Във всяка къща, където има деца или хора, които спортуват, винаги трябва да има добра саксия с мюсли. Това е питателна, енергична и идеална храна за закуски или закуски, която замества зърнените култури, които ни се продават ултра обработени и с толкова много захар.

Гранолата е ястие, което се приготвя почти 200 години, със зърнени храни и ядки. Това е много здравословна храна, тъй като ви дава енергия, здравословни мазнини като омега 3, фибри и витамини.

Това е идеална храна за деца, възрастни хора и спортисти поради високия си енергиен прием. В допълнение, консумацията на шепа ядки дневно е една от диетичните препоръки, които се повтарят за благотворното му въздействие върху здравето.

Това е храна, подходяща за вегани и хора с непоносимост към глутен. Просто трябва да изберете безглутенова овесена каша за вашата гранола.

В допълнение, сладкият картоф или сладкият картоф осигурява допълнителни фибри и витамини, които заедно със сладкия му вкус придават на тази мюсли изящна нотка

Добра шепа гранола с кисело мляко или кефир и лъжица разтворимо какао може да бъде здравословна закуска за деца и възрастни.

И то е, че една рецепта се прави здравословна от нейните съставки.

Три супени лъжици от тази мюсли (около 20 гр) ви дават около 150 ккал.

гранола

Съставки за около 4 буркана (1/2 кг)

  • 200 гр. Овесени люспи
  • 200 гр сладък картоф вече белен и нарязан
  • 150 гр. Асорти и нарязани ядки. Сложил съм лули, лешници, кедрови ядки и бадеми
  • Шипка сол
  • 5 фурми или 2 супени лъжици панела или захар
  • 50 мл необработен зехтин
  • Чаена лъжичка смляна канела

Подготовка

Печете сладкия картоф в микро в покрит съд с максимална мощност за около 4 минути или докато омекне. Разбива се с миксер с олиото до пюрирана консистенция.

Всички сухи съставки се смесват, добавя се пюрето. Всичко се смесва добре.

Поставете всичко върху добре разстелена тава за печене.

Поставете във фурната при 200 ° C или 160, ако е с вентилатор, и я оставете за 25 минути, като сместа се разбърква по средата на времето за готвене.

Когато приключите, охладете и съхранявайте в буркан или кутия за съдове.

Обикновено остава свеж за около 7 дни въпреки че със сигурност ще го завършите преди

Д-р по ендокринология и хранене. В момента съчетавам здравната си работа в консултация с консултиране на хора, които, за да се чувстват по-добре, искат да започнат персонализирана онлайн диета.