Все повече специалисти отдалечават пациентите си от ограничителните планове за хранене, за да им помогнат да постигнат най-добрата си версия.

От Гимена Руболино

Понеделник, 29 април 2019 г.

диета

Повечето диетолози са прогонили термина диета и предпочитат да се позовават на целта да отслабнете като на „нов начин на живот“, където няма забранени или разрешени храни.

Изглежда, че това е единственият успешен начин за отслабване. Ограничителните диети се оказват неуспешни при повечето хора, които ги правят: тъй като те не само наддават повече, отколкото преди, когато ги правят, но и влизат в процес на преяждане, от който не могат да излязат.

В този контекст да се научим да умеряваме порции и да ядем това, което харесваме отговорно, е предложението за определяне на тенденциите сред диетолозите. Някои от препратките са д-р Моника Кац и дори известният Алберто Кормильо.

„Убеден съм, че елиминирането на определени храни от нашата диета е контрапродуктивно. Много е разочароващо да се потиска желанието за консумация на определени храни ”, обяснява Кормильо.

„За отслабване няма магически диети: трябва да се съгласува здравословен, хипокалоричен, балансиран хранителен план и да се придружава от редовна физическа активност.

Когато говори за плана, д-р Кац поддържа, че е препоръчително да се ръководим от алтернативи, които включват зеленчуци, протеини, въглехидрати в правилната им мярка и че можем да избираме според момента, в който се намираме: не всеки ден е един и същ понякога сме по-заети от другите или сме изправени пред различни обстоятелства. Ето защо гъвкавостта е важна.

Има храни, които в малки количества са добри и в излишък осигуряват много калории. Такъв е случаят с шоколада, зехтина, ядките, фъстъченото масло, виното и авокадото. Умерената консумация е от съществено значение за постигане на благоприятни резултати.

Адаптирайте се към промените

Фитнесът беше добавен към модата за получаване на тънко тяло на всяка цена. Въпреки че е важно да се изпълняват силови и аеробни упражнения, за да се поддържа добър телесен баланс, нито една от крайностите не е здравословна.

Изчезнаха ограничителните диети, които предлагаха магически резултати, дългите часове на аеробика бяха предложени като най-обнадеждаващото предложение при отслабване и диетата на седмична доза.

Новата парадигма също има за цел да намали телесните мазнини и да забрани използването на везната за контрол на теглото. Методът за определяне на тенденцията е антропометрия: инструмент, използван за измерване на индекса на мускулна маса, висцерална и мастна тъкан.

Специалистите заявяват, че гъвкавостта е от съществено значение за постигане на устойчиви резултати във времето. И нещо по-важно: научете се да разграничавате емоционалния глад от истинския глад.