Грешката, която всеки допуска с диета и упражнения

Не успявам само малко

Основният проблем е, че когато се провалим, ние се преценяваме твърде строго. Това състояние е непоносимо, затова нашият мозък търси начин да го избегне. Еврика! Ще се проваляме всеки път, за да не се чувстваме толкова зле.
И без това трябва да излезете от този порочен кръг. Трябва да се научите да се проваляте в малки дози, без да преминавате към тъмната страна.
За да промените тялото си, трябва да следвате плана поне 80% от времето. Ако го следвате в 90% от случаите, резултатите ще бъдат още по-добри. Но не слизайте под 80%.
Най-важното е, че осъзнавате какво правите. Ако не, в края на седмицата ще забравите колко торти сте изяли и със сигурност ще има много повече, отколкото си мислите.

Направете малките си провали видими и осезаеми за да не станат големи. Това е, което ще ви трябва:

която

  • Пет монети, по-добре ако са от други държави или цветни чипове от игра. Това не е законно платежно средство
  • Кутия, гърне, касичка или урна. По-добре, ако е a малко прасе.

Понеделник, сложете тези пет символа в джоба си. Няма да спестите, ще похарчите. Това е бюджетът ви, който ще се провали тази седмица.
Всеки път, когато спрете да ходите на фитнес или изядете малко глупости, поставете един от чиповете в пота. Ако например в сряда те вече не ви подхождат, ще знаете, че не разполагате с бюджета да се проваляте повече пъти. На следващия понеделник извадете монетите и броят се връща на пет.
Изглежда глупаво. Не е. Глупакът е вашият мозък и можете да го победите с толкова прости трикове като тези. Но не се доверявайте на себе си, премахнете опасността:

  • Не купувайте сладкиши или закуски, ако не са, не можете да ги ядете
  • Планирайте и пригответе храната си предварително. Така че, когато сте гладни, ще знаете какво да ядете
  • Вземете храната си на работа
  • Планирайте запоите си, те са част от бюджета ви