обичам да използвам добавки, обичам да експериментирам с това как тялото ми реагира на нови добавки. О, да, развълнувах се от гарциния камбоджа и си поставих за задача да проуча истинската наука за този продукт.

Какво е гарциния камбоджа? За какво е Garcinia Cambogia?

В момента гарциния камбоджа придоби популярност, тропически азиатски плод, но това, което е гарциния камбоджа, известна още като малабарски тамаринд, гарциния гуми-гута, започна своя бум в Америка, но на нея се приписват много предимства препоръчителна консумация за отслабване главно.

На първо място, важно е да се разбере какво е гарциния камбоджа и това е храст, който произхожда от Азия, Африка, Полинезия, но преобладава особено в Южна Индия.

Това е голям плод, в който можете да се възползвате както от листата, така и от семената, цветята, кората, придава вид на тиква.

По вкус сокът от този плод е горчив, препоръчва се консумацията му, когато плодът е узрял. Размножава се през месеците юни и октомври.

Но какво е гарциния камбоджа, хранително погледнато?

Това е плод, който съдържа големи количества от активната съставка, наречена хидроксилимонена киселина, която се съдържа в сухата кора (кожата на плода)

Тази активна съставка е това, което води до загуба на тегло, основната му функция е да блокира, ограничи трансформацията на въглехидратите в мазнини.

Също така съдържа антоцианозиди (водоразтворими пигменти, които съдържат противовъзпалителни и антисептични свойства) и витамин С.

На хидроксилимонената киселина се приписват свойства за изгаряне на мазнини, инхибиращи апетита, наред с други предимства, за които хората са започнали да избират тази алтернатива в екстрактите за отслабване.

1.- Полезно ли е да отслабнете Garcinia Gambogia?

От векове този плод е известен като лечебен

Открих няколко проучвания за Гарциния Камбоджа.

Според проучване върху плъхове, той може да инхибира производството на мазнини чрез инхибиране на ензим, наречен лиаза цитрат, който е необходим за производството на мазнини (1).

В друго проучване повишава нивото на серотонин (невротрансмитер), което на теория намалява апетита. (две)

Открих няколко проучвания при плъхове, показващи ясна загуба на тегло. (3) (4) (5) (6)

Но това е при плъхове, голям процент от това, което работи при плъхове, не работи при хората.

2. - Истината за изследванията на хора на Гарциния Камбоджа ме остави изумена

Открих няколко проучвания при хора.

Всички тези изследвания са рандомизирани контролирани проучвания, златният стандарт за научни експерименти, направени върху хора.

Най-голямото проучване е направено при 135 пациенти със затлъстяване, които са разделени на 2 групи (7):

  • Група за лечение: Кой е приемал 3 грама гарциния камбоджа, в 3 отделни дози, преди всяко хранене.
  • Група плацебо: Тази група приема хапчета, които не съдържат добавката.

И двете групи са били на нискокалорична диета.

Изследването продължи 12 седмици, публикувано е в престижното списание JAMA (Journal of the American Medical Association), под резултатите:


Както можете да видите на графиката по-горе, хората, които са приемали плацебо, са отслабнали повече от хората, които са взели гарцинията.

Групата с гарциния е загубила 3,2 кг спрямо 4,1 кг, която плацебо групата е загубила.

Изследователите са разгледали и процента телесни мазнини. Плацебо групата е загубила 2,16% от процента телесни мазнини спрямо 1,6% от групата на лечение.

Резултатът обаче не е статистически значим, което означава, че резултатът може да се дължи на друга причина.

3. - Научете истината за проучванията на гарциния камбоджа при жени с наднормено тегло:

В друго проучване при 89 пациенти със затлъстяване, за 12 седмици е установена загуба с 1,3 kg по-голяма от групата на плацебо, но апетитът е бил същият при двете групи. (8)

В 2 други проучвания, за които открих, че е установена и малка загуба на тегло за 8 седмици (9) (10).

В 2 други проучвания, които установих, че няма голяма загуба на тегло. (11) (12)

В друго проучване установих, че 13 клинични проучвания установяват, че това може да ви помогне да загубите 0,88 кг (дори един килограм) за 7 седмици. (13)

Вижте също:

Този плод се препоръчва и при храносмилателни проблеми (под формата на чай), артрит, за предотвратяване на сърдечно-съдови проблеми и др. От които не намерих никакво проучване върху него.

4. - Заключението, до което стигнах за гарциния камбоджа

Гарциния може да ви помогне да отслабнете малко в краткосрочен план (почти 1 кг за 7 седмици, което е много малко в сравнение с това, което губите при кетогенна диета).

Как да приемате Гарциния Камбоджа

Зависи от марката, която купувате. Тъй като различните марки имат различни нива на HCA. По принцип трябва да приемате 1 таблетка 30 до 60 минути преди хранене. Трябва да го приемате 2 пъти на ден, една сутрин и една следобед.

И в двата случая, не забравяйте да го вземете 30 до 60 минути, ПРЕДИ да започнете да ядете.

Тази част е важна, тъй като чист екстракт от гарциния той е водоразтворим (това означава, че се разтваря лесно във вода) и искате да се разтвори бързо и да отидете на работа. Това е много бърз процес в тялото ви и работи най-добре, ако не сте яли нищо в продължение на няколко часа.

След като приемете Грациния, е много важно да изчакате 30 минути преди да ядете, за да сте сигурни, че тя се разтваря напълно и нивата на серотонин се повишават достатъчно.

Каква е препоръчителната дневна доза гарциния камбоджа?

Дневната доза Garcinia cambogia зависи от вашето текущо тегло и метаболизма ви, но винаги е по-добре да се приложите със стандартната доза. Препоръчителната доза е 500 до 1500 mg гарциния камбоджа 50% HCA на ден, но това може да варира малко. Напълно безопасно е например, ако приемате 2 хапчета от 1000 mg гарциния на ден.

Ако искате да приемате повече хапчета на ден, преди това трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Имайте предвид, че след 12 седмици от приема на добавката (3 месеца) е добре да оставите тялото да си почине 2 или 3 седмици. След това можете спокойно да започнете цикъла отново.

Къде да купя Гарциния Камбоджа?

Ако дори след като прочетете всичко по-горе, все пак сте решили да вземете Garicina Cambogia, можете да го купите в местния магазин за добавки или на различни интернет сайтове (amazon, mercadolibre и др.).

Но бъдете внимателни, когато купувате гарциния камбоджа, уверете се, че има поне 50% хидроксилимонена киселина.

Какви хапчета ви помагат да отслабнете?

Досега не съм намерил вълшебно хапче, което да действа в момента за отслабване. Много хора във фитнес залите ви дават хормон на щитовидната жлеза да загубите, това е много опасно, може да имате аритмия и сърдечна недостатъчност.

Най-добрият начин да отслабнете е да промените диетата си (кетогенна диета), дори упражненията няма да ви помогнат да отслабнете толкова, колкото промяната във вашия тип диета.

Днес гарцинията се предлага на пазара под формата на хапчета, добавки или хранителни добавки за отслабване, намерени за продажба онлайн. Съществуват различни мнения за и против, изброяване на странични ефекти или предлагане на сертифицирани продукти или споделяне на препоръки за бързо и естествено отслабване. Но преди да решите да добавите продукти, направени от този плод, в тази статия съм изложил проучванията върху гарциния, ако все пак решите да я консумирате, това е на ваш риск (вижте къде да я купите тук).

С по-ясна представа за това какво е гарциния камбоджа. Важно е да се подчертае, че най-добрият начин за поддържане на идеално здравословно състояние е воденето на здравословен начин на живот, с балансирана диета, упражнения и почивка.

Между другото, популярният д-р Оз, толкова скъп, е платил за промоцията си на гарциния камбоджа, докато му се наложи да отиде на процес, щракнете тук, за да видите доклада за неговия процес.

Наистина се надявам науката да открие хапче за отслабване, но гарциния камбоджа не е така. Точка.