загуба

Здравейте на всички, при хубаво време разкриването пристига и рядко се случва денят някой да не дойде в аптеката, да поиска нещо за отслабнете което се е натрупало през цялата зима.

Всички търсят някои чудо продукт или един експресна диета, Бързайте, махнете проклетите „любовни дръжки“! ... И най-забавното в това е, че ВЕЧЕ всички знаем как да го направим ... ако се храним разумно и със здравословна диета, практикувайки повече упражнения, прави някой си мисли, че няма да отслабне?

Но днес ще говоря само за нивата на кръвната захар, които също са тясно свързани със загубата на тегло и тези, които много малко отчитат. Ще се опитам да обясня връзката между загуба на тегло и скокове на глюкоза.

Когато ядем, нивата на глюкоза в кръвта се повишават (от храната, която ядем) и това кара панкреаса да започне да произвежда инсулин. Благодарение на инсулина, който служи като един вид „ключ“ за отваряне на клетките към глюкозата, която влиза в тях. Всичко това помага клетките произвеждат енергия и това е много добре! но също така благодарение на инсулина съхраняваме излишната глюкоза под формата на мазнини в мастната тъкан (така се справя щастливата любов, кожата на целулита, портокаловата кора!)

И следователно, когато преяждаме, инсулинът трансформира излишната глюкоза в мазнина и тази мазнина се съхранява от нашето скъпо мъдро тяло. И го пази, в случай че "храната му" (тоест глюкозата) свърши! Това е времето, когато тялото ни ще изтегли тези хранителни запаси (това се случва, когато се подложим на диета, вкараме по-малко храна в тялото и то трябва да изтегли от запасите си).

Но сега идва най-доброто и най-интересното! Вижда се, че когато ядем 3 пъти на ден, има рязко увеличение на глюкоза, което причинява рязко покачване на инсулин.

За да се понижат тези нива на глюкоза в кръвта, проблемът идва, когато настъпи внезапният спад на глюкозата. И колкото по-рязко е спускането, толкова по-бързо ще се появи чувството на глад и толкова повече възможности ще имаме за „излизане от диетата“.

Следователно, за да отслабнете трябва да се храним 5 пъти на ден, Но само малко, с това ще постигнете това постепенно повишаване на глюкозата, така че отделяният инсулин също да бъде постепенно. Тогава тялото ни ще изтегли запасените запаси от мазнини и можем да започнем да отслабваме. И тъй като няма да има внезапни спадове на глюкозата, няма да имаме това чувство на глад.

Но винаги помнете, че е по-добре да ядете 5 пъти на ден, но МАЛКО ! И не забравяйте да помогнете с растения като зелен чай, артишок, гарциния камбоджа, зелено кафе, спирулина ... е, на следващия ден ще ви кажа, че други растения могат да ни помогнат да контролираме теглото!

Мисли зелено!

Препратки:

Astill C, Birch M.R, Dacombe C, Humphrey P.G, Martin P.T. Фактори, влияещи върху съдържанието на кофеин и полифенол в инфузиите от черен и зелен чай. J. Agric.Food Chem.2001; 49: 5340-5347.

Heymsfield SB, Allison DB, Vasselli, JR, Pietrobelli A, Greenfield D, Nunez C. Garcinia cambogia (хидроцитровидна киселина) като потенциален агент за затлъстяване: рандомизирано контролирано проучване. JAMA 1998; 280 (18): 1596-1600.

Torres-Durán PV, Ferreira-Hermosillo A, Ramos-Jiménez A, Hernández-Torres RP, Juárez-Oropeza MA. Ефект на Spirulina maxima върху постпрандиалната липемия при млади бегачи: предварителен доклад. J Med Food 2012; 15 (8): 753-7. doi: 10.1089/jmf.2011.0309.

Jee SH, He J, Appel LJ, Whelton PK, Suh I, Klag MJ. Консумация на кафе и серумни липиди: мета-анализ на рандомизирано контролирано клинично изпитване. Am J Epidemiol 2001; 153: 353-362.
Lopez HL1, Ziegenfuss TN, Hofheins JE, Осем седмици добавка с многокомпонентен продукт за отслабване подобрява телесния състав, намалява обиколката на тазобедрената става и кръста и повишава нивата на енергия при мъже и жени с наднормено тегло. J Int Soc Sports Nutr. 2013 г., 19 април; 10 (1): 22. doi: 10.1186/1550-2783-10-22.