шията

Проблеми с шията: бичът на съвременните хора днес, които прекарват по-голямата част от времето си пред компютъра и често нямат време да спортуват. Изглежда, че нищо сериозно, но малко дискомфорт и периодични болки във врата могат да доведат до сериозни здравословни проблеми в бъдеще.

За да не се случва това редовно, впуснете се на врата на Шишонин, за което ще ви разкажем по-подробно. Кандидатът на медицинските науки Александър Шишонин разработи гимнастика за врата, която включва набор от прости и достъпни упражнения за всеки, допринасящ не само за предотвратяване на проблеми с шията, но и за лечение на съществуващи заболявания. Основната характеристика на гимнастиката, д-р Шишонин, е, че тя е абсолютно безопасна и когато правите упражненията, не можете да си навредите.

Комплексът Шишонин се препоръчва за хора, които страдат от световъртеж, главоболие, проблеми с паметта, безсъние, болки във врата и болки в горните крайници. Освен това натоварването допринася за нормализирането на притока на кръв в мозъка и като следствие намалява риска от такова често заболяване като инсулт. Терапевтичният ефект от упражненията се постига чрез изследване на най-дълбоките мускули на врата, които са отговорни за нормалното състояние на съдовете и нервите, които са до него.

Всички упражнения във фитнеса са толкова прости и лесни за запомняне, че могат да се правят дори за загряване на работното място. Основната характеристика, която отличава този комплекс от много други, е, че всяко движение на врата е фиксирано за 15 секунди. Можете да седнете както искате, основното е, че гърбът ви трябва да е изправен.

Комплекс за упражнения

  1. Първото упражнение се нарича "Метроном" - наклонът отстрани, който трябва да се повтори 7 пъти. Второто упражнение „Пролет“, при което трябва да стегнете брадичката на врата и след това да я повдигнете, без да накланяте главата, се прави 5 пъти.
  2. Следващото упражнение е „Гъска“: издърпайте главата напред и внимателно се протегнете към подмишницата, закрепете за 15 секунди, а след това през изходната позиция, опънете главата отново и намерете другата подмишница. Заключете отново врата си в това положение за 15 секунди. Повторете упражнението 5 пъти.
  3. След това следвайте „Погледнете в небето“: обърнете главата си настрани, докато спре и повдигнете брадичката си, тя няма да се издигне, но ще усетите напрежението под тила си. Повторете 5 пъти.
  4. Следващото упражнение „Марко“, което изисква например да сложите дланта на дясната си ръка върху лявото рамо, да обърнете главата си надясно и да притиснете брадичката си към рамото си. Направете това движение от двете страни, само 5 пъти.
  5. За да изпълните упражненията "Факир", Трябва да вдигнете ръце отстрани и да закопчаете ръцете си над главата си. В това положение завъртете главата си на една страна и задръжте за 15 секунди, след това се отпуснете, спуснете ръцете и направете същото, като завъртите главата си от другата страна. Повторете 5 пъти.
  6. След това идва „Самолетът“: вдигнете ръцете си, подайте ръката си в хоризонтала и я изтеглете, задръжте я за 15 секунди и се отпуснете. След това направете наклонената линия на "равнината" с ръцете си в една посока и ги изтеглете, след това се отпуснете и повторете същото, но в обратната посока.
  7. Упражнение "Гарза": разтворете ръцете си отстрани, без да повдигате силно, дръпнете го назад и повдигнете брадичката си. Запишете позицията за 15 секунди и повторете упражнението 3 пъти.
  8. Следващото упражнение е „Дърво“: вдигнете ръцете си отстрани нагоре, дланите се разгъват към тавана и се простират нагоре, докато бутате главата си напред, повторете това 3 пъти.

Ако дори не повтаряте тази гимнастика всеки ден, поне 2-3 пъти седмично, бързо ще усетите резултата.