избягване

Всички знаем, че когато започнете да мислите за състезание в бикини фитнес, първо трябва да отслабнете с диетата си. Или може би - за ваша изненада - вашият треньор ще ви постави на диета, за да напълнеете.

След това ще трябва да увеличите мускулната си маса и накрая да успеете да я определите, за да отговори на изискванията на всяко състезание.

За да работите с тялото си, храната е основен стълб, който ще определи вашите резултати във всяко състезание.

Както е казал древният латински: Mens sāna in corpore sānō.

Храната, упражненията и вашето ниво на мотивация е триото, което ще ви накара да постигнете целите, които сте си поставили в спортната си кариера, защото понякога усилията и жертвите могат да ви завладеят.

За да поговорим с вас по тази тема, в Муса ние сме поканили Нурия Диес, Сред всичките й отличия може да се подчертае, че тя е абсолютен шампион на Испания по бикини фитнес 2019 и подгласничка на Испания в уелнес 2019.

Освен това Нурия знае добре за спортната мотивация и специфичните диети, за да се състезава във фитнеса, тъй като е диетолог, психолог и треньор.

Затова се настанете удобно и не пропускайте този пост, защото това, което идва тук, е доста сочно.

По принцип спортната диета за спортисти по бикини фитнес трябва да бъде:

  • Здравословно.
  • Балансиран.
  • Адаптиран към вашата физика.

Много е изкушаващо да въведете „Диета за бикини фитнес“ в Google. Тъй като тази дисциплина е по-модерна от всякога, увеличавайки се спортисти и фенове, информацията се умножава от Интернет.

Но внимавайте; Всяка примерна диета, която намерите в Интернет, ще бъде точно това, пример, идея. Това няма да е вашата идеална диета, нито трябва да я спазвате стриктно, защото не само вашата физика на бикини фитнес е заложена, но и вашето здраве.

🍽 Каква диета да спазвате, когато тренирате в бикини фитнес

Както при всеки друг спорт, спазването на балансирана диета е от съществено значение за постигане на вашата физическа цел.

Но в зависимост от момента на вашата подготовка, в който се намирате, диетата ще бъде повече или по-малко строга.

  • За увеличаване на мускулната маса: трябва да ядете достатъчно въглехидрати (зърнени храни, бобови растения, плодове, зеленчуци ...) и да увеличавате протеините (главно месо, риба, яйца и ядки).
  • Когато търсите определението: за увеличаване на придобитата мускулна маса трябва да се намалят въглехидратите в диетата.

Разбира се, всяка диета трябва да бъде придружена от обучение, съответстващо на целта, която имате по това време.

Консултирайте се с вашия физически треньор, за да избегнете грешки, които забавят вашата еволюция. (Особено ако сте в седмиците, водещи до състезание, когато диетата е по-рестриктивна)

⚠️ Кои са най-лошите грешки, които можете да направите при диета за бикини фитнес

Вече коментирахме, че важното е тя да бъде балансирана и здравословна диета, което ви осигурява всички нужни хранителни вещества.

Но понякога бързането да отслабнете или да изградите мускули до определена дата кара спортистите да извършат някакво безразсъдство в начина си на хранене.

Казваме ви грешките, които най-често се допускат при диета за бикини фитнес.

❌ Грешка 1. Липсва макронутриент

Ако тренирате за бикини Fitnes и искате да отслабнете ефективно и да се грижите за здравето си, трябва намаляване на общия калориен прием и яжте разнообразна диета и балансиран.

Освен това винаги трябва да се поддържа принос снабдени с въглехидрати, мазнини и протеини така че отслабването да се постига постепенно.

Също така е много важно да се консумира храни с високо съдържание на фибри за своята висока сила на ситост, в допълнение към подпомагането на вашата чревна флора.

Много често срещана грешка е елиминирането на въглехидратите. Ако напълно елиминирате въглехидратите, ще сте гладни между храненията. С това чувство на глад се предизвиква безпокойство, което увеличава желанието за ядене на сладкиши и в крайна сметка закусва нездравословни храни.

Трябва да включите храна богата на въглехидрати (пълнозърнести храни, бобови растения, грудки, плодове, зеленчуци и зеленчуци), които ви осигуряват енергия и основни хранителни вещества (витамини, минерали, фибри ...).

Мислите ли, че е най-добре да си направите лека вечеря, като да имате само зеленчуци или плодове или просто кисело мляко?

Изтрийте тази идея от ума си: яденето на малко и лошо не е здравословна диета, нито за бикини фитнес, нито за никого.

В допълнение, този тип диета не може да се поддържа с течение на времето, така че неуспехът е гарантиран в дългосрочен план.

❌ Грешка 2. Нискокалорична диета

Вярно е, че когато искаме да отслабнем, трябва да консумираме по-малко калории, отколкото изгаряме.

Но това не означава, че трябва да се прави по много рестриктивен начин или да се намалят внезапно и драстично.

На бикини фитнес диета, намаляването на калориите трябва да се разглежда като прогресивно и винаги поддържане на минимални калории, които са оптимални и здравословни за нашето тяло.

Това, което трябва да направите, е да изберете храни, които ви удовлетворяват и да консумирате продукти с висока хранителна сила.

❌ Грешка 3. Намалете броя на храненията

Стратегията, широко използвана в бикини фитнес диетите за отслабване по дефиниция е тази на яжте 5 пъти на ден.

Хранене по няколко пъти на ден избягвате да прекарвате дълги часове на гладно и тялото ви винаги е добре подхранено и сито. Това е много положително не само когато става въпрос за отслабване, но и на психическо ниво също ни е от полза, защото нямате безпокойство между храненията.

В обобщение, ключовите моменти за отслабване по здравословен и здравословен начин са:

  • Прогресивно намалявайте общите калории.
  • Разпределете калориите в 5 дневни хранения.
  • Поддържане на тялото и метаболизма на оптимални нива чрез осигуряване на всички основни хранителни вещества, без ограничения.

Всичко това, разбира се, ви поддържа добре хидратирани и придружава фитнес диетата на бикини с упражнения.

🥗 Как трябва да бъде диетата за бикини фитнес?

Първото нещо, което трябва да се отбележи е, че не всички диети работят за всички хора, и това важи и за бикини FItness.

Най-доброто нещо, което трябва да направите, преди да започнете бикини фитнес диета, е да говорите със специализиран диетолог или с вашия физически треньор, който ще оцени текущото ви състояние и ще изготви конкретна и разумна диета .

Специалист ще адаптира вашата диета към вашата морфология и по време на подготовката, в която сте, без да излагате здравето си на риск.

👩‍🍳 Как се справяте с вашата бикини фитнес диета?

Кажете ни, честно казано, допуснали ли сте някоя от тези грешки, докато се подготвяте да се състезавате в бикини фитнес?

Нормално е, както казахме, тези грешки са най-често срещаните.

Важното е да ги познавате, за да можете да ги избегнете и по този начин да следвате диета за бикини фитнес, наистина подходяща за вашата физика и целите ви за подготовка.

Ако обмисляте да започнете да се състезавате, но се нуждаете от повече информация за храненето или се нуждаете от треньор, който да се състезава, не се колебайте да се свържете с мен чрез моя имейл.