• реагира като

Този път зависи от популярните знания за упражненията и храненето, и особено заблудените съвети, че нискокалоричната диета е най-добрият начин за загуба на мазнини.

Телата ни са невероятно приспособими машини. Когато калорийният прием е твърде нисък, той реагира, като съхранява повече енергия под формата на мазнини и е по-трудно да се отървете от него. Метаболизмът се забавя до точката, в която не искате да отделяте телесни мазнини, в случай че се нуждаете от тях в даден момент. Без значение колко малко ядем, няма да загубим тази мазнина, вместо това тя първо ще използва глюкоза и след това аминокиселините от мускулите, за да получи енергия, така че ще загубим мускулна маса.

Вместо да полудеем от преброяването на калории, нека се съсредоточим върху яденето на питателни храни. Както вече ви казахме, понякога не е същото да ядете 200 калории бадеми, отколкото 200 калории шоколади. Първите съдържат протеини, незаменими мастни киселини, фибри и сложни или бавно абсорбиращи се въглехидрати. Шоколадите са богати на захари, които са прости въглехидрати и наситени мазнини, които са вредни за тялото, освен че ни приближават до затлъстяването и диабета.

Тялото ни се адаптира към тренировките, а също и към храната. Когато промените хранителните си навици на по-здравословни, тялото реагира, като ускорява метаболизма. Това ви помага да изгаряте повече мазнини, дори ако ядете повече. Да, добре сте прочели. Хората, които използват този хранителен подход, могат да се хранят без да гладуват и да поддържат адекватно ниво на енергия. Макар и внимателни, не трябва да бъркаме глада с желанието за ядене или безпокойството.

Освен физическата такса, която прекалено нискокалоричните диети поставят върху тялото, голяма психическа тежест е да се лишим от любимите си храни, защото те не са „на диета“ и това се превръща в основната причина за провала. Получаването на тялото на бикините, което искате, не трябва да бъде прекалено ограничително. Искаме това да е начин на живот и за да работи една програма за начин на живот, това не може да ви огорчи. В BodySmile вярваме, че идеалното хранене ви позволява да се наслаждавате на вкусни ястия, без да гладувате. Наистина можете да ядете каквото искате, стига да сте умни и да умерите порциите от по-малко здравословните храни и да ги комбинирате с адекватна физическа активност.

Затова оставете натрапчивото ограничаване на калориите настрана, подхранвайте тялото си със здравословни храни и се наслаждавайте на фигурата, която винаги сте искали, без да гладувате. Разбира се, не се ограничавайте да ядете плодове и зеленчуци. Вашето тяло се нуждае от трите макронутриента: въглехидрати, мазнини и протеини. Диетата за човек, който тренира и иска да има тонизирано тяло, трябва да съдържа около 25-35% протеини, 25% ненаситени мазнини и останалите сложни въглехидрати. Избягвайте наситените мазнини, захарите, преработените брашна под всякаква форма (хляб, тестени изделия, сладкиши ...), бял ориз и го замествайте с пълнозърнестите му колеги. Уверете се, че спите добре и се храните преди тренировка. Ако не го направите, вашите усилия няма да имат възнаграждението, което търсите.