Ако се замислите, прекарвате по-голямата част от деня в ядене. Ставате сутрин със закуска и ядете по един или друг начин почти до момента, в който заспите, особено в Испания с нашите особени часове извън зоната. Ако вземете първата хапка в 8 сутринта и последната в 11 през нощта, остават ви само девет часа гладуване, докато спите, през останалото време сте имали пълен стомах от едно хранене до друго.

като

TRF (Хранене с ограничено време, хранене с ограничено време) е формула, която превръща този дневен план, оставяйки само 8-10 часа за хранене. Това означава закуска по-късно, вечеря по-рано или и двете. Това е вид периодично гладуване: вместо да гладувате един или два дни в седмицата, гладуването се случва за около 14-16 часа всеки ден.Но дали работи? Изглежда отговорът е да, но е добре да знаете защо работи.

В неотдавнашен експеримент в университета в Съри участниците бяха разделени на две групи, едната, която се хранеше нормално, а другата, която трябваше да забави закуската си с 90 минути и да авансира вечерята си с 90 минути. В продължение на десет седмици се вземат кръвни проби и се води запис на диетата им, тъй като участниците могат да ядат каквото си искат, стига да спазват графика.

Това, което се случи е, че тези, които са яли за по-кратък период от време, са загубили двойно повече телесни мазнини от всички останали. Как Ами защото ядеха по-малко. Ограничавайки часовете, в които можете да ядете, вие също избягвате да ядете между храненията, особено бисквитки или сладкиши след вечеря. Участниците също имаха по-малък апетит.

Дори само това да беше резултатът, той вече би бил от значение. Потвърдено е, че гладуването за повече часове на ден позволява по-добро управление на апетита и избягва изкушенията да хапят. Участниците не бяха гладни, но за мнозина беше трудно да съгласуват диетата със семейния и социалния си живот.

Чрез намаляване на калориите обикновено получавате загуба на тегло, както на мазнини, така и на мускулна маса. Въпреки това в експеримента се губят повече мазнини и се запазват мускулите. Това ни дава представа защо TRF може да има и други ефекти, освен че има по-малко възможности да погълне.

Независимо от теглото или мазнините, няколко проучвания изглежда показват, че ограничаването на часовете, които можете да ядете на ден, има благоприятен ефект върху глюкозата, чувствителността към инсулин, холестерола в кръвта, възпалението и други маркери, които показват риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият възможен експеримент е с мюсюлманското население по време на Рамадан, където те постят от изгрев до залез. Всъщност, проучване през този сезон установи, че HDL "добри" нива на холестерол и HSP70, протеин, който предпазва от окисляване, са се увеличили.

В друг експеримент с мишки, които са се хранили без ограничения, тези, които са се хранили в рамките на ограничен осем часов прозорец, са били сравнявани с тези, които са яли, когато са искали, т.е. цял ден. Освен това им беше дадена диета, подобна на нездравословна храна, с високо съдържание на захар и мазнини. Мишките, които ядат само осем часа на ден, получават по-малко мазнини, имат най-ниски триглицериди, по-голяма чувствителност към инсулин и по-ниски нива на противовъзпалителни маркери. Тези защитни ефекти се запазват дори когато мишките пропускат протокола през уикендите и се прилагат за затлъстели мишки и мишки с нормално тегло.

При проучвания при хора обаче е трудно да се отделят ефектите от ограничаването на времето на хранене от тези на ограничаването на калориите като цяло. При отслабване показателите за метаболитно здраве винаги се подобряват. Следователно последният тест ще бъде, сравнете ефектите при хората, като поддържате калориите постоянни, и точно това е направено със спортистите.

В този експеримент беше използван прозорец за хранене от само осем часа за участниците, сравнявайки ги с тези, които ядоха три пъти на ден (8:00, 13:00 и 20:00). Двете групи консумирали еднакво количество калории и еднакво съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. И двете групи упражняваха тежести и двете поддържаха мускулната си маса през двата месеца на експеримента, но осемчасовите участници в TRF загубиха 15% от телесните си мазнини, докато останалите не загубиха нищо.

Това е поредният гвоздей в ковчега на теорията за изчерпване на калориите, според която няма значение как, кога и какво ядете, стига да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете. Въпреки че предпоставката е вярна по принцип, много други фактори определят дали тези калории се съхраняват като мазнини или не. Мазнините в тялото, а не теглото, са основният рисков фактор за заболяване и в крайна сметка този, който кара повечето хора с главата надолу. Прекарването на повече часове без хранене може да помогне.

На какво се базира всичко това?

Пилотно проучване за осъществимост, изследващо ефектите от умерена ограничена във времето интервенция при хранене върху енергийния прием, затлъстяването и метаболитната физиология при свободно живеещи хора Участници с ограничено във времето хранене намаляват общия си дневен енергиен прием (P = 0 · 019) въпреки рекламата либитумен достъп до храна, с последващо намаляване на затлъстяването.

Ефект на Рамадан на гладно върху серумен протеин от топлинен шок 70 и серумен липиден профил Рамадан на гладно увеличава серумния HSP70 и подобрява серумния липиден профил.

Ограниченото във времето хранене е превантивна и терапевтична интервенция срещу различни хранителни предизвикателства В допълнение към подобряването на липидната и холестеролната хомеостаза, ограниченото във времето хранене имаше далечни ефекти върху глюкозния и протеиновия метаболизъм. Мишки, хранени ad libitum, показаха значително по-високо активиране на пътя на глюконеогенезата, характерно за инсулиновата резистентност. Всички мишки на TRF бяха защитени срещу инсулинова резистентност.

Ефекти от осем седмици ограничено във времето хранене (16/8) върху базалния метаболизъм, максималната сила, телесния състав, възпалението и сърдечно-съдовите рискови фактори при обучени на съпротива мъже Нашите резултати показват, че периодична програма на гладно, при която всички калории в 8 -часов прозорец на ден, заедно с тренировките за устойчивост, може да подобри някои биомаркери, свързани със здравето, да намали мастната маса и да поддържа мускулната маса при тренираните за устойчивост мъже .

Хранене с ограничено време при млади мъже, извършващи тренировка за устойчивост: Рандомизирано контролирано проучване. Като цяло, ограниченото във времето хранене намалява консумацията на енергия и не влияе неблагоприятно върху задържането на чиста маса или мускулната печалба с кратък срок на обучение за съпротива при млади мъже.

Ако се замислите, прекарвате по-голямата част от деня в ядене. Ставате сутрин със закуска и ядете по един или друг начин почти до момента, в който заспите, особено в Испания с нашите особени часове извън зоната. Ако вземете първата хапка в 8 сутринта и последната в 11 през нощта, остават ви само девет часа гладуване, докато спите, през останалото време сте имали пълен стомах от едно хранене до друго.

TRF (Хранене с ограничено време, хранене с ограничено време) е формула, която превръща този дневен план, оставяйки само 8-10 часа за хранене. Това означава закуска по-късно, вечеря по-рано или и двете. Това е вид периодично гладуване: вместо да гладувате един или два дни в седмицата, гладуването се случва за около 14-16 часа всеки ден.Но дали работи? Изглежда отговорът е да, но е добре да знаете защо работи.

В неотдавнашен експеримент в университета в Съри участниците бяха разделени на две групи, едната, която се хранеше нормално, а другата, която трябваше да забави закуската си с 90 минути и да авансира вечерята си с 90 минути. В продължение на десет седмици се вземат кръвни проби и се води запис на диетата им, тъй като участниците могат да ядат каквото си искат, стига да спазват графика.

Това, което се случи е, че тези, които са яли за по-кратък период от време, са загубили двойно повече телесни мазнини от всички останали. Как Ами защото ядеха по-малко. Ограничавайки часовете, в които можете да ядете, вие също избягвате да ядете между храненията, особено бисквитки или сладкиши след вечеря. Участниците също имаха по-малък апетит.

Дори само това да беше резултатът, той вече би бил от значение. Потвърждава се, че гладуването за повече часове на ден позволява по-добро управление на апетита и избягва изкушенията да хапят. Участниците не бяха гладни, но за мнозина беше трудно да съгласуват диетата със семейния и социалния си живот.

Чрез намаляване на калориите обикновено получавате загуба на тегло, както на мазнини, така и на мускулна маса. Въпреки това в експеримента се губят повече мазнини и се запазват мускулите. Това ни дава представа защо TRF може да има и други ефекти, освен че има по-малко възможности да погълне.

Независимо от теглото или мазнините, няколко проучвания показват, че ограничаването на часовете, които можете да ядете на ден, има благоприятен ефект върху глюкозата, чувствителността към инсулин, холестерола в кръвта, възпалението и други маркери, които показват риска от сърдечно-съдови заболявания. Най-добрият възможен експеримент е с мюсюлманското население по време на Рамадан, където те постят от изгрев до залез. Всъщност, проучване през този сезон установи, че HDL "добри" нива на холестерол и HSP70, протеин, който предпазва от окисляване, са се увеличили.

В друг експеримент с мишки, които са се хранили без ограничения, тези, които са се хранили в рамките на ограничен осем часов прозорец, са били сравнявани с тези, които са яли, когато са искали, т.е. цял ден. Освен това им беше дадена диета, подобна на нездравословна храна, с високо съдържание на захар и мазнини. Мишките, които ядат само осем часа на ден, получават по-малко мазнини, имат най-ниски триглицериди, по-голяма чувствителност към инсулин и по-ниски нива на противовъзпалителни маркери. Тези защитни ефекти се запазват дори когато мишките пропускат протокола през уикендите и се прилагат за затлъстели мишки и мишки с нормално тегло.

При проучвания при хора обаче е трудно да се отделят ефектите от ограничаването на времето на хранене от тези на ограничаването на калориите като цяло. При отслабване показателите за метаболитно здраве винаги се подобряват. Следователно последният тест ще бъде, сравнете ефектите при хората, като поддържате калориите постоянни, и точно това е направено със спортистите.

В този експеримент беше използван прозорец за хранене от само осем часа за участниците, сравнявайки ги с тези, които ядоха три пъти на ден (8:00, 13:00 и 20:00). Двете групи консумирали еднакво количество калории и еднакво съотношение на протеини, въглехидрати и мазнини. И двете групи упражняваха тежести и двете поддържаха мускулната си маса през двата месеца на експеримента, но осемчасовите участници в TRF загубиха 15% от телесните си мазнини, докато останалите не загубиха нищо.

Това е поредният гвоздей в ковчега на теорията за изчерпване на калориите, според която няма значение как, кога и какво ядете, стига да ядете по-малко калории, отколкото изразходвате, ще отслабнете. Въпреки че предпоставката е вярна по принцип, много други фактори определят дали тези калории се съхраняват като мазнини или не. Мазнините в тялото, а не теглото, са основният рисков фактор за заболяване и в крайна сметка този, който кара повечето хора с главата надолу. Прекарването на повече часове без хранене може да помогне.

На какво се базира всичко това?

Пилотно проучване за осъществимост, изследващо ефектите от умерена ограничена във времето интервенция при хранене върху енергийния прием, затлъстяването и метаболитната физиология при свободно живеещи хора Участници с ограничено във времето хранене намаляват общия си дневен енергиен прием (P = 0 · 019) въпреки рекламата либитумен достъп до храна, с последващо намаляване на затлъстяването.

Ефект на Рамадан на гладно върху серумен протеин от топлинен шок 70 и серумен липиден профил Рамадан на гладно увеличава серумния HSP70 и подобрява серумния липиден профил.

Ограниченото във времето хранене е превантивна и терапевтична интервенция срещу различни хранителни предизвикателства В допълнение към подобряването на липидната и холестеролната хомеостаза, ограниченото във времето хранене имаше далечни ефекти върху глюкозния и протеиновия метаболизъм. Мишки, хранени ad libitum, показаха значително по-високо активиране на пътя на глюконеогенезата, характерно за инсулиновата резистентност. Всички мишки на TRF бяха защитени срещу инсулинова резистентност.

Ефекти от осем седмици ограничено във времето хранене (16/8) върху базалния метаболизъм, максималната сила, телесния състав, възпалението и сърдечно-съдовите рискови фактори при обучени на съпротива мъже Нашите резултати показват, че периодична програма на гладно, при която всички калории в 8 -часов прозорец на ден, заедно с тренировките за устойчивост, може да подобри някои биомаркери, свързани със здравето, да намали мастната маса и да поддържа мускулната маса при тренираните за устойчивост мъже .

Хранене с ограничено време при млади мъже, извършващи тренировка за устойчивост: Рандомизирано контролирано проучване. Като цяло, ограниченото във времето хранене намалява консумацията на енергия и не влияе неблагоприятно върху задържането на чиста маса или мускулната печалба с кратък срок на обучение за съпротива при млади мъже.

Ако се замислите, прекарвате по-голямата част от деня в ядене. Ставате сутрин със закуска и ядете по един или друг начин почти до момента, в който заспите, особено в Испания с нашите особени часове извън зоната. Ако вземете първата хапка в 8 сутринта и последната в 11 през нощта, остават ви само девет часа гладуване, докато спите, през останалото време сте имали пълен стомах от едно хранене до друго.

TRF (Хранене с ограничено време, хранене с ограничено време) е формула, която превръща този дневен план, оставяйки само 8-10 часа за хранене. Това означава закуска по-късно, вечеря по-рано или и двете. Това е вид периодично гладуване: вместо да гладувате един или два дни в седмицата, гладуването се случва за около 14-16 часа всеки ден.Но дали работи? Изглежда отговорът е да, но е добре да знаете защо работи.