На военната диета следвате нискокалоричен план за 3 дни и след това отново ядете редовно в продължение на 4 дни.
Военната диета не е свързана с това, което ядат в армията, името й се отнася до факта, че не всеки може да я понесе. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини, въглехидрати и ограничава дневния прием на калории до 1400, 1200 и 1100 калории.
Ефективно ли е?
Американският вестник за клинично хранене предполага, че те могат да помогнат на хората да отслабнат в краткосрочен план.
Нискокалоричните диети позволяват по-малко от 1000 калории на ден, всеки човек е различен и е невъзможно да се предвиди колко тегло ще загуби.
Въпреки това, много често се наблюдава бързо наддаване на тегло след спиране на една от тези краткосрочни диети, поради което значението на промяната в начина на живот.
Пример за храна
Закуска
- половин грейпфрут
- Резен тост
- 2 супени лъжици фъстъчено масло, несолено и неподсладено
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
Обяд
- половин чаша риба тон
- парче тост
- 1 чаша кафе или чай с кофеин
Вечеря
- 28 грама всяко месо
- 1 чаша боб
- половин банан
- малка ябълка
- 1 чаша ванилов сладолед
Недостатъци
Малкото разнообразие в храната представлява липса на достатъчно фибри, витамини и минерали. Основни хранителни вещества за добро здраве.
Сред бисквити, фъстъчено масло или сирене, диетата е богата на преработени храни, които съдържат сол. Внимавайте да не превишите препоръчителната граница на прием на натрий от 2300 милиграма на ден.
Консумирането на по-малко от 1400 калории може да затрудни упражненията, особено при дейности с висока интензивност.
Предимство
Лесно е да се следва, защото включва храни с прости измервания и методи за готвене.
Планът за хранене за 4-те почивни дни позволява голямо разнообразие от зеленчуци и плодове.
Диетата се фокусира върху протеините, които поддържат мускулната маса и осигуряват енергия за ежедневни дейности.
Следването на военната диета може да бъде ефективно в краткосрочен план, но дългосрочното спазване има рискове, свързани с възстановяване на загубеното тегло.
Винаги е препоръчително да се възприемат здравословни хранителни навици всеки ден е подход за отслабване и поддържане на загуба на тегло.
С информация от medicalnewstoday