Ако целта ви е да отслабнете, тогава трябва да си поставите целта по най-добрия начин. Това означава, че не бива да спирате да ядете до краен предел, тъй като това може да изложи здравето ви на риск.

калории

По-скоро трябва да се изпълни добре структуриран план, който насърчава борбата с мащаба и за това балансираното хранене ще бъде от голяма помощ.

За съжаление рядко взимаме под внимание гарнитурите.

За да не ги оставяме настрана, по-долу ви показвам няколко от тях, които са с ниско съдържание на калории.

Гратен от тиквички

Чудесен съюзник за леки ястия са тиквичките, като зеленчук, който осигурява само няколко калории и значителен процент вода.

Дори е богат на витамин С и фибри. За целта нарежете тиквичка на не много дебели филийки. Разпределете ги в съд за печене предварително с малко зехтин.

След това ги покрийте със слой лук, нарязан на тънки филийки, подправете със сол и черен пипер. Отделно смесете супена лъжица галета, супена лъжица нискомаслено сирене и супена лъжица сусам и поръсете върху тиквичките.

Печете 20 минути при 180˚C.

Аспержи на скара

Аспержите са идеалният съпровод на всякакви ястия, когато сте на диета. Това е диуретична храна, която помага да се предотврати задържането на течности.

Сякаш това не е достатъчно, наличието на голямо количество фибри поддържа редовен чревен транзит, което от своя страна предотвратява запек.

За целта премахнете твърдия край на аспержите. Загрейте скарата на умерен огън с малко зехтин.

Когато са горещи, добавете аспержите и варете по 3 минути от всяка страна. Поръсете малко сол. Умно.

Зелена салата

Салата от зелени кълнове е типична гарнитура, тъй като се съчетава добре с всяко основно ястие.

Обикновено се състои от различни марули и се облича с винегрет. За целта е въпрос само на избор на зелените издънки, които искате и смесване с малко екстра върджин зехтин, щипка сол и лимон.

Както можете да видите, това са само няколко нискокалорични странични ястия, които да се съчетаят с тези основни ястия и заедно с това поддържайте балансирано меню.

Така че надграждайте върху това и направете своите здравословни версии.

Последна актуализация: 01.07.2018 г. в 22:27

Завършил гастрономия по професия и експериментален готвач по призвание. Със здравословен и отговорен начин на живот, който преминава от здравословно хранене и постоянни тренировки. Профил в Linkedin