Изборът на тип диета, план за хранене и просто някои насоки за по-хранително хранене е сложно решение, тъй като има много митове, вярвания и липса на информация за това.

Когато избираме диетолог или диетолог, е важно да знаем начина им на работа, дори ако ние самите решим да следим диетата си, е в съответствие с нашия живот, поносимо и особено това създава придържане.

Преди да се задълбочим във всеки тип план, ще вземем предвид два основни фактора, които могат да повлияят при избора на единия или другия:

Създайте си навик.

Не можем да променяме навиците си от един ден на следващия. Е процес Изисква усилия, отдаденост и дисциплина. Започнете в началото.

Създаване на малки навици може да има значение. Започнете с поставянето на малки цели за всеки ден, така че, макар и да струват в началото, те в крайна сметка да бъдат установени и автоматизирани в живота ни. Ако се опитате да промените диетата си от един ден на следващия, има вероятност наистина да не можете да се адаптирате. Понякога е по-добре да действате по-прогресивно, но да осигурите дългосрочна промяна.

Даваме ви малко примери:

-Променете процеса на готвене на храна: пържени в чинията, фурната, скарата ... Това може да има значение в общите консумирани калории през деня.

-Разменете захарта за подсладител.

-Сменете шоколада, който използваме за черен: можем да започнем със 70% чисто какао и постепенно да увеличаваме процента на какаото.

Придържане:

Без значение колко добър и доработен е планът, той трябва да ни създаде привързаност. Придържането е поведението на човека към диета, тоест следвайки указанията, че макар да не винаги е лесно, те могат да го поддържат с течение на времето, тъй като ако не, в крайна сметка ще изоставят.

Независимо дали целта ни е да натрупаме мускулна маса или да загубим мазнини, това не е нещо, което се постига за една нощ, ние трябва да поддържаме този дефицит или излишък с течение на времето, за да получим адекватни резултати.

диета

И така, гъвкава или строга диета? Характеристики на всеки един.

дзатворена диета: Тя се характеризира с това, че е по-рестриктивна по отношение на разнообразието от храни, тъй като те обикновено са предварително установени в съответния брой ястия. Можете да разчитате на алтернативи, но по ограничен начин.

Този тип диети обикновено са по-препоръчителни за хора с много специфични цели, като например да искат да постигнат максимална ефективност, да се състезават и т.н.

Един от основните недостатъци и защо хората не успяват да поддържат е, че когато става въпрос за социализация, е трудно да бъде в състояние да каретира опции, различни от установената. Психологически те са по-трудни и по-трудни. Те имат високо ниво на изоставяне.

Гъвкава диета:

Те са тези, които се характеризират с набор от ястия и опции, от които да избирате и да правите комбинациите, които достигат до установените макронутриенти. Не бъркайте гъвкавата диета с безплатната диета, От преди няколко години противоречията в този сектор бяха доста широки поради факта, че те започнаха да се предлагат като опции за сладкиши, бързо хранене и т.н. защото е влязло в макронутриенти.

По-лесно е да се следват и те създават придържане към него. Що се отнася до общуването, то може да бъде по-лесно и по-поносимо, тъй като винаги можем да въведем опция.

Не забравяйте, че не всичко върви, целта е да се храните здравословно, но с по-голяма степен на свобода.

Коя да избера?

Няма конкретен отговор на този въпрос. Както всеки човек има различни изисквания, изборът е личен и индивидуален за всеки човек.

Ако никога не сте имали добри навици, за първи път искате да следвате даден план, препоръчваме ви да опитате гъвкава диета, защото трябва да започнете с търсене на прогресивна промяна в навиците, както споменахме в предишните раздели. Ако вече имате опит, търсите цел, знаете как да отделите безпокойството от храната или просто предпочитате да се придържате към план, затворената диета може да е опцията за вас.

Не забравяйте да изберете диетолог, диетолог или подготвител според вашите цели, вкусове и ценности.

Други точки, които трябва да имате предвид:

Бъди по ограничителен Това предполага, че гладът може да е по-голям, тъй като няма възможност, освен ако не решите да пропуснете плана, да въведете конкретната храна, която искате в този момент от времето.

Диета гъвкав, Това е начин на живот. Той се основава на стремежа към дългосрочно здраве. Здравословната храна е приоритет.

Ако сте гъвкави, това не означава, че всичко върви. Al fian, качеството на храната е много важно, но и калорийният баланс.