Ние анализираме как затлъстяването влияе на COVID-19

Браузърът ви не поддържа HTML5 аудио

затлъстяването

Пандемията ни е оставила и други пандемии. Този коронавирус ни е оставил много предизвикателства на ниво психическо и физическо здраве, включително панорама на нарастващото наднормено тегло и затлъстяване, което в много случаи върви ръка за ръка с увеличаване на месианските методи или средства, които обещават бързи резултати и без усилия.

„Сега повече от всякога трябва да осъзнаем колко е важно да подобрим диетата си и физическите си възможности чрез упражнения“, казва Хавиер Бутрагеньо, физически треньор, специалист по обучение за затлъстяване и наднормено тегло. Трябва да имаме предвид, че всеки резултат, който получим, ще бъде специфична адаптация към стимул, независимо дали е под формата на физическа активност или диета. „Това не е по-различно от слънчевите бани. Ако стимулът се промени, резултатът се променя. Ако стимулът изчезне, резултатът също, сякаш спрем да правим слънчеви бани, тенът изчезва. Следователно най-важната променлива във всеки план за обучение или храна е устойчивостта ”, добавя Гилермо Алварадо, директор на Performa (Валенсия) и съавтор на книгата Тренирай добре, живей по-добре.

Това е въпрос на здраве, което надхвърля естетиката или размерите. Експерти като Джесика Руис, диетолог в Общата болница във Валенсия, настояват: „Не искаме хората да отслабват, искаме да се научат да се хранят здравословно и устойчиво. За борба с наднорменото тегло и затлъстяването е необходимо да се извършват индивидуализирани диетични модификации, насочени, от една страна, към подобряване на хранителните качества на диетата, а от друга, към генериране на калориен дефицит, който заедно с практиката на редовни физически упражнения позволяват да се мобилизират и намалят мастните резерви ".

Това е тезата, защитена и от физическия треньор и професор в EUNCET и UNIR, Хорхе Гарсия Бастида: „Ако наистина искате да отслабнете, най-важното е да следвате добрите хранителни навици, базирани както великият Хулио Басулто винаги коментира, при хранене предимно с малко обработени вдишвания на растителна основа. Повечето хора не консумират петте парчета плодове и зеленчуци (около 400 грама), които се препоръчват като минимум на ден. Ако не ядете тези количества плодове и зеленчуци директно, в крайна сметка ще намалите консумацията на храни, които не подобряват здравето ви, да кажем, че е по-трудно да ядете две ябълки и след това поничка, отколкото две понички ".

Пандемия в рамките на пандемия

„Научните доказателства, които имаме в момента за връзката между затлъстяването и COVID-19, показват, че хората със затлъстяване имат по-висок риск от развитие на по-сериозно заболяване от коронавирус. По-специално, тези с тежко затлъстяване са изложени на по-голям риск от необходимост от хоспитализация, прием в отделения за интензивно лечение, механична вентилация и от развитие на сериозни последици, които дори могат да доведат до смърт ”, казва диетологът Jéssica Ruiz.

Според преглед, публикуван този месец от списание Obesity Reviews, Ефект на затлъстяването и индекса на телесна маса върху тежестта на коронавирусната болест 2019: Систематичен преглед и метаанализ, затлъстяване или висок ИТМ увеличават риска от хоспитализация при тежки заболявания при COVID‐ 19 . Спектърът на COVID-19 варира от асимптоматични симптоми на горните дихателни пътища и пневмония до синдром на остър респираторен дистрес. Прегледът признава, че хората със затлъстяване са склонни да развиват сериозни заболявания след инфекции.

Затлъстяването може да повлияе на състоянието на имунната функция и да причини хронично възпаление, както и да увеличи риска от сърдечно-съдови и метаболитни нарушения. „На 26 август в списание Obesity Reviews международен екип от изследователи събра данни от приблизително 399 000 пациенти. Те установиха, че хората със затлъстяване, които са се разболели от SARS-CoV-2, са с 113% по-голяма вероятност да бъдат приети в болница, със 74% по-вероятно да бъдат приети в интензивно отделение и 48% по-вероятно да бъдат приети в шанс да умре. Трябва да започнем да прилагаме мерки днес или ще се сблъскаме с нещо твърде голямо в бъдеще ”, признава Бутрагеньо.

Друго проучване, проведено от Испанското общество на затлъстяването (SEEDO), признава, че наднорменото тегло вече не е само рисков фактор за други заболявания като хипертония, диабет или холестерол, но че цифрите изглежда показват, че пациентите с COVID-19 и с наднормено тегло са имали по-сериозни прояви на вируса, нещо, което The British Medical Journal (BMJ) също подкрепя, което признава, че вече има някои доказателства, показващи, че затлъстяването е независим рисков фактор за сериозно заболяване и смърт от COVID-19.

Как да тренирам

„Много правителства ограничиха развитието на спорта, като затвориха спортни зали и тренировъчни центрове. Тези ограничения са влошили здравословното състояние на много хора, сред които са тези, които значително са намалили нивото на физическа активност, или тези, които са преминали от наднормено тегло в по-сериозно ”, посочва Хавиер Бутрагеньо. „За съжаление, всяка полза, получена чрез физическа активност или диета, изчезва, ако премахнем стимула. Вредните последици от лошия план за физическа активност или диета обаче в много случаи продължават и може да свършат с нас до края на живота ни ”, подчертава директорът на Performa Гилермо Алварадо.

Въпросът е: Как можем да започнем да тренираме ефективно както у дома, така и във фитнеса? „Упражненията могат да ви помогнат да отслабнете и има хора, които, колкото и да се хранят здравословно, без постоянни навици за упражнения, загубата на тегло няма да е важна. Физиологичните подобрения, свързани с упражненията (сърдечно-съдови, мускулни, костни, инсулинови чувствителност) обаче са по-важни от загубата на мазнини. Ясно е, че са необходими навици и придържане. В проучване, Персистираща метаболитна адаптация 6 години след състезанието „Най-големият губещ“ на 14 участници в програма за отслабване с хора с болестно затлъстяване за 30 седмици, беше анализирано какво се е случило шест години по-късно. Първоначално загубата на тегло беше средно почти 60 кг. Шест години по-късно само един от 14-те не е възвърнал теглото си; петима възвърнаха теглото си или го качиха, а останалите само загубиха (в сравнение с първоначалното си тегло), 12%, с което можем да кажем, че само един от 14 успя да не продължи да страда от болестно затлъстяване. В случай на отслабване, трудното е не да стигнете там, а да останете и е възможно, повтарям, само с добри навици и придържане ”, казва Хорхе Гарсия.

HIIT срещу SIT