От туфитс ви показваме това страхотно упражнение, което ще ви помогне да упражнявате цялото си тяло. В по-голямата част от фитнес залите откриваме тази машина, която обикновено е незаета, тъй като не знаем ползите от нея или от страх да не направим глупост, ако не я използваме добре. Трябва да кажем, че той е чудесният заместител или допълнение към елиптичната и бягащата машина, с предимството, че с тази машина можете да упражнявате много повече мускули.

внедрявайте

От напълно аматьорска употреба до хора, които се подготвят за известната регата Оксфорд-Кеймбридж на река Темза (която навърши 190 години през 2019 г.), това упражнение е много добро за прилагане във вашата фитнес рутина.

Използва се в състезания по Crossfit и истинските спортисти ги използват в своите кардио упражнения за големите предимства, които има тази машина, така че не се стеснявайте и започнете да я използвате!

В допълнение ви предлагаме серия гребни машини, за да можете да практикувате това упражнение у дома.

Печалби

1.- Кардио, кардио и повече кардио.

Това упражнение не само ще ви помогне да укрепите сърдечно-съдовата си система и да увеличите издръжливостта си, но това упражнение може да ви помогне да изградите и тонизирате мускулите си.

За да подобрите сърдечно-съдовата си система и да увеличите съпротивлението си, трябва да правите упражнението с ниско съпротивление, средна/висока скорост на движение и за среден/дълъг период от време. Има много предимства от аеробни упражнения, които ви показваме в тази публикация .

Тъй като това упражнение е аеробно, то ще ви помогне да изгорите калории там, където ще отслабнете. Правенето на фитнес рутина с гребане и балансирана диета ще ви помогне да отслабнете и.

2.- Възползвайте се от ставите си.

За разлика от бягащата пътека, която е най-известната машина за отслабване, гребната машина ще помогне на вашите стави, като минимизира въздействието и стреса върху вашите стави.

Ако използваме бягащата пътека всеки ден, можем да натоварим ставите си, като коленете и глезените, от друга страна, гребането, тъй като тя не понася никакво въздействие и като правим по-малко обороти поради механиката на упражнението, ще ви помогне да ги запазите по-добре.

3.- Ще упражнявате цялото тяло.

За разлика от бягащата пътека, стационарния велосипед или в по-малка степен елипсовидната, тази машина ще ви помогне да упражнявате горната и долната част на тялото си. Основната полза е, че тя упражнява цялото ви тяло по хармоничен и непрекъснат начин.

Когато бутате с крака, ще дърпате едновременно с горната част на тялото на хвата, като използвате гърба, раменете и ръцете.

Материал

За този вид упражнения ще ви трябват лодка, кану, каяк или това, което е по-разпространено и достъпно: гребна машина. Особено защото, ако изберете лодката, кануто или каяка, ще ви трябва повече от вана, за да можете да гребете. Повечето фитнес зали, в които сме били, за да разполагаме с тази машина, и ако нямате такава във вашата фитнес, ние ви предлагаме разнообразни гребни машини, проектирани да могат да тренират у дома.

От нашия опит това е усилено упражнение, което може да бъде постигнато бързо, ако сте последователни в практиката си.

Техниката е много важна, за да се избегне всякакъв вид нараняване, особено на гърба, защото докато правим упражнението, ще трябва да изгърбим гърба си, проблем, който трябва да избягваме от първия момент.

От вашата фитнес ще обясним техниката, така че малко по малко да можете да я внедрите във вашата рутина.

Техника

В подготовката ви учим как да гребете добре във фитнеса или у дома, с тези прости стъпки ще ви помогнем да овладеете техниката.

1. - Прав гръб.

Важно е, когато хващаме реда, да сме в положение, което ни позволява да бъдем с прав гръб, това ще ни помогне да се присъединим към малко лопатки.

2.- Започнете възможно най-близо до греблото.

За да получим обхват на движение, ще трябва да започнем с позиция, възможно най-близо до гребането. Колкото по-близо започнете и колкото по-нататък завършите движението, толкова по-голям е лостът и ходът, генерирани от греблото.

3.- Когато се отдалечите, движението започва от краката, продължава от ханша и завършва от ръцете.

Ще започнем да се отдалечаваме от реда, като натискаме с краката, докато те са напълно изпънати и след това ще дадем малък удар на бедрото и ще дърпаме с ръцете, докато редът бъде доведен до гърдите ви. Натискането трябва да е хармонично, не трябва да губим напрежението на греблото, защото ако се бутаме с крака и спрем, за да ударим бедрото с издърпване на ръката, ще загубим цялата инерция на движението.

4. - Изглед отпред.

Важен момент за избягване на лоша стойка и наранявания на врата.

5. - Лакти на височина на раменете.

От фитнеса ви препоръчваме да правите гребното движение с лакти на височина на раменете, това ще ви помогне да дърпате с повече сила и да позиционирате тялото си с прикрепени лопатки, ще постигнете по-голяма сигурност в движението си.

Ще се почувствате по-добре.

В крайна сметка усилията ще се изплатят и ще се почувствате по-добре. От нашия опит, ако правите това упражнение редовно, ще подобрите сърдечно-съдовата си система и ще ви помогнете да имате твърди и тонизирани мускули.

С това упражнение, което можете да правите у дома, бързо ще видите резултатите. Хубавото на това упражнение е, че лимитът зависи от вас. Винаги и с контрол можете да увеличите съпротивлението си или да увеличите времето, в което сте в греблото, за да постигнете целта, която сте си поставили.

За този тип упражнения трябва да дадете приоритет на скоростта и времето с по-малко съпротивление в сравнение с по-голямо съпротивление и по-нисък ритъм.

Ако имате въпроси, консултирайте се с нашите видеоклипове и ги прилагайте на практика винаги под наблюдението на професионалист.

Надяваме се, че с тези упражнения ще имате по-добра # карантина, причинена от този COVID-19. Присъединете се към предизвикателството #yoentrenoencasa, проверете нашата начална страница, ако имате нужда от материал и особено.

Осмелете се да бъдете #fitness човек и да постигнете целта, която имате предвид!