Инструменти
Визуализирайте
Re: Културизъм и фитнес
По-долу в „Подобни теми“ имате друга тема, която беше отворена преди малко, в която също имате определена полезна информация.
Намирам за любопитно да прочета Еду, като говори за диетата си с 3200 калории, като се има предвид, че съм на „противоположната“ страна, 1500 калории диета за намаление вече (за 4 месеца) от 16 килограма хехе.
Но, разбира се, имате няколко леки тела, прецакани xD Разбира се, тези тела са подготвени от чисти плочи (предназначени за игра на думи)
да се формова без проблем.
Не виждам себе си да се отдавам сега на производството на шоколадови блокчета xD Чувствам се много добре без тази известност, известна още като шкембе за бира, но никога не съм бил съблазнен от въпроса за бодибилдинга, отдавайки му цялото уважение, което заслужава, разбира се, готино да бъдем здрави (и шибан xD), които получаваме с тези нишки, но на всяка възраст (и жизненоважна ситуация) техните им.
Re: Културизъм и фитнес
Аз съм тяло от нанонокиански отломки, да xD.
Това, което направих веднага след като започнах с фитнеса, беше да премахна всички лайна от диетата си, да се опитам да ям 4-5 хранения на ден с добър прием на протеини и въглехидрати, но в нито един момент не съм правил никакви изчисления или написал диета, която да спазвам, въпреки че мисля да започна да я правя. Искам да се отнеса сериозно към тренировките, тъй като прекарвам часове във фитнеса, който показва xd.
Re: Културизъм и фитнес
Re: Културизъм и фитнес
Хаха, аз също съм с тяло от нанонокиано, не до крайната obv, а повече към ектоморфа. 1616 кг за 4 месеца? Уау поздравява човек, каква жертва ! Продължавайте така.
LLMena, в тази връзка ви давам програма за изчисляване на макроелементите в храненията и адаптирането й към всеки тип човек. Това е от съществено значение и много удобно. https://hotfile.com/dl/172525412/4d0. raGoN.rar.html
Re: Културизъм и фитнес
Сосовете на Walden Farms са страхотни! Насочвам го директно.
Ще представя текущата си рутина:
Понеделник: Спинни (5 упражнения, всяка от 4 серии, състоящи се от 12, 10, 8 повторения и последното до неуспех)
Вторник: Ракла (Идея)
Сряда: Крака (Суперсет квадрицепс + прасци, 50 + 40 повторения, 40 + 30, 30 + 20, 20 + 10, 10 + 10 и същия цикъл нагоре) + коремни мускули (Винаги варирам, но се опитвам да комбинирам долна, горна и странична)
Четвъртък: рамо (4 упражнения, 3 серии от 12, 10 и 8 повторения)
Петък: бицепс (3 упражнения, 4 серии, от 12, 10, 8 и едно до неуспех) +Трицепс (Иден бицепс)
Събота и неделя почивка.
Прекъсванията между сериалите се определят за 1 минута, освен когато правя серия при неуспех, за която почивам две минути. Между упражненията също си почивам две минути.
След това продължавам с диетата.
Re: Културизъм и фитнес
Ходя на фитнес от 15-годишна и с изключение на няколко периода от няколко месеца, без да стъпвам, ходих доста редовно до днес. Поне 3 дни в седмицата, 90-120 минути с определена интензивност и с ясни неща.
Моят кръст е диета. Наслаждавам се на упражненията, не ми е трудно да тренирам усилено, цялото ми тяло е доста тонизирано (нищо особено), а във времената, когато ям леко, имам доста прилично тяло.
Но аз съм зверски гълтач и през по-голямата част от годината мазнините поемат корема ми, косите и т.н.
Добавките за изгаряне на мазнини ми минаха през ума. Познавам хора в бранша и те горещо препоръчват. Но лично на мен ми се струва малко изоставащо да похарча 50-100 евро на месец само за това, че съм шибан лакомник, излязъл извън контрол. Това е психологически проблем, лакомията ме завладява xD.
Имате ли същия проблем? Смятате, че той няма друго решение и че си струва да похарчите тези пари, за да имате тяло от типа Jersey Shore?
Оценявам съвети от всякакъв вид и, разбира се, ще се опитам да помогна на тези, които са нови по темата!
Тогава или утре ще затворя рутината си, въпреки че не я спазвам отблизо