17 април, 2019 от Карлос Риос

добавки

Нова статия на realfooding.com, където Маркос Руеда и Mª Хосе Агуаде ни разказват за типични грешки, когато искаме да променим начина си на живот.

Когато искаме да направим промяна в диетата, тренировките и начина си на живот като цяло, най-често срещаните цели са ясни: отслабване и увеличаване на мускулната маса.

Въпреки че те са напълно правни цели, има 2 грешки (сред толкова много), които ни обуславят във всяка от тях.

Манията по теглото

Повечето от пациентите, които отиват при диетолог-диетолог с цел отслабване, основно се стремят да променят номер: този номер, който показва мащаба и толкова много притеснения ...

„Колко тегло мога да отслабна седмично?“ Бих искал да изясня този често задаван въпрос, както следва:

Нашите телесно тегло Състои се от мастна маса и обезмаслена маса (мускули, кости, телесни течности ...). Ако искате да отслабнете по здравословен начин, това, което наистина искате да отслабнете, е телесни мазнини.

Ако обаче се претеглите на конвенционална везна, няма да разберете откъде идва това число, независимо дали става въпрос за телесни мазнини или мускулна маса.

Освен това загуба на телесно тегло Той се влияе от много фактори, включително лекарства, физическа активност, диета, хидратация, менструация (в случая на жени), сън и стрес.

Всеки човек е различен, както и неговите навици, така че не можем да изчислим стандартен брой "кг", който може да бъде загубен за една седмица.

Теглото е много относителна и субективна информация. Въпреки това, тежестта на скалата изглежда толкова важна, че ако не бъде постигната в краткосрочен план, започват да се появяват чувство на разочарование, вина, отчаяние, демотивация и в резултат ... изоставяне.

Теглото не трябва да насочва мотивацията ви, наистина важното е да се насладите на пътя за постигане на целта (загуба на телесни мазнини). Ако се фокусираме толкова много върху резултата и не ценим малкия напредък, който правим всеки ден, се губят прекрасни неща.

Ако направим малки промени в навиците си, като включване на повече зеленчуци, спортуване, намаляване на консумацията на ултрапреработени и т.н. резултатите ще дойдат и ще бъдат забелязани в размера на дрехите ви, в настроението ви, във вашето физическо благосъстояние ... повече от просто на кантара.

Допълнение

От друга страна, когато искаме да натрупаме мускулна маса, стартираме къщата на покрива и се хвърляме изцяло в закупуването на добавки. Хранителните добавки са продукти, които ще помогнат да се отговори на определени изисквания, недостатъци и хранителни цели.

Като имаме това ясно и че има различни видове, трябва да знаем, че това е „помощ“, добавка, нещо, което ще добави към нашата диета като цяло, а не „ще замени“. ⛔️

Ако се захванем със спортно хранене, не можем да започнем къщата с покрива. Не си струва да се допълва само защото.

Ако основата, която е нашето хранене с истинска храна, не е добре проектирана, всичко, което изграждаме от там, ще се руши под собственото си тегло.

Така че, похарчете първо парите за истинска храна, а не за ненужни добавки. Защото съжалявам, че ви казвам, че в повечето случаи е и простото хранене правилно е повече от достатъчно.

С това не искаме да демонизираме добавката, далеч от нея, тъй като в определени контексти това е инструмент, който с адекватен и индивидуализиран протокол ще бъде от голяма помощ, но винаги има ясни приоритети (нашата диета).

Следователно основата, когато искате да увеличите мускулната маса, е не друго, а:

Научете се да ядете, научете се да тренирате и след това, ако искате, се допълнете. Винаги с помощта на професионалист (Какво трябва да прецените дали имате нужда или не).

И накрая, не забравяйте, че добавките са съединения, изолирани една от друга, нищо общо с хранителната матрица на храната, което я прави нещо много по-пълноценно, пълно с хранителни вещества, които изпълняват синергични функции помежду си, биоактивни съединения и т.н.

И помнете: здравето ви не се определя от теглото или хранителните добавки, а от навиците ви.

Ако искате да научите как да се организирате по-добре в кухнята и да станете истински истински хранител, присъединете се към нашата общност в My Realfooding Menu. За само 10 евро на месец имате достъп до здравословни менюта, ексклузивни рецепти и много подаръци.