Актуализирано на 17 ноември 2017 г. 11:23

гръбначният

Те обграждат белите дробове и се съчленяват с гръбначния стълб. Придавайки им еластичност, вие ще премахнете възлите на напрежение, ще дишате добре и ще се движите свободно.

Събудете цялата гръдна клетка

  1. Разгледайте, разтрийте и почукайте внимателно (с петата на ръката или с върховете на пръстите) всички места, където живеят ребрата ви: отстрани, от подмишниците до кръста; в гърдите и под гърдите (при жените гърдите покриват ребрата и няма да можете да ги усетите директно).
  2. Събудете гръдната кост, от основата на гърлото до слънчевия сплит. Тече надолу по гърба, от основата на врата, между лопатките и по-ниско до горната част на талията.
  3. Използвайте любопитството си, за да изследвате по-малко очевидните места: точно под ключиците, във и около подмишниците, под лопатките ...
  4. Когато вече сте ударили целия набор от ребра, слушайте мекото усещане. Костта "реагира" на перкусия. Опитайте се да представите глобалната форма на вашата "гръдна кошница".

Помня: ребрата са гъвкави и еластични кости, и групата, която те съставят, също е това. За събудете зоните на гърба до които не достигате, помолете за помощ.

Направете гъвкаво чрез движение

  1. Подкрепете дланите във всеки край на пръчка от 1 метър. Предайте го около себе си.
  2. Започнете с прости движения: люлеете се от едната страна на другата пред бедрата, след това пред гърдите, обръщайки се и накрая над главата си.
  3. направете широки и бавни движения. Можете да "гребете". Движенията на ръцете и огъванията и извиванията на гърба в крайна сметка приканват ребрата ви да се движат.
  4. Наслаждавайте се и се движете сега насърчава промяната на формата във всичките ви ребра.

Освободете зоната на сплетението

Последните ребра от двете страни се срещат отпред и образуват обърнат "V", който увенчава слънчевия сплит или ямата на стомаха. В него те се установяват напрежение или запушвания които ограничават движението на ребрата.

  1. Изправим, С крака на земята, поставете ръцете си в тази област: между границата под гръдната кост и най-високата част на корема. Затворете очи и оживете това място с дъха си. Почувствайте топлината на ръцете си по-дълбока; омекотява и дава пространство.
  2. Тъй като това се случва, ребрата ти се събуждат и се разтягат с дъха си.

Можеш повторете това упражнение по всяко време на деня.

Разгънете двете страни

  1. Легнете на една страна на маса и стиснете ръце зад главата си с лакти напред, без да насилвате.
  2. Отваря се внимателно с дъха си ребра от горната страна, разтягащи малките мускули между тях. Дайте време за излъчване.
  3. Играйте, за да проследите фигури във въздуха с лакът, като го отваряте и затваряте. Това ще мобилизира ребрата и гръбначния ви стълб.

Направете упражнението единия и после другия начин.

Преместете скритата част на гърба

Знаете ли, че можете мобилизирайте се доброволнод ребрата на гърба, близо до гръбначния стълб? Разбира се, отнема време, но гърбът ви ще ви благодари.

  1. Вземи си постелката на упражнения или кърпа и ролка. Седнете на табуретка без гръб близо до стена. Подпрете гърба си –От едната страна на гръбначния стълб и близо до него– върху ролката, оставяйки теглото си да почива.
  2. Когато въздухът влезе в белите дробове, опитайте се да го насочите към едно от местата, където усещате контакта на постелката. Не става въпрос да вземете много голямо вдъхновение (което може да бъде поразително), а да го разположите отзад. Представете си, че задните ви ребра се плъзгат плавно към главата. Все едно да дишаш на тайно място.

Колкото повече дни повтаряте Това упражнение ще бъде по-лесно за вас, тъй като вашите сензорни рецептори ще бъдат по-будни и тази мобилност постепенно ще се разхлаби.

Въздишайте и усещайте празнотата!

Нищо, което не се изпразва може да се напълни отново. Същото се случва и с белите дробове. Ребрата също трябва да могат да се "свиват".

  1. Поставете петата на ръката на различни места по ребрата ви. Подсилете тази ръка с другата отгоре. Въздъхнете и почувствайте как зоната, която възприемате, се изпразва и разтапя в тялото ви.
  2. Придружавайте въздишката с закръглено движение на гръбначния стълб, което помага на ребрата да се спускат и затварят. След това пуснете въздуха, без да търсите много амплитуда.
  3. Правете го в различни точки. Може да почувствате, че коремът ви има склонност да изскача. Остави го. Всичко ще се нормализира, когато завършите това упражнение.

Грижата за ребрата ви осигурява благополучие

Когато човек предава благосъстояние и динамика, това, което ни информира за тези качества, са аспекти, които възприемаме несъзнателно: свободата на дишането ви, еластичността на гръбначния ви стълб и торса, лекотата на вашите движения.

Един от ключовете се крие в елемент, на който рядко обръщаме внимание: гъвкавост на ребрата, или това, което е същото, способността на нашите ребра и ставите на гръдния ни кош да се адаптират към движението.

Нашите красиво извити ребра са единствените еластични кости на тялото. Те отстъпват, когато се приложи сила - като лък, когато се хвърли стрела - и се връщат в състояние на покой, когато тази сила престане. Те адаптират формата си както към разнообразието от дихателни движения, така и към гръбначния стълб.

Топ 10 храни за предотвратяване на остеопороза

Ребрата са гъвкави и освен това те се съчленяват на много места с гръбначния стълб. Грижата за тази мобилност осигурява интимно благополучие, тъй като идва от много аксиално и централно място.

Но какви са тези стави толкова важен и толкова таен? Повече от осемдесет! Всяка двойка ребра - има дванадесет двойки - се свързва в две точки с гръбначния стълб, а също и отпред с гръдната кост. Част от ребрата е направена от хрущял, още по-гъвкав.

Когато колоната се премести, всички тези малки стави се адаптират и те също се движат.

Открийте глобалното постурално превъзпитание с това упражнение

Гръбначният стълб, енергично стъбло

Името на самото колона предполага неговото поддържаща функция. Но това е и гъвкава тръстика, оборудвана за значително количество движения: тя може да се огъва напред-назад, да се огъва настрани, да спира и да комбинира тези движения, за да изпълнява по-сложни.

Това подвижност на гръбначния стълб това е преди всичко екипна работа: всяко гръбначно ниво допринася със своето песъчинка - няколко градуса - и сумата е впечатляваща. Ако мобилността бъде загубена на гръдно ниво, съседите ще бъдат засегнати.

Придобийте мобилност и отпуснете таза

Точно тогава се сещаме грижи се за шийката на матката или лумбалната, защото ни нараняват. Но причината е преумората, която наистина може да бъде отстранена само чрез възстановяване на движението в мързеливи райони.

Разширете гръдния кош, за да функционира по-добре

Името на гръден кош Той се позовава и на своята мисия: да представлява безопасно място за защита на нашите скъпоценни сърца. Белите дробове, в допълнение към защитата, трябва да бъдат напълнени и изпразнени, да променят размера си и затова обвивката им, гръдната кошница, както се нарича понякога, също трябва да ги придружава, за да имат предвид пластичността им: като тази на прясна плетена кошница.

The ежедневно дишане, дори почиващият, той се нуждае от известна свобода от долните ребра за действието на диафрагмата, която се движи ритмично - подобно на красива медуза - в това приспособимо заграждение.

Ако обичате да правите упражнения за укрепване на горните си кореми, не забравяйте също да ги разтегнете запазете тази мобилност.

6 ефекти на стреса върху здравето (и как да го управлявате)

The стрес понякога се проявява като „възел в стомаха“ и е истински мускулен възел - на корема и диафрагмата - който блокира подвижността на ребрата и засилва порочен кръг.

Когато имате този "възел", сложете ръце в областта - диафрагмата живее на пода под пекторалите - и помислете за дайте пространство, комфорт и свобода на дъха си там. Доказателство! Просто? Работи!

Благосъстояние Храносмилателната, кръвоносната и дори лимфната система се възползват от тази гъвкавост на ребрата, тъй като мисията на диафрагмата е също така да допринася с движението си за всички тези функции.