Ако е възможно. Открийте как да завършите работата от предходните месеци с най-добрите упражнения за седалището.

Актуализирано на 6 август 2020 г. 12:53 ч

теос

Отиваш на почивка? Със сигурност се чудите дали упражненията, които сте правили, са били адекватни тонизира глутеусите. Разбира се, без да се забравя значението на храната. Във всеки случай, с открития сезон на бански костюми, може би ще можем да завършим работата от предишните месеци упражнения, които ни помагат да направим тази област на тялото да изглежда много по-добре (и по-добре) отработена.

10-те най-лоши грешки, които можете да направите, когато тренирате у дома, според експерти

Как да тонизирате глутеусите с тези прости упражнения, преди да отидете на почивка

„Понякога вярваме, че най-сложните процедури са тези, които осигуряват най-добри резултати и с упражнения, които са много познати на всички нас, можем да ги постигнем“, казва той Алекс Гарсия, Директор на Fit Club Мадрид. Експертът препоръчва пет упражнения, които могат да се правят много лесно и без избраната дестинация за почивка да е определящ фактор.

  • Клекове. Преместете тежестта върху петите си, така ще можете да фокусирате упражнението върху задните части и да го направите по-мощно, когато става въпрос за постигане на целта. Тук ви оставяме практическо ръководство за правилно правене на клекове.
  • Повдигане на тазобедрената става. Можете да ги правите както на земята, така и на повърхността, използвайте възможността да поставите малко тежест на бедрата си за по-добри резултати.
  • Глуте ритници. Стиснете силно корема, за да не наказвате лумбалната област при изпълнение на упражнението и се опитайте да не завъртате върха на крака външно.
  • Отвличане на тазобедрената става. Опитайте се да поддържате бедрата неутрални и не правете движения.
  • Мъртво тегло. Става въпрос за поддържане на краката възможно най-изправени, без действително да блокирате колянната става. По този начин ще фокусирате упражнението както върху задната част на крака, така и върху глутеуса.

Искате ли да покажете тонизирани крака? Запишете тези пет упражнения, които можете да правите у дома

Искате ли да спортувате на открито? „Възползвайте се от околната среда, за да практикувате упражнения с по-висока интензивност. Вместо да ходите по равнината, изберете пътеки със стръмни склонове или стълби, по които можете да се качвате и спускате. Перфектна работа за тонизиране на глутеусите и квадрицепсите, както и да мускулираме и тонизираме краката ", казват ни от фитнес веригата на Метрополитън." За да избегнете носенето на предмети от дома и контакта с външни елементи като пейки или самата морава, препоръчително е да правите упражнения само извън тези които не използват нищо освен вашето тяло, като клякания и удари. Тези упражнения ще ви накарат да работите с краката и седалищните мускули ", добавят те. Когато се върнете у дома," можете да завършите с кратко ръководство за горната част на тялото, с дъмбели, ластици или други елементи, които са по-безопасни за използване вътре, както и коремни или лицеви опори ", заключават експертите.