Увеличението на заседналия начин на живот при децата и въздействието, което този фактор оказва върху увеличаването на затлъстяването, е едно от най-тревожните събития за общественото здраве. Проучванията ни казват, че следването на тази тенденция може дори да доведе до намаляване на продължителността на живота през следващите десетилетия.

фондация

Трябва да правим нещо нередно, така че най-естественото нещо (за децата ни да се движат) да спре да бъде така. Фактите са неоспорими: едно на всеки четири деца е със затлъстяване и моделът на ежедневна физическа активност е значително намален (50% от децата не правят препоръчителната ежедневна физическа активност). Фактът, че тази ситуация се случва в такова технологично напреднало общество, трябва да ни накара да се замислим върху това кои фактори действително влияят върху здравето на нашите деца и по-точно върху това каква роля могат да играят упражненията и спорта.

Нещо естествено

Фактът, че децата през целия процес на растеж са склонни да бъдат активни, не е случайност. Упражнението не е дейност, която влияе само върху поддържането на теглото или развитието на мускулите, но наистина е стимул, който подобрява развитието и функционалността на повечето ни органи. Например, психомоторните упражнения, например, когато се изпълняват правилно от първите месеци от живота, са великолепен стимул за развитието на мозъчните функции. И което е по-важно, детството и юношеството са идеалните периоди за въвеждане на изучаването на жизнени навици, които ще бъдат по-продуктивни и по-здрави през живота на възрастните.

Проучванията показват, че колкото по-рано физическата активност е включена като навик в детството, толкова по-големи са шансовете тя да се запази и в зряла възраст. Всъщност Американските асоциации за сърдечни и педиатрични заболявания препоръчват упражненията да започват още на 2 години.

Препоръчителни дейности

Когато ние възрастните говорим за упражнения, ние сме склонни да мислим за някой, който ходи на бягаща пътека или вдига тежести. За децата обаче упражненията означава да играят и да са физически активни. Децата спортуват, когато са в клас по фитнес, когато спортуват или когато играят „ченгета и разбойници“ с приятелите си. Като цяло видът на упражненията, които децата правят, не е много важен, от гледна точка на здравето и стига да правят по 45-60 минути на ден умерено-интензивни дейности. Но насърчаването на дългосрочното здраве чрез физически упражнения при деца се основава на три централни стълба:

  • Аеробни дейности, които увеличават издръжливостта - като колективни спортове, плуване, тенис, колоездене или кънки.
  • Дейности, които в световен мащаб подобряват мускулната сила: това не включва използването на тежести, въпреки че по време на юношеството могат да бъдат създадени специфични програми за подобряване на това физическо качество. Някои добри примери за дейности, които изискват самонатоварване (собствено телесно тегло), като тези игри включват скокове, катерене в стените за катерене или спортна гимнастика, бойни изкуства и т.н.
  • Дейности, които подобряват гъвкавостта: Това е жизненоважен компонент на фитнеса на децата. И точно в тези възрасти е степента на гъвкавост, която е най-голяма и следователно трябва да бъде повишена, за да достигне максималния си капацитет. Поради тази причина трябва да настояваме за упражнения за разтягане по време на загрявката и особено когато правим упражнения с висока интензивност.

Детето трябва да практикува.

  • До 8 години: игри, психомоторни упражнения, упражнения за координация и баланс, упражнения за ритъм и пространство.
  • От 8 до 12 години: упражнения, които допринасят за растежа и общото развитие, увеличаване на ежедневните дейности и развиване на основните физически качества (издръжливост, сила и гъвкавост). Този период е много добър за усвояване на техниката на различните спортове.
  • Между 12 и 14 години: увеличете тренировката на техниката на всяко спортно движение и започнете някакъв вид състезание, което поддържа мотивация чрез играта.
  • От 14-годишна възраст обучението трябва да започне.

Хартията на родителите

  • Въпреки че децата често са активни сами, родителите носят важна отговорност.
  • Намалете броя часове на заседнали дейности, като телевизия, компютър и видео игри.
  • Родителите трябва да се опитват да бъдат модели на здравословни навици за своите деца, водейки в този смисъл достатъчно активен живот, който включва активни развлекателни дейности. И накрая, важно е предложените дейности да бъдат забавни, тъй като това е решаващо за придържането към нови физически дейности при децата.

Автор

Д-р Карлос де Тереза

Спортен лекар. Андалуски център за спортна медицина. граната